Hvad er biofeedback?
Biofeedback er en sind-kropsteknik, der involverer brug af visuel eller auditiv feedback til at lære folk at genkende de fysiske tegn og symptomer på stress og angst, såsom øget hjerterytme, kropstemperatur og muskelspænding.
Ved at lære at kontrollere fysiske og psykologiske virkninger af stress ved hjælp af biofeedback, er folk i stand til at lære at slappe af i deres sind og kroppe og bedre klare symptomerne på stress.
Målet med biofeedback er ofte at foretage subtile ændringer i kroppen, der resulterer i en ønsket effekt. Dette kan omfatte at slappe af visse muskler, der bremser hjertefrekvensen eller mindske smerter. Nogle af de funktioner, som folk kan lære at kontrollere, inkluderer:
- Blodgennemstrømning
- Blodtryk
- Hjerterytme
- Muskelspænding
- Smerteopfattelse
Foreningen for anvendt psykofysiologi og biofeedback definerer biofeedback som en proces, der giver folk mulighed for at ændre deres fysiologiske aktivitet for at forbedre sundhed eller ydeevne. Ved hjælp af præcise måleinstrumenter gives information om kroppens funktioner til brugeren.
Præsentationen af denne information - ofte i forbindelse med ændringer i tænkning, følelser og adfærd - understøtter ønskede fysiologiske ændringer. Over tid kan disse ændringer vare uden fortsat brug af et instrument.
Typer af biofeedback
Der er mange forskellige typer biofeedback. Den specifikke tilgang, du vælger at bruge, kan afhænge af, hvad du håber at opnå, og hvad din terapeut eller læge anbefaler. Nogle af de tilgængelige muligheder inkluderer:
Åndedrætsbiofeedback
Respiratorisk biofeedback involverer at bære sensorbånd rundt om brystet og underlivet for at overvåge vejrtrækningshastigheder og mønstre. Med træning kan folk lære at have større kontrol over deres vejrtrækningshastigheder, hvilket kan hjælpe i en række situationer, herunder når folk oplever angst.
Pulsvariation Biofeedback
Denne type er kendt som pulsvariabilitet biofeedback, og der er nogle beviser for, at det muligvis kan være nyttigt ved en række forskellige lidelser, herunder astma og depression. Patienter, der bruger denne type biofeedback, bærer en enhed tilsluttet sensorer i enten ørerne eller fingre eller sensorer placeret på håndled, bryst eller torso.
Galvanisk hudreaktion
Denne type biofeedback involverer måling af mængden af sved på overfladen af huden. Galvanisk hudrespons, også kendt som hudledningsevne, er en nyttig markør til detektering af niveauer af følelsesmæssig ophidselse.
Bortset fra den åbenlyse termoregulerende funktion af sved, kan følelsesmæssig stimulering også let udløse sved. Jo stærkere mennesker vækkes, jo stærkere bliver deres hudledningsevne.
Blodtryk
Denne type biofeedback involverer iført en enhed, der måler blodtrykket. Disse enheder giver information om patientens blodtryk og guider ofte brugeren gennem afslapningsteknikker, der kan stole på visuelle signaler, åndedrætsøvelser eller musik.
Mens sådanne enheder er blevet populære, fandt en undersøgelse, der gennemgik otte tidligere forsøg, ikke overbevisende beviser for, at denne type biofeedback har nogen varig langvarig indvirkning på hypertension.
Termisk biofeedback (temperaturfeedback)
I termisk biofeedback bærer patienter sensorer, der registrerer blodgennemstrømning til huden. Fordi folk ofte oplever et fald i kropstemperaturen i tider med stress, kan sådanne enheder hjælpe folk med bedre at opdage, hvornår de begynder at blive nødt. En lav aflæsning på en af disse skærme kan indikere et behov for at bruge nogle stresshåndteringsteknikker.
Neurofeedback (EEG Biofeedback)
Denne type biofeedback, ofte omtalt som neurofeedback, involverer anvendelse af elektroencefalografi (EEG) til at måle hjernebølgeaktivitet. Hovedbundssensorer er forbundet til en EEG-enhed. Neurofeedback bruges undertiden som en ikke-invasiv behandling af ADHD, smerte, afhængighed, angst, depression og andre lidelser.
