Rygning er forbundet med behagelige og trøstende følelser for mange rygere. Det kan endda udtrykkes som en kærlighed til rygning. Cigaretter kan slappe af og rygning kan være en måde at trække sig tilbage og forkæle dig selv. Du kan endda tænke på cigaretter som nære venner, der har set dig gennem op- og nedture i dit liv. Hvordan kan du håbe at holde op for godt, når du elsker at ryge?
Logisk set er cigaretter fulde af toksiner af den værste art og er ikke engang tæt på at være din "ven". Emosionelt har mange års tobaksbrug imidlertid lært dig, at cigaretter hjælper dig med alt fra kedsomhed til vredehåndtering. Du har lært at se på rygning som en ven, der hjælper dig med at klare.
Rygefornøjelse skyldes konstant tilbagetrækning af nikotin
Rygere lever i en næsten konstant tilstand af tilbagetrækning af nikotin, fra dagens første cigaret til den sidste. Så snart du stubber en cigaret ud, begynder niveauet af nikotin i din blodbane at falde, hvilket signalerer starten på nikotinudtag. Inden for en halv time tænker du på den næste cigaret, og med en times varighed er de fleste rygere spidse og ubehagelige.
Du tænder en cigaret og inden for et par puster lindrer ubehaget. Kemisk har du det dopaminhastighed, der kommer, når nikotin binder til receptorer i din hjerne. Den spidse spænding er væk, og du er tilbage til at føle dig godt tilpas. Det varer dog ikke længe, for inden for en halv time til en time gentager processen sig selv. Det er dette mønster af nedbrydning af nikotin og genopfyldning i blodbanen, som du har lært at tænke på som "rygefornøjelse."
Over tid bliver det fysiske behov, som handler om afhængighed, knyttet til enhver følelse og begivenhed i dit liv. Og ligesom Pavlovs hunde lærer du at kræve en cigaret, når vanskelige følelser kommer, selvom nikotinniveauet i vores blodomløb er toppet.
Ud over den fysiske afhængighed af nikotin, bliver rygning en kilde til trøst i tider med stress. Denne følelsesmæssige tilknytning kan gøre det vanskeligere at holde op med at ryge.
Et gif.webptigt forhold
Du ignorerer, at dette er et gif.webptigt forhold. De gode følelser, der kommer fra rygning, forstærkes konstant hver gang du tænder, mens de negative virkninger (såsom åndedrætsproblemer og lungekræft) kan tage tid at udvikle sig og ikke umiddelbart er forbundet med rygning. Det vil kræve en handling af vilje for at bryde forholdet. Du er nødt til at udvikle viljen til at holde op med at ryge.
Hvis du vil ændre dit liv, skal du skifte mening
"Inden du kan bryde ud af fængslet, skal du indse, at du er låst inde." ~ Anonym
Ægte og varig bedring fra nikotinafhængighed skal indebære at ændre dit forhold til rygning. Du er nødt til at lokke alle de fejl, du har lært dig selv gennem årene, og se på dem i dagens lys.
Giv al din opmærksomhed opsving fra nikotinafhængighed, og ved, at du ikke er en hjælpeløs slave. Du kan genvinde dit liv og komme til et sted, hvor rygning ikke længere har magt til at påvirke dig.
Hvis du følger et program for rygestop, kan du hjælpe med at opgive vanen ved at bruge ophør af hjælpemidler og ændre dit forhold til rygning.