Socialterapi gruppeterapi kan tage mange former. En af de mest almindelige former for gruppeterapi for social angstlidelse (SAD) er kognitiv adfærdsmæssig gruppeterapi.
Du har sandsynligvis mange spørgsmål om, hvad gruppeterapi vil involvere, og hvordan det vil hjælpe dig med dine særlige symptomer. Du kan endda stille spørgsmålstegn ved, hvordan det at være i en gruppe mennesker - hvad du måske frygter mest - hjælper med at overvinde din angst.
Hvis du har SAD, har du sandsynligvis brugt meget af dit liv på at undgå de sociale situationer, der udløser din angst. Dine kommunikationsevner og din tillid til dine evner har sandsynligvis lidt under dette. Dette fører til dårlig selvtillid og øget angst.
Gruppeterapi er et godt sted at opbygge sociale færdigheder og reducere angst i et ikke-truende miljø.
Plus, andre mennesker med SAD kan være nogle af de bedste mennesker, du nogensinde vil møde.
Fordele
En bonus, der kommer fra at deltage i en gruppe, er chancen for at møde andre med det samme problem. Selvom ikke alle har de samme udløsere eller sværhedsgraden af symptomer, er det nyttigt at vide, at du ikke er alene.
Gruppesituationen giver dig også mulighed for rollespilssituationer, der ville være for truende til at møde med det samme i det virkelige liv. Dette trøstende og sikre miljø er fantastisk til at opbygge tillid til dine sociale færdigheder, før du frigør dem i den "rigtige" verden.
Hvor finder man en terapigruppe
Du vil normalt blive henvist til en terapigruppe af din læge, psykiater, psykolog eller anden mental sundhedsperson. Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med SAD, kan din læge eller terapeut måske allerede have anbefalet, at du deltager i kognitiv adfærdsmæssig gruppeterapi for social angst.
Hvis du ikke allerede har drøftet dine muligheder med din læge om måder at håndtere din sociale angstlidelse på, så prøv at føre en samtale om din diagnose og behandlingsmuligheder, herunder gruppeterapi.
Vejledning til diskussion af social angst
Få vores udskrivningsguide, der hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste læges aftale.
Download PDF
Ellers kan du kigge efter terapigrupper på de gule sider eller gennem din lokale eller nationale sammenslutning af angstlidelser.
Gruppeterapi er generelt dækket af en lægeforsikring, men det er bedst at kontakte din forsikringsselskab om detaljerne i din dækning.
Hvad man skal se efter
Hvis du skulle deltage i den ideelle gruppeterapi til SAD, hvordan ville det se ud? Nedenfor er nogle af de funktioner, man kan forvente af en stor gruppe.
- Gruppen bør kun bestå af mennesker med social angstlidelse. Behandlingsprotokollen for SAD er anderledes end for andre lidelser, selv andre angstlidelser.
- Ideelt set ville gruppen bestå af højst seks personer og ledes af to terapeuter. Dette giver mulighed for tilstrækkelig individuel opmærksomhed for hvert gruppemedlem.
- Ideelt set ville gruppen være af blandet alder og køn for at give mulighed for flere rollespilscenarier.
- Da ikke alle vil have den samme frygt, bør sessionerne struktureres, så hver person kan øve sig i de situationer, der er problematiske for dem.
- Med hensyn til den eller de terapeuter, der leder gruppen, vil den eller de personer have en grundig viden om social angstlidelse og erfaring med at levere kognitiv adfærdsmæssig gruppeterapi.
Under et første besøg hos din terapeut vil du måske spørge om hans / hendes erfaring med lidelsen og med gruppeterapi. Hvis du ikke har det godt med at stille denne type spørgsmål, kan det hjælpe at bringe et familiemedlem eller en ven med til at støtte dig.
Familiemedlemmer deltager normalt ikke i kognitiv adfærdsmæssig gruppeterapi. De kan dog spille en vigtig rolle i at hjælpe med lektieopgaver og hjælpe med at overvåge og belønne dine fremskridt.
Behandlingsteknikker
Behandlingen vil typisk bestå af 12 til 24 ugentlige sessioner.
I den første session præsenterer terapeuten (e) den kognitive adfærdsmodel af SAD og begrundelsen for behandlingen.
Under senere sessioner vil gruppen fokusere på tre hovedkomponenter: eksponering i session, kognitiv omstrukturering og lektieopgaver.
- Eksponering finder sted enten i session eller i den virkelige verden. Eksponering forstyrrer angstcyklussen ved at lade dig blive i en frygtet situation længe nok ved gentagne lejligheder, at du føler en naturlig reduktion i angst. Gennem rollespil kan gruppen tjene som publikum for en nervøs offentlig taler, chefen for en person, der er bange for at bede om en forhøjelse, den romantiske interesse for en person, der er bange for at bede folk ud på en date - du får ideen.
- Kognitiv omstrukturering forekommer generelt før, under og efter eksponering (både i session og i den virkelige verden) og giver dig chancen for at teste dysfunktionelle overbevisninger. Du bliver bedt om at evaluere, om dine tanker er nyttige, og at underholde mere adaptive måder at se frygtede situationer på. I en gruppeindstilling vil terapeuten spørge dig, hvad du føler eller tænker, når du gennemgår eksponering.
- Lektier vil generelt bede dig om at møde virkelige situationer, der blev simuleret under rollespil. Du bliver også bedt om at reflektere over, hvordan du håndterer din angst under eksponering i det virkelige liv. På denne måde påtager du dig terapeutens rolle og lærer at tænke adaptivt.
Nogle grupper kan endda tage udflugter for at øve i det virkelige liv. For eksempel for den person, der er bange for at være centrum for opmærksomhed, skal du tage en tur til det lokale indkøbscenter. Sid i madretten. Lad derefter gruppemedlemmer synge "Happy Birthday" for at hjælpe personen med at komme over hendes frygt.
Efterbehandling
I slutningen af gruppeterapi kan du føle dig lidt nervøs for din evne til at følge med i det, du har lært. Nogle grupper tilbyder muligvis boostersessioner i løbet af månederne efter behandlingen.
Hvis du på et eller andet tidspunkt føler, at dine symptomer vender tilbage, er der ofte behov for et par ekstra sessioner for at genvinde de forbedringer, du har foretaget.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.