At føle sig ensom sker ikke kun, når du er alene. Faktisk nyder nogle mennesker tid til sig selv.
På bagsiden, bare fordi du er omkring andre mennesker, betyder det ikke, at du ikke kan føle dig ensom. Du kan endda føle dig ensom, når du er i et rum fyldt med mennesker. Når du ikke føler dig forbundet med nogen, eller du føler, at ingen forstår dig, kan du føle, at du er helt alene, selvom du er i nærheden af venner eller familie.
Ensomhed er en normal, menneskelig oplevelse. Men når det ikke er markeret, kan det være dårligt for dit følelsesmæssige og fysiske helbred.
Nogle undersøgelser har vist, at ensomhed er lige så dårlig for dit helbred som at ryge 15 cigaretter om dagen.
Uanset om du lejlighedsvis føler dig lidt ensom, når du er hjemme alene, eller du oplever en dyb følelse af ensomhed, der aldrig forsvinder, er det vigtigt at tackle ensomhed på en sund måde. Her er 10 ting, du kan gøre med det samme, når du føler dig ensom.
Anerkend at du føler dig ensom
Spild ikke din energi med at bekæmpe dine følelser eller forsøge at undertrykke dine følelser. Alle føler sig sommetider ensomme.
Og at føle sig ensom betyder ikke, at du er en taber, og det betyder ikke, at du er svag. Det betyder bare, at du er menneske.
Undersøgelser har vist, at mærkning af dine følelser kan reducere intensiteten af dem. Så ved blot at sætte et navn på ensomhed kan det hjælpe din hjerne med at forstå, hvordan du har det, og straks hjælpe dig med at føle dig lidt mindre ensom.
Udvikle en plan
Nogle gange er du nødt til at løse et problem. På andre tidspunkter skal du løse, hvad du synes om problemet.
Overvej, om den bedste måde at tackle dine ensomme følelser på bør være at løse problemet (ved at oprette forbindelse til nogen) eller at løse, hvordan du føler om problemet (tage sig af dine følelser).
Hvis du føler dig ensom en fredag aften, og du har venner eller familiemedlemmer, du kan ringe til, kan du beslutte, at den bedste måde at tackle problemet på er at nå ud til nogen. Det kan være, at det hjælper at tale i telefonen. Eller du kan måske invitere nogen til at tilbringe tid sammen med dig.
Hvis du når ud til folk, og ingen reagerer, kan du føle dig endnu ensomere. Men så ved du at tackle problemet fra en anden vinkel. Adresser, hvordan du har det med at være ensom, snarere end at prøve at få forbindelse til nogen.
Du kan vælge at engagere dig i en sund mestringsstrategi, der giver dig mulighed for at føle dig bedre. Tegning, strikning eller havearbejde er blot nogle få eksempler på ensomme aktiviteter, der kan hjælpe dig med at tackle din ensomhed på en sund måde.
Forbind dig med mennesker fra din fortid
Nogle gange er det lettere at oprette forbindelse til gamle venner, end det er at oprette nye. Måske mistede du kontakten med din værelseskammerat gennem årene. Eller måske har du en fætter, som du bare ikke snakker med meget ofte.
Du strækker dig måske ud og ser, hvordan de har det. Tal om, hvordan du har savnet at være i stand til at indhente, og tal om, hvordan du gerne vil oprette forbindelse igen.
Det kan være, at det er let at få forbindelse til tidligere klassekammerater, folk fra dit gamle kvarter eller tidligere kolleger, fordi du allerede har ting til fælles. At mindes om gamle tider kan hjælpe dig med at oprette forbindelse igen, og du vil muligvis opdage, at du er i stand til at etablere et forhold fremad.
Nå ud til folk via sociale medier eller sms-beskeder. Men prøv at oprette forbindelse via telefon, via videochat eller personligt. Forbindelse ansigt til ansigt kan hjælpe med at lindre din ensomhed mere end messaging.
Deltag i en gruppe eller klub
Ud over at muligvis oprette forbindelse til folk fra din fortid, kan du også beslutte at oprette forbindelse til nye mennesker.
