Løsning af konflikt ved dagens afslutning kan fremme sundhed

Vigtigste takeaways

• En nylig undersøgelse afslørede, at løsning af argumenter ved dagens afslutning kunne have en positiv indvirkning på fysisk og mental sundhed.
• Selv mindre stressfaktorer kan bidrage til negative sundhedsresultater, hvilket fører til alvorlige tilstande.
• Evnen til at konfrontere disse stressfaktorer i stedet for at undgå dem kan føre til sundhedsmæssige fordele.

I løbet af pandemien har par, værelseskammerater og andre husstandsmedlemmer boet i tættere omgivelser uden tid eller plads væk fra hinanden - omstændigheder, der uundgåeligt opdrætter konflikt og stress.

En undersøgelse af Verywell-læsere viste, at nogle par formåede at udnytte den tid, de sad fast i 2020 for at forbedre deres forhold eller etablere nye måder at oprette forbindelse på, men for de 27% af par, der rapporterede at trives, er det samme antal rapporterede, at de kæmpede med deres forhold. De nævnte øgede argumenter og uenigheder som medvirkende faktorer til spændingen.

Hver husstand har sin egen måde at håndtere uenigheder på, men en ny undersøgelse fra Oregon State University antyder, at en løsning af sager hurtigt kan have varige sundhedsmæssige fordele.

Forskningen, offentliggjort i The Journals of Gerontology: Series B, afslørede, at når konflikter løses, mindskes stress relateret til disse oplevelser og kan endda forsvinde helt. Da stress har en forbløffende indvirkning på det generelle helbred, fremhæver disse fund vigtigheden af ​​at konfrontere uenigheder frontalt.

Fordelene ved konfliktløsning

Tidligere forskning understreger, at undgåede konflikter er korreleret med lavere frekvenser af selvrapporteret helbred, og at partnere, der undgår konflikt, endda har en tendens til at leve kortere liv. Når konflikter ikke løses, kan det forårsage fysisk smerte og ubehag (ligesom smerte, der opstår under ensomhed) eller afvisning fra en elsket) og en række alvorlige sundhedsresultater.

Til denne undersøgelse brugte Dakota Witzel og Robert Stawski fra Oregon State University data fra Midlife i USA (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004-2009 til at sammenligne selvrapporterede svar fra 2.022 deltagere om deres valg til at konfrontere eller undgå konflikter og hvordan denne adfærd påvirkede deres kortsigtede følelser såvel som deres opfattede stress dagen efter konflikten.

Parret fandt ud af, at de, der rapporterede at have løst konflikten samme dag, som den opstod, oplevede færre negative følelser og et lavere fald i positive følelser. Dette betyder, at deres positive følelser forblev mere stabile, og at negative følelser ikke kom lige så let ud som dem, der undgik at konfrontere konflikter.

Den samme gruppe deltagere oplevede ikke længerevarende negative følelser dagen efter argumentet. I modsætning hertil oplevede de, der undgik argumenter, både negative følelser på dagen for konflikten og langvarig stress dagen efter.

Parret mener, at konfliktløsning hjælper kroppen med følelsesmæssig nedregulering, den proces, der reducerer intensiteten af ​​følelsesmæssige oplevelser. Denne vigtige proces hjælper med at nulstille kroppen efter øgede følelser under en konflikt - en proces, som konfliktundgåelse ikke fremmer. Når kroppen ikke beskæftiger sig med denne proces, vil den forblive i en øget tilstand af ophidselse.

Manglende evne til at regulere følelser og vanskeligheder med nedregulering har været forbundet med negative håndteringsevner og livsstilsændringer. For eksempel kan de, der ikke kan efterlade en øget tilstand af ophidselse, opleve nedsat søvn, ændringer i spisevaner, øget brug af alkohol og rygning, adfærd og oplevelser, der kan føre til negative sundhedsresultater og kronisk sygdom.

Adfærdsændringer er ikke den eneste årsag til negative sundhedsresultater forbundet med stress. Stress ændrer faktisk de kemiske reaktioner i kroppen. For eksempel er puls og blodtryk forhøjet, når man støder på en stressfaktor. Dette er en del af et naturligt advarselssystem, der informerer hjernen om forestående farer. Men konstante forhøjelser forårsager slid på det kardiovaskulære system, hvilket øger risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og kronisk sygdom.

