Grænse personlighedsforstyrrelse (BPD) er en alvorlig mental sundhedstilstand, der er kendetegnet ved følelsesmæssig ustabilitet, impulsivitet, problemer med forhold og signifikante, stressrelaterede ændringer i adfærd.
BPD kan dramatisk påvirke den måde, du ser dig selv på, og den måde, du interagerer med andre mennesker på. Det kan også gøre det vanskeligt at reagere på stressende situationer på en konstruktiv måde. Personer med BPD kan finde ud af, at deres symptomer gør det sværere at holde et job nede og opretholde sunde relationer med andre.
Kun en læge kan diagnosticere dig med BPD. Typisk er den første behandlingslinje for denne tilstand psykoterapi, selvom din læge også kan anbefale medicin - og begge disse muligheder er meget nyttige til at reducere symptomer på BPD.
Men hvis du finder dig selv brug for mere støtte, kan disse selvhjælpsstrategier bruges sammen med din behandling.
Uddann dig selv
Det er vigtigt at være uddannet om, hvad din BPD-diagnose betyder for dig. Det kan betyde at lære om symptomerne på din tilstand, så du lettere kan identificere og håndtere dem og forstå den tilgang, din læge tager med din behandling, hvilket muligvis giver dig mulighed for at få øje på områder i dit liv, hvor du kan bruge mere støtte.
Faktisk inkluderer mange professionelle behandlinger for BPD en uddannelseskomponent, og der er beviser for, at det at modtage uddannelse om BPD kan reducere symptomerne.
Du har et par muligheder for at uddanne dig selv om din tilstand. Den første beder din terapeut direkte om mere information under vurderingsprocessen for BPD. Nogle spørgsmål, du måske overvejer, inkluderer (men bestemt ikke er begrænset til):
- Hvilke symptomer på BPD viser jeg?
- Hvordan vil de påvirke mit arbejde og forhold?
- Kunne jeg have andre psykiske problemer sammen med BPD?
- Hvad forårsagede min tilstand?
- Hvad inkluderer min behandlingsplan?
- Skal jeg tage medicin?
- Hvor lang tid vil jeg være i behandling af BPD?
- Hvad kan jeg gøre for at håndtere mine symptomer derhjemme?
Alt i alt skal du have det godt med at stille din terapeut de spørgsmål, du har under din behandlingsproces. Det er en del af opbygningen af et godt terapeutisk forhold, som i sidste ende vil gavne din behandling.
Din anden mulighed for at uddanne dig selv om BPD er at undersøge oplysninger om din tilstand. Der er en række gode kilder til viden om BPD, herunder websteder og bøger. Nogle gode online ressourcer om BPD inkluderer:
- Cleveland Clinic
- Johns Hopkins medicin
- MentalHealth.gov
- National Alliance on Mental Illness (NAMI)
- National Institute of Mental Health (NIMH)
Ikke alle informationskilder er pålidelige. Hvis du finder et websted eller en bog om BPD, der ikke deler kilderne eller forklarer, hvor dens information kom fra, er det måske ikke det bedste sted for dig at lære om din tilstand. Se altid efter oplysninger, som du selv kan bekræfte.
Bøger om BPD
Der er nogle meget gode bøger til rådighed, der hjælper dig med at lære mere om din tilstand. Disse inkluderer:
- "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed (DSM-5)," 2013, American Psychiatric Association: Hvis du leder efter en dybtgående, klinisk ressource på BPD, er DSM-5 det. Beregnet til brug af mental sundhedspersonale, det inkluderer BPD diagnostiske kriterier, symptomer, årsager og behandlinger.
- "The Borderline Personality Disorder Workbook: An Integrative Program to Understanding and Manage Your BPD," af Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Denne projektmappe indeholder information, der hjælper dig med at forstå BPD, og interaktive øvelser hjælper dig med at håndtere dine symptomer. Det er beregnet til at give en integreret tilgang til styring af BPD baseret på en række forskellige terapier.
- "I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality" af Jerold J. Kreisman og Hal Straus, 2010 Revised Edition, Penguin Random House: Denne bog dykker ned i de mulige årsager til BPD og hvordan den hænger sammen med andre mentale sundhedsmæssige forhold. Den nyeste udgave indeholder også opdateringer om mulige behandlinger for BPD.
- "The Dialectical Behavior Therapy Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance," af Matthew McKay, Jeffrey C. Wood og Jeffrey Brantley, 2013 Revised Edition, New Harbinger Publications: Dette giver omfattende information på DBT inden du går over specifikke færdigheder og øvelser designet til at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.
Håndteringsevne
En anden passende anvendelse af selvhjælp til BPD er inden for træning af mestringsfærdigheder. At lære nogle enkle teknikker, som du kan bruge derhjemme, kan hjælpe med at støtte din færdighedsudvikling i terapi.
Mestringsevner for BPD er ofte centreret omkring at lære at styre øjeblikke med følelsesmæssig ustabilitet og / eller kontrollere vrede. Nogle teknikker til at hjælpe i disse situationer kan omfatte:
- Brug af stressreduktionsteknikker, som dyb vejrtrækning eller meditation
- At deltage i let træning, som at gå eller yoga
- Distrahere dig selv med noget behageligt, som at lytte til musik eller se en sjov film
- Jordforbindelse dig selv
- Nå ud til en nær ven eller kæreste for støtte
Mennesker med BPD oplever ofte problemer i deres forhold, så du kan også opleve, at du drager fordel af at lære effektive kommunikationsevner som engageret lytning, se ting fra en anden persons synspunkt og kun fokusere på den øjeblikkelige situation.
Følelsesmæssigt udtryk
Da BPD ofte er forbundet med ekstreme følelser, herunder vrede, forsøger mange mennesker med denne tilstand at undgå at udtrykke deres følelser. Men at undertrykke dine følelser får dem ikke til at forsvinde, og det kan endda få dig til at fokusere mere på de følelser, du prøver at undgå.
I stedet overvej at lære sunde måder at udtrykke det, du føler. Nogle mennesker gør dette ved at skrive i en tidsskrift eller blog, andre ved at tegne eller male, og andre gennem andre kreative metoder som at synge, danse eller lave musik. Ekspressiv skrivning kan specifikt tilbyde en række fordele, herunder bedre fysisk helbred og nedsatte psykologiske symptomer.
For nogle mennesker kan det føles overvældende eller udløsende at engagere sig i disse typer strategier. Tal med din terapeut om eventuelle bekymringer, du føler for at udtrykke dine følelser. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke aktiviteter, hvis nogen, der passer godt til dig.
Mindfulness
Mindfulness kan være særligt nyttigt for mennesker med BPD. Mindfulness opmuntrer dig til at være opmærksom på dine tanker, følelser og fornemmelser - og at bevidsthed kan hjælpe dig med at identificere øjeblikke, hvor dine symptomer bliver særlig intense.
Mindfulness-meditation er en struktureret måde at øve denne bevidsthed på, og forskning tyder på, at det kan hjælpe mennesker med BPD med at håndtere deres symptomer. Mindfulness meditation kan også hjælpe dig med at håndtere stress, hvilket gør det til en multi-tasking selvhjælpsstrategi for mennesker med BPD.
Et ord fra Verywell
BPD kan forårsage betydelig forstyrrelse i dit liv, og symptomerne kan føles svækkende. Det er dog vigtigt at erkende, at det er muligt at lære, hvordan du styrer din tilstand, og med tiden kan du mestre de mestringsfærdigheder, der er nødvendige for at gøre det.