Vigtigste takeaways
- 10. oktober er verdensdag for mental sundhed, og i år er den dedikeret til investering i mental sundhed.
- Når folk kæmper med deres mentale helbred, bliver de ofte fortalt af arbejdsgivere eller venner at "tage en mental sundhedsdag", men det er ikke en holistisk løsning på den forværrede psykiske krise.
- Reelle investeringer i mental sundhed inkluderer: bedre uddannelse i mental sundhed i K gennem 12 skoler, mere støtte på universiteter og omfattende sundhedsreform.
Du har måske haft nogen til at sige det til dig før: "Åh, tag bare en psykisk dag."
Det er ikke et dårligt forslag. Eksperter siger, at psykiske dage kan hjælpe folk med at føle sig genopfyldte og klar til at vende tilbage til arbejde. Men de er ikke en langsigtet løsning på den mentale sundhedskrise, som USA står over for.
Passende er temaet for Verdensdagen for mental sundhed i år investering i mental sundhed. Investering kræver mere end blot at tage den lejlighedsvise mentale sundhedsdag, og eksperter siger, at det er nødvendigt at starte på arbejdspladsen.
"Hvis virksomheder kan se deres medarbejdere som mennesker, ikke som produktivitetsmaskiner, vil produktiviteten sandsynligvis stige, for når folk har det mentalt godt, er de mere produktive," siger Eve Rosenfeld, en doktorand i psykologi ved SUNY Buffalo.
Nogle gange kan Mental Health Days hjælpe
At tage fridage kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du kæmper følelsesmæssigt. "En mental sundhedsdag giver vores kroppe og vores hjerner tid til at hvile og reparere," siger Jeffrey Cohen, PsyD, en klinisk psykolog ved Columbia University Irving Medical Center. "Når vi arbejder, er vi ofte i 'gør tankerne', som er en ambitiøs og målrettet sindstilstand, hvor vi er fokuseret på problemløsning. For at være psykisk sund skal vi også bruge tid på at" være sindet ", hvilket er intet at gøre og nuværende orienteret, hvor vi fokuserer på det unikke i hvert øjeblik. "
At gøre ting, du nyder, har også bevist mentale sundhedsmæssige fordele. "Behagelig aktivitetsplanlægning, som også er kendt som adfærdsmæssig aktivering, er en af de mest velundersøgte behandlinger for depression og har vist sig at øge humøret," siger Cohen.
Jeffrey Cohen, PsyD
For at være psykisk sunde skal vi også bruge tid på at være "sind", som ikke er noget at gøre og sindorienteret, hvor vi er fokuseret på det unikke i hvert øjeblik.
- Jeffrey Cohen, PsyDFor at få mest muligt ud af din mentale sundhedsdag skal du prøve at forpligte dig til ikke at gøre noget, siger Broderick Sawyer, ph.d., en klinisk psykolog med speciale i race-baseret traume og mindfulness. Han foreslår, at folk laver en liste over ting, der får dem til at føle sig godt, og derefter vælger noget at gøre fra listen, når du tager en mental sundhedsdag. "Hvis du vil tage en mental sundhedsdag, skal du faktisk tage fridagen," siger han. "Du har ikke din e-mail åben. Du laver nøjagtigt det, der genopfylder dig."
Hvis du har en historie med depression, kan det at se film hele dagen forværre dine symptomer, så han foreslår at planlægge at se familie eller venner, træne eller øve yoga eller lave mad.
Hvorfor Mental Health Days er en midlertidig løsning
De fleste deltidsansatte modtager ikke betalt sygetid og har ikke råd til at tage fri som følge heraf. ”Det er et privilegium at kunne tage en mental sundhedsdag,” siger Sawyer. "De mennesker, der har den sværeste tid, faktisk får fri, er dem, der har mest brug for det."
Marginaliserede samfund som sorte og LGBTQ + -personer har højere fattigdom, hjemløshed og står over for mere diskrimination. De har også dårligere mentale sundhedsresultater gennem hele deres liv. Disse to spørgsmål kan føde en cyklus af jobusikkerhed, forværret mental og fysisk sundhed og gæld.
Broderick Sawyer, ph.d.
Men når du kæmper bogstaveligt for dit liv og forsøger at få systemer til at anerkende dig, så du ikke dør, er det traumatisk.