Elektromyografi
I denne type biofeedback placeres sensorer på forskellige steder på kroppen og tilsluttes en elektromyografi (EMG) enhed. Denne enhed registrerer ændringer i muskelspændinger over tid ved at overvåge elektrisk aktivitet, der resulterer i muskelsammentrækninger.
Teknikker
Biofeedback betragtes ofte som en type træning snarere end en behandling. Med træning og praksis kan biofeedback bruges til at hjælpe folk med at udvikle nye færdigheder, der kan hjælpe dem til bedre at klare eller udføre.
En biofeedback-session varer ofte mellem 30 og 60 minutter. Et typisk behandlingsforløb inkluderer ofte fire til seks sessioner, selvom otte til ti sessioner heller ikke er ualmindelige. Behandlingens varighed og antallet af krævede sessioner afhænger af mange faktorer, herunder:
- Hvor godt du reagerer på træningen
- Den tilstand, du fokuserer på
- Dine mål for behandling
Under en typisk biofeedback-session:
- Elektriske sensorer vil være forbundet til bestemte områder af din krop, afhængigt af hvilken type respons der måles.
- Disse sensorer forbindes til en måleenhed, der giver feedback på dine fysiske reaktioner.
- Under din session vil din terapeut guide dig gennem forskellige mentale øvelser, der kan involvere visualisering, meditation, vejrtrækning eller afslapningsteknikker.
- Når du udfører disse aktiviteter, modtager du information om dit fysiske svar fra måleenheden.
For at være effektiv kræver biofeedback, at folk spiller en aktiv rolle i deres behandling. Succes kræver normalt også, at folk regelmæssigt træner mellem træningssessionerne.
Hvad Biofeedback kan hjælpe med
Biofeedback er især nyttig til styring af stress såvel som en række tilstande, der kan forværres af stress, herunder:
- ADHD
- Angst
- Hjerneskader
- Depression
- Fordøjelsesforstyrrelser såsom irritabel tarmsyndrom
- Højt og lavt blodtryk
- Psykiske forhold
- Migræne
- Smerte
- Fysiske reaktioner på stress
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Afslapning og stresshåndtering
- Spændingshovedpine
Fordele ved biofeedback
Ligesom andre tilgange til behandling har biofeedback både sit eget sæt af ulemper og ulemper. Det er måske ikke rigtigt for alle, så det er vigtigt at overveje fordele og risici, før du bestemmer, om det er det bedste valg for din situation. Så hvad er nogle af grundene til, at du måske overvejer at bruge biofeedback?
Det er ikke-invasivt
Biofeedback kan appellere i situationer, hvor andre behandlinger ikke har været effektive, eller hvor folk ikke er i stand til at tage visse lægemidler. Fordi biofeedback ikke er invasiv, foretrækker patienter det måske i situationer, hvor andre behandlinger kan være mere invasive eller forstyrrende.
Det kan supplere andre behandlinger
Biofeedback-træning kan også bruges som en del af en behandlingsmetode. Folk vælger ofte at bruge biofeedback til at udvide andre behandlinger, herunder medicin og afslapningsstrategier.
Det kan hjælpe med at sætte dig i kontrol over dine følelser
Biofeedback lærer også folk, hvordan de styrer deres egne reaktioner i stressede situationer, hvilket kan hjælpe folk med at føle sig mere i kontrol og bedre i stand til at håndtere den stress, de kan blive udsat for i deres daglige liv såvel som den stress, der skyldes en anden helbredstilstand.
Biofeedback kan også have yderligere mentale sundhedsmæssige fordele, herunder at lære nye teknikker til at håndtere følelser af angst og håndtere følelsesmæssige reaktioner.
Biofeedback-træning kan hjælpe folk med at føle sig ansvarlige, i kontrol og bemyndiget med hensyn til deres helbred.
Effektivitet
Mens forskere ikke er sikre på, hvordan eller hvorfor biofeedback fungerer, ved de, at det har vist løfte om behandlingen af en række forhold. Det er blevet accepteret af mange inden for det medicinske område som en alternativ behandling for humørsvingninger og angstlidelser.