Hvordan forhold bidrager til stress

Stressfaktorer henviser til en lang række oplevelser, som vores kroppe opfatter som særligt udfordrende. Vores krop går ind i en øget tilstand af ophidselse, når kemiske ændringer udløses af en ekstern begivenhed (eller nogle gange interne begivenheder, som sygdom). Argumenter, uenigheder og andre interpersonelle konflikter kan opfattes som stressfaktorer, og de kan aldrig undgås fuldstændigt i forhold.

Års forskning viser, at stress påvirker fysisk og mental sundhed negativt. Det kan bidrage til forhøjet blodtryk, diabetes, øgede infektionshastigheder, forskydninger i sexlyst og menstruation og andre fysiske ændringer og lidelser ud over psykiske problemer som koncentrationsbesvær, følelsesmæssige reaktioner eller humørsvingninger.

Selv stressfaktorer, der i øjeblikket virker små eller ikke-relaterede til hinanden, bidrager til kronisk stress, når de dvæler eller kompilerer over tid.

Dakota Witzel, ph.d.-kandidat

Daglige stressfaktorer - specifikt de mindre, små ulemper, vi har i løbet af dagen - selv dem, der har varig indvirkning på dødelighed og ting som betændelse og kognitiv funktion.

- Dakota Witzel, ph.d.-kandidat

Kombineret med andre stigende stressfaktorer relateret til Covid-19 og livets mere typiske byrder eller bekymringer steg stressniveauerne i foråret 2020, og nogle rapporterede, at de havde følt mere stress i løbet af den tid end i løbet af hele det foregående år.

Tilsyneladende mindre irritationer som en andens retter, der er stablet i vasken eller uenigheder om andre daglige livsvaner, virker måske ikke som faktorer, der påvirker fysisk velvære negativt, men disse interpersonelle konflikter skaber daglige stressfaktorer. Den sammensatte stress i hverdagen bidrager til kronisk stress.

Sådan løses en konflikt

Det er umuligt at fjerne al stress helt, men det er vigtigt at eliminere unødvendig stress. Evnen til at konfrontere interpersonelle stressfaktorer i stedet for at undgå dem kan føre til sundhedsmæssige fordele ved at reducere den samlede stress og forbedre forholdet.

Robert Stawski, seniorforfatter af undersøgelsen og lektor ved Oregon State University

Nogle mennesker er mere reaktive end andre mennesker, men i hvilket omfang du kan binde stresset, så det ikke har denne gnavende indvirkning på dig i løbet af dagen eller et par dage, hjælper det med at minimere den potentielle langsigtede påvirkning.

- Robert Stawski, seniorforfatter af undersøgelsen og lektor ved Oregon State University

Undgåelse af argumenter løser ikke konflikter. I stedet halter konflikterne og skaber mere stress. I stedet for at "sove på det", prøv ikke at gå i seng uden at løse konflikter fra dagen. Selv enkle samtaler for at rette op på tilsyneladende mindre argumenter vil gavne dit helbred og forhold.

For at konfrontere konflikter effektivt - snarere end skabe yderligere stress under en konfrontation - er det vigtigt at undgå problematiske kommunikationsmønstre. Bedste praksis inkluderer at søge løsningsfokuserede dialoger, fremme aktiv lytning, afklare behov og intentioner og dele åbent om personlige følelser.

Den måde, hvorpå opløsning forfølges, er nøglen. Dette betyder at være klar over grænser og holde andre ansvarlige og samtidig forpligte sig til at gøre de kompromiser, de også har brug for for at trives. Hvis du kæmper for at tale om de konflikter, du støder på, kan familierådgivning eller mægling måske hjælpe dig med at tale om problemerne og udvikle sundere kommunikationsmønstre med dem, du lever med.

Det er lige så vigtigt at erkende, at ikke alle relationer er sunde nok til sikker og passende kommunikation, og du skal muligvis prioritere at tale med en professionel om dine oplevelser i stedet for at forsøge at løse konflikten med nogle enkeltpersoner alene.

Hvad det betyder for dig

Det er umuligt at helt undgå stress, men det er vigtigt at lære, hvordan den stress, du støder på, påvirker dig. Forholdsstress kan bidrage til kronisk sygdom og andre negative sundhedsresultater. For at lette den vejafgif.webpt, som stress tager på dit helbred, skal du prøve at løse konflikter, inden du går i seng. Ud over at forbedre dit forhold kan det også forbedre din fysiske og mentale sundhed.