Hvis du lider af social angst, har du muligvis oplevet det, der kaldes et "panikanfald" i sociale eller præstationssituationer.
Selvom der generelt tænkes på panikanfald i forhold til panikangst, kan panik også være et problem for dem med social angstlidelse (SAD). Forskellen er, at panik udløses af en bestemt type social eller præstationssituation.
Forestil dig, at du skal holde en tale.
I dage og uger før begivenheden kan du opleve forventningsfuld angst for forestillingen. Selvom angst er ubehagelig, er det normalt ikke det samme som den frygt og terror, der opleves under et panikanfald.
I øjeblikke op til din tale og i den tid, du er foran publikum, kan du dog føle, at du begynder at miste kontrollen. Dit hjerte løber, dine hænder ryster, din mund tørrer, og du føler dig kvalm. Disse er almindelige symptomer på et panikanfald.
Underliggende årsager
For at få kontrol over dine paniksymptomer kan det være nyttigt at forstå den fysiologiske reaktion, der ligger til grund for dem.
Den første trigger i kæden af begivenheder sker i din hjerne. Kemiske budbringere kendt som neurotransmittere sender signaler til forskellige hjernestrukturer, der påvirker processer i din krop.
I tilfælde af panik antages det, at niveauerne af neurotransmitterne noradrenalin og serotonin, og hjernestrukturer er kendt som amygdala og hypothalamus, spiller en primær rolle.
Når først signaler er igangsat i hjernen, er der en aktivering af det sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for den "kamp-eller-fly-reaktion", du oplever, mens du holder din tale.
Adrenalin frigives i blodbanen, hvilket forårsager følelser af panik sammen med en lang række kropsændringer, såsom øget hjerterytme, åndenød, svedtendens og svimmelhed.
Evolutionære oprindelser
Det evolutionære formål med denne reaktion i din krop er at mobilisere dig til at håndtere en fysisk trussel. Kroppen forbereder dig til at løbe, kæmpe eller flygte situationen ved at lede blodgennemstrømningen mod vitale organer og bremse din fordøjelse.
Problemet er, at der ikke er nogen fysisk trussel, og den overskydende energi er skadelig for din situation snarere end nyttig.
Panikcyklus
Når du bemærker symptomerne på panik i din krop, kan du forværre situationen. Måske taler du til publikum og har problemer med at få vejret.
Angst får dig til at tage endnu mere overfladiske og hurtige vejrtrækninger, så du bliver svimmel og svimmel; et meget ægte resultat af hyperventilation. Frygt for dine symptomer kan derefter skabe en ond cirkel, hvorved angst forlænger frigivelsen af adrenalin.
Diagnose
Hvis du lider af panik i sociale situationer eller præstationssituationer og ikke har besøgt en læge eller mental sundhedsperson, anbefales det at lave en aftale.
At få en ordentlig vurdering af dine symptomer er det første skridt mod at overvinde social angst.
Hvis der gives en diagnose af social angstlidelse (SAD), vil du blive tilbudt behandling, såsom medicin eller kognitiv adfærdsterapi (CBT), der hjælper med at kontrollere dine symptomer.
Ledelse
Selvom det kan være svært at kontrollere dine følelser, er den bedste reaktion på et panikanfald at lade følelserne komme og derefter gå.
Dit parasympatiske nervesystem vil i sidste ende bringe din krop tilbage til en hviletilstand, da adrenalin genabsorberes. Din reaktion på panik kan til dels bestemme, hvor længe angrebet fortsætter.
Det er dog vigtigt at lære at håndtere i fremtiden, så du kan komme ind i denne type situationer uden den samme frygt og frygt.