De fleste erfarne rygere bruger en del af hver dag på at hade det faktum, at de ryger. På bagsiden nyder de at lyse op med den første kop kaffe eller efter hvert måltid. Den mentale trækkamp, som dette medfører, skaber en angststilstand for mange rygere.
Spretter dit sind frem og tilbage om spørgsmålet om rygestop? Eller holder du kun op med at ryge igen inden for få dage eller højst et par uger? Får du rygning til at føle dig svag og magtesløs? Spekulerer du på, om du vil nogensinde finde en måde at holde op med at ryge for godt?
Statistik fortæller os, at cirka 70 procent af Amerikas 40 millioner rygere vil stoppe. Vi ved også, at 40 procent af tidligere rygere har mere end et forsøg på at stoppe, før de stopper permanent.
Nikotinafhængighed er stærk, og rygestop indebærer meget arbejde for de fleste mennesker - det er ikke afleveret til os på et sølvfad. Du kandog holde op med at ryge med succes. Og den gode nyhed er, at tusinder af mennesker gør netop det hvert år. De har fundet vej ud og nyder et behageligt liv uden tanker om at ryge.
De fleste af dem troede på én gang, ligesom du sandsynligvis gør, at de ikke kunne holde op. Hvordan gjorde de det? Selvom der ikke er nogen magisk kugle, der gør rygestop let og smertefrit, er der skridt, du kan tage for at udvikle det nødvendige engagement til at holde op med at ryge på en måde, der giver dig varig succes.
Top 5 ting at vide, når man holder op med at ryge
At huske disse fakta under din afslutningsrejse hjælper dig med at forstå, at de vanskeligheder, du står over for, er helt normale.
Du er afhængig af et stof
Nikotin er et stærkt vanedannende stof, der påvirker hjernens kemi. Rygere tænker undertiden på at ryge som en dårlig vane, at de kan stoppe, når de vælger, og er overraskede over at finde ud af, at dette ikke er tilfældet, når de prøver at holde op.
Det er aldrig for sent at holde op
År med rygning og de sundhedsmæssige problemer, der følger med det, kan få os til at tro, at rygestop ikke vil være til nogen fordel - at skaden allerede er sket. Det er ikke sandt. Når du holder op med at ryge, begynder din krop at helbrede sig selv. Selvom ikke alle rygeskader kan fortrydes, kan meget af det forbedres eller arresteres.
"Junkie Thinking" er normal og kan forventes
Tanker om rygning og følelser af tab og tristhed er normale, når du holder op med at ryge. Hver nikotinmisbruger vil i nogen grad opleve disse symptomer på nikotinudtrækning, og de vil passere til sidst, så længe du ikke ryger og starter hele cyklussen igen.
Dit afslutningsprogram bør omfatte online support
Du er muligvis ikke den slags person, der nyder at chatte i en online forumatmosfære, men du skal stadig tænke på online support som et obligatorisk værktøj i din værktøjskasse til at ryge. Du behøver ikke deltage aktivt for at drage fordel af erfaringerne og støtten fra tidligere rygere, der arbejder sammen.
Stop ved vores supportforum og læs lidt. En ekstra bonus er, at lyset er tændt 24/7 med folk, der besøger fra hele verden. Så hvis du ønsker en cigaret kl. 1, er chancerne for, at du med det samme kan få forbindelse til nogen.
Du vil ikke gå glip af at ryge for evigt
Nikotinafhængighed har en måde at holde os gidsel. Og når vi forsøger at holde op, kan det være overvældende at forestille sig ikke at ryge igen, endsige leve et liv, der er fri for tanker om at ryge. Med uddannelse og viljen til at ændre det forhold, du har med cigaretter, er det dog muligt at frigøre dig fra ønsket om at ryge … og det arbejde, det tager at nå, er det værd.
Hvis du eller en elsket kæmper med nikotinafhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Afslut hjælp mod det kolde Tyrkiet
Kold kalkun er et udtryk, der bruges til at beskrive at holde op med at ryge uden hjælp fra et stophjælpemiddel. Det er den vanskeligste afslutningsmetode, oprindeligt med hensyn til tilbagetrækning af nikotin. Og succesrate for kolde kalkunstoppere er lav. Men for nogle mennesker fungerer det.
Hvis du tror, du falder inden for den kategori, skal du bruge tipene i afsnittet nedenfor til at forberede dig på de op- og nedture, der vil komme i løbet af de første par ugers ophør.
Når det er sagt, er der en række forskellige hjælpemidler til rådighed i dag, der giver nye ex-rygere mulighed for at minimere symptomerne på nikotinudtag eller helt undgå dem. Der er ingen skam ved at bruge et hjælpemiddel til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge, og faktisk anbefaler læger i dag ofte en kombination af ophør med hjælp og rådgivning som den bedste tilgang til at stoppe med at ryge.
