Humørsvingninger og ubehag er almindelige før og under en persons menstruationscyklus. Du har sandsynligvis lært, hvad du kan forvente af din krop under menstruation, men hormonelle udsving påvirker din krop gennem hele måneden.
Dit humør og energiniveauer ændres konsekvent på grund af hormonelle skift i løbet af din cyklus. Dette er grunden til, at du måske finder ud af, at du er mere produktiv i visse uger end andre.
Lad os undersøge rækkefølgen af begivenheder, som din krop gennemgår hver måned og lære mere om at identificere disse ændringer, så du kan maksimere dit humør og produktivitet under forskellige punkter i din cyklus.
Hvad er menstruation?
Menstruation opstår, når kroppen ikke er gravid og ikke forbereder sig på en potentiel graviditet. Foringen strømmer fra livmoderen gennem livmoderhalsen, før den til sidst udvises fra vagina. Menstruationsblod er en kombination af blod og væv fra livmoderen.
Den første dag i din menstruation betragtes som dag 1 i din menstruationscyklus. Menstruationsfasen varer typisk mellem 3 og 7 dage. Du vil sandsynligvis opleve, at du føler dig mindre produktiv og mere træg i løbet af denne fase af din cyklus, hvilket er helt normalt. Blødning og kramper er ikke kun skylden - dine hormonniveauer er også lave i menstruationsfasen.
I løbet af din periode stiger dine østrogenniveauer let, og dine progesteronniveauer falder. Hvis du har lyst til at lægge lavt i denne fase, skal du ikke bekæmpe trangen. Det er vigtigt at lytte til din krop og øve selvpleje, selvom det betyder ikke at markere alle emner på din opgaveliste.
Sådan maksimeres din tid i denne fase
- Sig nej til at lave planer, eller omlæg eksisterende forpligtelser
- Omprioriterer arbejdsopgaver, hvis det er muligt, for at få en lettere tidsplan
- Gå i seng tidligere eller sov i, hvis din krop har lyst til ekstra hvile
Follikulær fase
Denne fase af din cyklus begynder på dag et i din cyklus eller den første dag i din menstruation. I follikelfasen begynder din krop at udvikle follikler på æggestokkene. Et modent æg eller æg vil udvikle sig i en af folliklerne mellem cykeldag 10 og 14.
Østrogen- og progesteronniveauet stiger i follikelfasen. Dette fremmer follikeludvikling og hjælper livmoderslimhinden med at vokse og tykne for at understøtte en potentiel graviditet.
Hvad betyder det for dig?
Der foregår meget i din krop i løbet af dette punkt i din cyklus, men du føler dig sandsynligvis ret god på trods af det. Stigende østrogenniveauer kan medføre en stigning i energi for mange, så hvis du leder efter et tidspunkt til at øge produktiviteten, er det din uge.
Sådan maksimeres din tid i denne fase
- Udfør alle opgaver, du havde skubbet til side
- Fokuser på mere komplekse projekter
- Takle din opgaveliste
- Forøg din træningsrutine
- Socialiser med familie og venner
Ægløsningsfasen
Ægløsning sker omkring dag 14 i en typisk 28-dages cyklus. Dette er det punkt under din cyklus, hvor det modne æg frigives fra æggestokken. Hvis samleje er tidsbestemt, kan undfangelse finde sted i ægløsningsfasen.
I dagene op til ægløsning oplever din krop en stigning i det luteiniserende hormon (LH), hvilket giver æggestokken klarsignal til at frigive ægget. Østrogen- og testosteronniveauerne toppes også under ægløsning, så du kan bemærke, at din krop føles lidt anderledes omkring ægløsningsdagen.
Æggløsningsprocessen varer typisk i ca. 24 timer, men høje hormonniveauer kan vare i omkring tre til fire dage i begge ender fra det tidspunkt, hvor ægget frigives. Toppen af østrogen kan betyde, at du føler dig mere energisk end normalt, mens forhøjede testosteronniveauer kan medføre en stigning i ekstroversion.
Sådan maksimeres din tid i denne fase
- Har samleje, hvis du og din partner prøver at blive gravide
- Deltag i udfordrende samtaler, du har tøvet med at have
- Udfør alle teamrelaterede arbejdsopgaver eller projekter
- Brug tid i grupper eller deltag i begivenheder
Den luteale fase
Denne fase henviser til tiden mellem ægløsning og menstruation; lutealfasen er også kendt som anden halvdel af menstruationscyklussen. Det forekommer oftest mellem dag 15 og 28 i din cyklus.
Når ægget er frigivet under ægløsning, begynder folliklen selv at ændre sig. Den tomme sæk, hvorfra ægget bryder ud, omtales som corpus luteum. Denne nye struktur producerer progesteron til at fortykke livmoderslimhinden i tilfælde af et befrugtet ægimplantat såvel som noget østrogen.
Hvis graviditet opstår, begynder din krop at producere humant gonadotropin (hCG) til støtte for corpus luteum. Progesteronniveauerne vil også fortsætte med at stige. Men hvis ægget ikke er befrugtet, falder progesteron- og østrogenniveauerne som forberedelse til din krop til at kaste den fortykkede livmoderforing i din næste periode.
Hvad betyder det for dig?
Hvordan din krop reagerer under lutealfasen afhænger af, om graviditet har fundet sted eller ej. Hvis du ikke er gravid, kan det hurtige fald i progesteronniveauerne få dig til at føle dig sløv fysisk og mentalt.
Disse irriterende PMS-symptomer kan også begynde at dukke op, så du føler dig mere tilbøjelig til at krølle op i sofaen end at ramme jorden.
Sådan maksimeres din tid i denne fase
- Prioriter selvpleje, som ansigtsbehandling eller manicure derhjemme
- Fokuser på mere verdslige opgaver, der ikke kræver dyb tænkning
- Krølle op med en bog eller binge-se en ny serie
- Forkæl dig selv: det er OK at give efter for lejlighedsvis trang!
Forstå din cyklus
Hver persons krop er unik, og forståelse af din individuelle cyklus er afgørende for at pleje din fysiske og mentale sundhed.
Nogle mennesker foretrækker at spore deres cyklusser på den gammeldags måde i en kalender. Stadig, hvis du er mere teknologisk kyndig, er der flere fertilitetsapps til rådighed, der giver indsigt i, hvad der sker med din krop i løbet af måneden.
Mange apps giver dig mulighed for at notere noter om, hvordan du har det hver dag, hvilket kan hjælpe dig med at blive opmærksom på mønstre, der opstår under din cyklus. Dette er også nyttigt for at spore eventuelle ændringer, der muligvis skal bringes din læge til opmærksomhed.
Et ord fra Verywell
Din menstruationscyklus er mere end bare din menstruation - det er rækkefølgen af begivenheder, der opstår i din krop hver måned. At erkende, hvordan din krop reagerer på hver fase af din cyklus, kan hjælpe dig med at identificere fysiske og adfærdsmønstre, der opstår i løbet af måneden, så du kan nå maksimal produktivitet, mens du maksimerer selvpleje.
Når vi lytter til vores kroppe, giver det os mulighed for at reagere i overensstemmelse hermed på dets signaler, hvilket forbedrer vores generelle helbred. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring din menstruationscyklus, skal du kontakte din sundhedsudbyder for en evaluering.
Menstruationscyklus Fysiologiske og hormonelle ændringer