Kig efter samfundsaktiviteter, der måske passer godt til dig. Fra bogklubber og haveklubber til vandringsgrupper og forretningsgrupper vil du sandsynligvis opdage, at der er mange måder at oprette forbindelse til mennesker i dit område.
Du kan tjekke din lokale avis eller prøve et websted som "meetup" for at se, hvad der foregår i dit samfund.
Deltag i et arrangement og prioriter det at tale med flere personer. Det kan være, at det at deltage i et par forskellige begivenheder eller deltage i et par forskellige klubber hjælper dig med at møde flere mennesker.
Læs en bog
At læse en bog hjælper dig med at komme ind i hovedet på karakterer eller fortællere. Det hjælper dig med at forstå, hvordan andre mennesker tænker, og det kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet.
Det kan også være en god idé at læse en bog, som du normalt ikke når ud til nogle gange. Uanset om det betyder at tjekke en selvhjælpsbog ud af biblioteket, eller det betyder at lytte til en science-fiction lydbog, kan bøger udvide din verden og hjælpe dig med at føle dig lidt mindre ensom.
Find et online forum
En af de mange vidunderlige ting ved internettet er, at du kan oprette forbindelse til mennesker fra hele verden. Du kan finde folk med lignende interesser, problemer og mål med et par klik på en knap.
Du kan se efter fora, hvor folk diskuterer emner, som du er interesseret i - fra sjældne samlinger til uløste mysterier. Du kan måske finde ud af at tale med andre mennesker om ting, du har lidenskab for, eller emner, du synes om, hjælper dig med at føle dig mere forbundet - selvom du aldrig har mødt dem personligt.
Lær noget nyt
At blive begejstret for noget, du lærer - hvad enten det er et nyt sprog eller en ny færdighed - kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Det kan også åbne døre for at møde nye mennesker.
Tilmeld dig en madlavningskursus eller tag karate. Eller se efter et online kursus, du kan tage. Websteder som Udemy tilbyder overkommelige kurser i emner lige fra fitness til grafisk design.
Deltag i en hobby
Kreative forretninger kan øge dit humør og hjælpe dig med at leve i øjeblikket. Det betyder færre katastrofale tanker om "at være alene for evigt" og mindre dvæle ved negative hændelser fra fortiden som "Jeg kan ikke tro, at hun sagde det til mig."
Hvis du ikke har nogen hobbyer, skal du prioritere at få en. Eksperimenter med forskellige aktiviteter, lige fra fiskeri til keramik, indtil du opdager ting, du elsker.
Udfør en venlig handling
At gøre noget rart for andre mennesker kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Det kan også hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med samfundet.
Uanset om du bliver involveret i en officiel samfundsindsamling eller beslutter at gøre en venlig gerning for en nabo, er der mange ting, du gør for at udføre venlige handlinger. Hvis du kæmper for at finde noget, du kan gøre, kan du kontakte lokale velgørende organisationer, hospitaler, plejehjem eller dyrehjem for at se, hvordan du kan melde dig frivilligt eller tilbyde hjælp.
Få professionel hjælp
Hvis du kæmper med ensomhed og ikke ved hvad du skal gøre, kan du søge professionel hjælp. At tale med en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at skabe mere meningsfulde forbindelser med mennesker, og det kan også hjælpe dig med at finde strategier til at klare ensomhed på en sund måde.
Det er også vigtigt at nå ud til professionel hjælp, hvis du har behandlet din ensomhed på en usund måde. At drikke for meget, henvende sig til mad for komfort eller engagere sig i anden usund opførsel kan øge din ensomhed på lang sigt.
Et ord fra Verywell
Mens nogle mennesker følte sig ensomme længe før COVID-19, oplever andre mere ensomhed end nogensinde før. Uanset hvad skal du bare vide, at du ikke er alene om at føle dig ensom (selvom det føles sådan). Millioner af andre mennesker kan forholde sig til din oplevelse.
7 ting at gøre, hvis du føler dig følelsesladet