- En anmeldelse fandt, at biofeedback og neurofeedback havde et stort potentiale til behandling af humørsvingninger og angstlidelser, herunder PTSD, generaliseret angstlidelse og depression, hos voksne.
- Biofeedback, specifikt neurofeedback, har vist sig at forbedre koncentrationen og nedsætte hyperaktiviteten hos personer med ADHD.
- En metaanalyse viste, at biofeedback reducerede depression og muskelspændinger og forbedrede kognitiv håndtering hos patienter med kroniske rygsmerter.
- En systematisk gennemgang viste, at biofeedback hjalp med at forbedre kognitive processer, humør og angst i behandlingen af sådanne klinisk diagnosticerede lidelser som ADHD, Alzheimers sygdom, anoreksi, depression, skizofreni, stofbrugsforstyrrelse og PTSD.
Ting at overveje
Biofeedback betragtes generelt som en sikker procedure, men du bør altid tale med din læge eller terapeut om dine muligheder, inden du begynder. Biofeedback er ikke nødvendigvis rigtigt for alle, og andre tilgange fungerer muligvis bedre for din unikke situation.
Hvis du beslutter dig for, at biofeedback er det rigtige for dig, skal du kontrollere legitimationsoplysningerne fra den professionelle, der behandler dig, og være opmærksom på de mulige omkostninger ved din biofeedback-træning, inklusive omkostningerne pr. Session og udgif.webpter forbundet med enheder, du muligvis skal købe.
Koste
Omkostninger til biofeedback kan variere betydeligt, ofte fra $ 35 til $ 85 pr. Biofeedback-session. Gebyrer kan variere afhængigt af træning, kvalifikation og erfaring hos biofeedback-terapeuten.
Der er også en række interne biofeedback-enheder og wearables tilgængelige på markedet. Sådanne enheder kan variere betydeligt i pris, hvor nogle koster så lave som $ 20 og dyrere koster tusinder.
Biofeedback-enheder
Biofeedback-enheder falder i to forskellige kategorier. Den første er dem, der bruges af medicinske og psykiatriske fagfolk. Den anden er dem, der er tilgængelige på forbrugermarkedet til personlig brug. Husk, at de fleste af de enheder, du ser tilgængelige for køb, ikke er blevet vurderet for sikkerhed eller effektivitet af Food and Drug Administration. Tal med din terapeut om, hvilke enheder de anbefaler.
- Kliniske biofeedback-enheder: Biofeedback-enheder, der anvendes til kliniske formål, er reguleret af U.S. Food and Drug Administration. Disse enheder er ofte tilgængelige via et biofeedback-terapeutkontor eller en anden sundhedsperson.
- Biofeedback-enheder til personlig brug: Et antal biofeedback-enheder kan købes til personlig brug i hjemmet fra forskellige onlineforhandlere. Sådanne enheder involverer ofte brug af sensorer, der registrerer information og kan derefter sættes i en computer. Andre bærbare enheder bruger sensorer, der derefter giver information via en app på din mobile enhed. Disse enheder inkluderer bærbare instrumenter lige fra muskelsensorer til hudresponsenheder til hjernebølgemonitorer.
Inden du køber en Biofeedback-enhed
Biofeedback-enheder til personlig brug hævder ofte, at de målretter mod en række forskellige lidelser, såsom migræne, bækkenbundssvaghed, snorken, depression, ADHD, autisme og søvnforstyrrelser. Brug lidt tid på at undersøge påstandene, som ofte er meget overdrevne og ikke understøttes af forskning
Sådan kommer du i gang
Hvis du eller nogen, du elsker, mener, at biofeedback ville være gavnligt, skal du starte med at bede din primærlæge om henvisning til en betroet læge. Det er også nyttigt at kontakte dit sundhedsforsikringsselskab for at se, om din politik vil dække en eller alle af denne type behandling.
Biofeedback er en mulighed, der kan hjælpe dig med at få større kontrol over dine fysiske reaktioner og adfærd. Overvej de potentielle fordele, risici og omkostninger forbundet med denne type træning, inden du beslutter, om det kan være rigtigt for dig.