I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller blot leder efter en terapeuts indsigt, skal du indsende et spørgsmål. Hold øje med mine svar på dine spørgsmål hver fredag i sundt sind nyhedsbrev.
En læser spørger
Jeg har brugt det sidste år på at ønske, at jeg kunne komme ud af huset og se folk. Men nu hvor vi næsten er på det punkt, hvor jeg kan gøre det, synes tanken om at være omkring mennesker overvældende. Hvad er der galt med mig?
Amy svar
Du er blevet vant til social afstand. Og selvom det sandsynligvis var meget svært at gøre nogle gange, er det alt, hvad du har kendt det sidste år. Så det er ikke overraskende, at det at gøre noget andet føles ubehageligt lige nu.
Ting er stadig underlige
Mange mennesker taler om, hvordan tingene endelig "vender tilbage til det normale." Men livet vender ikke tilbage på samme måde som det var før. At socialisere sig bliver anderledes, end det var før. Og vi er ikke helt sikre på, hvordan vi skal håndtere nogle af de nye situationer, vi støder på.
Har du en maske, når du er hjemme hos din ven? Spørg du folk, om de er blevet vaccineret? Hvad siger du, hvis du bliver inviteret til en stor indendørs social sammenkomst? Eller hvad hvis nogen beder dig om at bære en maske, når du ikke synes det er nødvendigt?
Noget af din angst kan stamme fra at vide, at ting ikke bliver nøjagtigt de samme som de var før, og der er en følelse af akavethed ved at nærme sig det ukendte.
Du er ude af praksis
En anden grund til at være omkring mennesker kan føle sig overvældende, fordi du ikke har socialiseret i lang tid. Sociale færdigheder er ligesom andre færdigheder - vi er nødt til at øve dem for at holde dem skarpe.
Det er sandsynligvis lang tid siden du har haft regelmæssige mødet med mennesker. Din hjerne kan prøve at overbevise dig om, at du har glemt, hvordan man omgås.
Du undrer dig måske også over, hvad du vil tale med folk om. Hvis du har været social distanceret i et år, kan det virke som om du ikke har noget at diskutere.
Heldigvis finder du sandsynligvis, når du først er derude og begynder at tale med folk igen, vil du opdage at læse kropssprog og se ansigtsudtryk i det virkelige liv gør kommunikationen meget glattere.
Gå langsomt
Selvom du måske føler dig overvældet og bekymret for at komme tilbage derude, er socialt samvær godt for dit psykologiske velbefindende. Forøg dine sociale interaktioner et lille trin ad gangen, og du vil sandsynligvis opdage, at det bliver lidt lettere for hvert trin.
Når alt kommer til alt går du sandsynligvis ikke direkte fra karantæne til en rockkoncert. I stedet kan du starte med at møde en ven udenfor for kaffe. Eller du kan muligvis starte med at gå til et par butikker for at vænne sig til at være i det offentlige rum igen.
Hvis der er en begivenhed, der kommer som en genforening i sommer eller en dato, hvor du har brug for at vende tilbage til kontoret, skal du begynde at øge din sociale aktivitet i god tid. Du vil sandsynligvis justere hurtigere end du forestiller dig og få din selvtillid tilbage. Når alt kommer til alt, har du sandsynligvis justeret til ikke at omgås ret hurtigt.
Husk, du er ikke alene
Du tror måske, at alle andre er glade for at komme tilbage derude og socialisere igen. Men mange mennesker deler dine bekymringer.
Det har været et langt, vanskeligt år for mange mennesker. Og mens ideen om at komme sammen med mennesker igen måske lyder godt på overfladen, føler mange andre mennesker sig også nervøse og overvældede.
Så accepter, at du har det sådan, og bedøm ikke dig selv for det. At sige dig selv: "Jeg burde være glad for dette," vil kun få dig til at føle dig værre. En smule ambivalens omkring reintegrering i den sociale verden er normal. Og der er sandsynligvis ikke noget galt med dig.
Få hjælp, hvis du har brug for det
Hvis du finder ud af, at du virkelig kæmper for at motivere dig selv til at socialisere, skal du dog tale med en terapeut. Taleterapi kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og genvinde den tillid, du har brug for til at deltage i sikre sociale sammenkomster.