At vælge det afslutningshjælpemiddel, du gerne vil bruge, er stort set et spørgsmål om valg, hvilket udelukker en medicinsk tilstand, der kan gøre den ene eller den anden bedre egnet til dig. Drøft med din læge eller anden sundhedspersonale om ophør med hjælpemidler, inden du træffer en beslutning.
Forbereder sig på at afslutte
Hvis du ikke har gjort det endnu, skal du vælge din afslutningsdato. Gør det ikke for langt i fremtiden, fordi chancerne er, at du mister motivation inden datoen ankommer. En god tommelfingerregel er at vælge en dato inden for to uger efter beslutningen om at holde op. Når du har din date, skal du begynde at samle forsyninger til at have til rådighed til dit ophold og fjerne alt rygeartikler fra hele huset og bilen.
Til sidst skal du starte en afslutningsdagbog og lave din første indlæg grundene til, at du vil holde op med at ryge. Kopier denne liste på et enkelt ark papir, som du kan folde og lægge i din pung eller tegnebog for at gennemgå, når du ønsker en cigaret. Føj til din liste, når tiden går, tænk på den som en måde at holde din hukommelse grøn om, hvor meget rygning negativt påvirkede dit liv, før du stoppede.
Hvad du kan forvente, når du holder op
Tilbagetrækning af nikotin vil være din første udfordring. Lær, hvad du kan forvente af det, og hvordan du styrer ubehagene. Viden er nøglen til at overvinde denne korte, men intense fase med rygestop.
Junkie tænkning kommer med nikotin tilbagetrækning og kan (og normalt gør) strække sig ud over det. Det er et produkt af afhængighed, der er fælles for alle misbrugere, der kommer sig. Udvik en bevidst opmærksomhed på, hvad dit sind siger, og evnen til at ændre negative, selvnedslående tanker til dem, der hjælper dig. Junkie tanker forsvinder til intet i tide, hvis du gør dette.
Lær kunsten at distrahere. Genopretning fra nikotinafhængighed er i vid udstrækning en øvelse i omprogrammering af vores sind til at forvente, at noget andet end en cigaret udfylder et hul. Dette kræver arbejde i starten, men sindet lytter og tilpasser sig hurtigt. Du vil blive overrasket over, hvor naturligt det bliver at ikke ryge, når du får lidt øvelse i det.
Vær tålmodig og lad tiden hjælpe dig. Healing fra nikotinafhængighed tager den bedre del af et år at opnå. Dette betyder ikke, at du vil være ubehagelig i et år, men det tager så lang tid at omprogrammere de fleste foreninger, vi har med rygning. Slap af og lad tiden hjælpe dig. Hver røgfri dag, du gennemfører, er et skridt tættere på den langsigtede succes, du leder efter.
2:048 tip til at holde op med at ryge
Skift dit sind, skift dit liv
Sand frihed er en sindstilstand. Vi kender alle mennesker, der holder op med at ryge for mange år siden og stadig beklager, at de savner cigaretter. Dette er et skræmmende koncept for enhver ryger, der prøver at holde op, men du behøver ikke bekymre dig. Nøglen til virkelig at bryde båndene til rygning på en permanent måde ligger i at ændre vores forhold til rygning - noget, som disse mennesker ikke gjorde.
I løbet af vores år med rygning henvendte vi os til cigaretter for at få komfort, kammeratskab, stresslindring og mere, og lærte at forbinde alle begivenhederne i vores liv med rygning. Vi tænkte på det som en løsning snarere end et problem og vedtog ubevidst usunde og unøjagtige overbevisninger som fakta i livet i stedet for at se rygning for det, det virkelig var - et behov for at fodre en afhængighed.
Hvis du afslører alle disse falske foreninger og erstatter dem med sunde måder at håndtere vores liv på, vil bolden starte med at ændre det forhold, du har til rygning.
Over for sundhedsrisici
Et andet skridt i at skifte mening om rygning indebærer at fjerne de blindere, vi stiller som rygere, og søge information om skaderne, som tobaksårsagerne forårsager. Vi ved alle om sundhedsrisici, men undgå at læse om dem, når det er muligt.
Hvis du ser nærmere på forskning, nyheder og statistikker, hjælper du dig med at skifte væk fra at være en behagelig ryger til en person, der ikke kan vente med at være fri for cigaretter for godt.
Et ord fra Verywell
De fleste rygere er bange for at holde op, men lad ikke frygt lamme dig. Husk, at dette er junkie-tænkning forårsaget af nikotinafhængighed, og du har værktøjerne til at håndtere det nu. Tænk over, hvad du virkelig giver op, når du holder op med at ryge.
Rygeafslutning vil belønne dig med fordele langt ud over det, du sandsynligvis kan forestille dig, så vær tålmodig og gør arbejdet med at helbrede din krop og dit sind fra årene med at ryge. Lav en pagt med dig selv om at holde fast ved den, indtil rygning ikke længere registreres på radaren. Det kan til tider virke som en snoet sti, men du kommer derhen, så længe du ikke ryger. Tro på dig selv. Du har det her.