Fobier, der påvirker dit liv, skal behandles af en mental sundhedsperson, men afslapningsteknikker kan hjælpe med at lette din angst på kort sigt. Husk, at behandling, såsom eksponeringsterapi, kognitiv adfærdsterapi eller medicin, kan tage tid at blive fuldt succes.
Når du arbejder på de underliggende problemer bag dine fobier, skal du overveje disse afslapningsteknikker og finde den, der fungerer bedst for dig.
Meditation
Meditation kan berolige dine nerver og gøre dig mere afslappet generelt. Selvom du stadig kan opleve en fobisk reaktion, kan meditering, før du står over for situationen, gøre dine symptomer mindre alvorlige.
Forskning viser, at mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), som er baseret på mindfulness meditation, hjælper for eksempel mennesker med social angstlidelse med at regulere deres følelser bedre. I en undersøgelse var folk, der afsluttede et MBSR-program, mindre ængstelige og deprimerede - og følte bedre selvværd.
Yoga
Der er tidlige beviser for, at yoga måske kan hjælpe angstlidelser, hvilket er en god nyhed for mennesker med fobier. Ligesom meditation kan yoga hjælpe med at sænke dit samlede stressniveau. Din fobi kan stadig vises, men med regelmæssig yoga kan dine symptomer være mindre alvorlige.
Progressiv muskelafslapning
I denne teknik begynder du ved dine fødder og rytmisk trækker dig sammen og slapper af hver muskelgruppe, og arbejder dig op ad din krop til dit hoved. Dette er en anden god teknik til at bruge, når du konfronterer dit frygtede objekt eller din situation.
Visualisering
Visualisering er kunsten at tage dit sind gennem en række beroligende billeder. Nogle fobi-syge finder, at brug af visualiseringsteknikker kan hjælpe med at mindske en fobisk reaktion, der allerede er i gang.
Autogen afslapning
Autogen afslapning indebærer blanding af visualiseringsteknikker med målrettet vejrtrækning og gentagen fysisk bevægelse. Dette er vanskeligt at lære på egen hånd, så find ud af, om din læge eller terapeut kan lære dig.
Et ord fra Verywell
Som næsten alt andet er afslapningsteknikker lært færdigheder. Øv dine færdigheder så ofte som muligt, så de bliver næsten anden natur. Det er aldrig let at konfrontere din fobi, men brug af disse afslapningstips kan hjælpe dig med at komme igennem en frygtet situation.
Husk, disse tip er designet til at blive brugt på kort sigt og er ikke et langsigtet alternativ til at søge professionel hjælp.
Enkle livsstilsændringer kan også hjælpe dig med at få dine fobi-symptomer under kontrol. Det er vigtigt at prøve at gøre motion, ordentlig søvn og sunde måltider til en regelmæssig del af dit liv. Det kan også være en god idé at undgå koffein og andre stimulanser, så du føler dig mere afslappet.