- Broderick Sawyer, ph.d.Når marginaliserede mennesker ikke arbejder, deltager de muligvis i voksende fortalervirksomhed som Black Lives Matter-protester, som kræver en yderligere mental sundhedsafgif.webpt, siger Sawyer. ”Du er nødt til at opretholde et bestemt niveau af energi for at deltage i protester,” siger han. "Men … når du kæmper bogstaveligt for dit liv og forsøger at få systemer til at anerkende dig, så du ikke dør, er det traumatisk." At tage en lejlighedsvis fridag her og der er ikke nok til at helbrede traumer forårsaget af systemisk racisme og diskrimination.
Derudover, selv når psykiske dage er tilgængelige, frygter mange mennesker at tage dem på grund af stigmatiseringen forbundet med psykisk sygdom. "Du kan føle dig utilpas ved at fortælle din chef eller din arbejdsgiver, at du har brug for en mental sundhedsdag, fordi du måske føler, at det kommunikerer til dem, at der er noget galt med dig, eller at du ikke er en seriøs medarbejder, eller at du er for overvældet af dit arbejde, ”siger Rosenfeld. "Denne forfremmelse, der var på bordet, kan være i fare, hvis du tager dage med mental sundhed, og det skulle ikke være tilfældet."
Hvordan ser reel investering i mental sundhed ud
Rosenfeld, Sawyer og Cohen sagde alle, at arbejdsgivere skal investere mere i mental sundhed. Ud over fordelene for medarbejderne ville det også spare virksomhederne penge.
En analyse fra 2018 fra Penn State University viste, at "en eneste ekstra dårlig mental sundhedsdag på en måned var forbundet med et fald på 1,84% i væksten i realindkomst pr. Indbygger, hvilket resulterede i $ 53 milliarder mindre samlet indkomst hvert år." Forskere undersøgelsen sagde, at det viste, hvor meget virksomheder kan vinde ved at investere i medarbejdernes mentale sundhed fra starten.
Forsikringsselskaber yder heller ikke tilstrækkelig dækning for mental sundhed, siger Cohen og bemærker, at en rapport fra 2019 bestilt af Mental Health Treatment and Research Institute viste, at et mentalt sundhedsbesøg er mere end fem gange så sandsynligt, at det er uden for netværket sammenlignet med et primærplejebesøg.
"Desværre er det ofte den eneste mulighed for mental behandling at gå ud af netværket," siger Cohen. "Mange udbydere af mental sundhed har ikke råd til at acceptere forsikring, fordi forsikringsselskaber ikke tilstrækkeligt godtgør udbydere af mental sundhed for deres tjenester." Han siger, at arbejdsgivere også proaktivt kunne give medarbejderne fordele uden for netværket til behandling af mental sundhed.
Broderick Sawyer, ph.d.
Der er ingen uddannelse i mental sundhed i K gennem 12 (skole) systemer, der hjælper folk med at forhindre behovet for psykiske dage i første omgang.
- Broderick Sawyer, ph.d.Men Sawyer bemærker, at investering i mental sundhed skal være en samarbejdsindsats mellem virksomheder, offentlige agenturer, skoler og universiteter og nonprofitgrupper. "Der er ingen uddannelse i mental sundhed i K gennem 12 (skole) -systemer, der hjælper folk med at forhindre behovet for psykiske dage i første omgang," siger han.
Derudover kunne regeringen investere i mental sundhed ved at yde finansiering til behandlinger, der fungerer. "Ikke alle psykiske behandlinger er effektive," siger Cohen. "Kognitiv adfærdsterapi har mest forskningsstøtte og er den mest nyttige behandling for mange mennesker i klinisk praksis. Det er ikke nok for regeringen at give adgang til mental sundhedsbehandling; folk fortjener adgang til behandlinger, der faktisk er bevist, at de fungerer."
At tackle den voksende mentale sundhedskrise i USA skal være mangfoldig, men det sker ikke gennem nogle få dage med mental sundhed.
Hvad det betyder for dig
Hvis du kan tage mentale sundhedsdage, når du har brug for dem, skal du gøre det. Men vær opmærksom på, hvad du faktisk har brug for. Vil du føle dig værre, hvis du ligger rundt og ser tv det meste af dagen? Hvis det er tilfældet, så prøv at gøre noget, der gør dig glad, som at tage på en vandretur.
Hvis du ikke kan tage dage med mental sundhed, anbefaler Sawyer at "tage lagerliste." Skriv dine daglige aktiviteter ned, og bemærk hvilke der giver dig stress og hvilke der bringer dig glæde. Derefter "rediger" dine dage på de måder, du kan. Hvis du bemærker, at du er mere ængstelig efter at have haft to kopper kaffe og set nyhederne, skal du fx tage en kop kaffe og ikke se nyhederne.