Hvad er meditation?

Hvad er meditation?

Meditation kan defineres som et sæt teknikker, der har til formål at tilskynde til en øget bevidsthedstilstand og fokuseret opmærksomhed. Meditation er også en bevidsthedsændrende teknik, der har vist sig at have et stort antal fordele ved psykologisk velvære.

Nogle vigtige ting at bemærke om meditation:

• Meditation har været praktiseret i kulturer over hele verden i tusinder af år.
• Næsten enhver religion, inklusive buddhisme, hinduisme, kristendom, jødedom og islam, har tradition for at bruge meditativ praksis.
• Mens meditation ofte bruges til religiøse formål, praktiserer mange mennesker det uafhængigt af enhver religiøs eller åndelig overbevisning eller praksis.
• Meditation kan også bruges som en psykoterapeutisk teknik.
• Der er mange forskellige typer meditation.

Typer

Meditation kan antage mange forskellige former, men der er to hovedtyper: koncentrativ meditation og mindfulness meditation:

• Koncentrativ meditation indebærer at fokusere al din opmærksomhed på et bestemt objekt, mens du justerer alt andet omkring dig. Målet er virkelig at opleve det, du fokuserer på, hvad enten det er din ånde, et bestemt ord eller et mantra for at nå en højere tilstand af væren.
• Mindfulness meditation inkluderer blandt andet begge dele mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT). Mindfulness kan målrette mod forskellige problemer, såsom depression, hvilket betyder, at dens fokus kan være forskelligt fra praksis til praksis. Samlet set involverer det tilstanden af ​​at være opmærksom på og involveret i det nuværende øjeblik og gøre dig selv åben, opmærksom og accepterende.

Sådan praksis

Mens der er mange forskellige former for meditation og måder at øve på, er det et godt sted at begynde at lære en grundlæggende meditation for begyndere.

• Vælg et stille sted, der er fri for distraktioner. Sluk for din telefon, tv og andre distraktioner. Hvis du vælger at afspille stille musik, skal du vælge noget roligt og gentaget.
• Indstil en tidsbegrænsning. Hvis du lige er kommet i gang, vil du måske holde dig til kortere sessioner på ca. 5 til 10 minutter.
• Vær opmærksom på din krop og bliv komfortabel. Du kan sidde på benene på gulvet eller i en stol, så længe du føler at du kan sidde behageligt i flere minutter ad gangen.
• Fokuser på din vejrtrækning. Prøv at trække vejret dybt, der udvider din mave og derefter langsomt ånder ud. Vær opmærksom på, hvordan hvert åndedrag føles.
• Læg mærke til dine tanker. Formålet med meditation er ikke at rydde dit sind - dit sind vil uundgåeligt vandre. I stedet skal du fokusere på forsigtigt at bringe din opmærksomhed tilbage til din ånde, når du bemærker, at dine tanker glider. Bedøm ikke dine tanker eller prøv at analysere dem; rettes simpelthen dit sind tilbage til din dybe vejrtrækning.

Virkningen af ​​meditation

Bevidsthed sammenlignes ofte med en strøm, der skifter og ændrer sig jævnt, når den passerer over terrænet. Meditation er et bevidst middel til at ændre løbet af denne strøm og til gengæld ændre, hvordan du opfatter og reagerer på verden omkring dig.

Forskning har vist, at meditation kan have både fysiologiske og psykologiske virkninger. Nogle af de positive fysiologiske effekter inkluderer en nedsat tilstand af fysisk ophidselse, nedsat respirationsfrekvens, nedsat hjertefrekvens, ændringer i hjernebølgemønstre og nedsat stress.

Nogle af de andre psykologiske, følelsesmæssige og sundhedsrelaterede fordele ved meditation inkluderer:

• Bedre håndtering af symptomer på tilstande, herunder angstlidelser, depression, søvnforstyrrelser, smerteproblemer og forhøjet blodtryk
• Bedre stresshåndteringsevner
• Ændringer i forskellige aspekter af opmærksomhed og opmærksomhed
• Øget selvbevidsthed
• Forbedret følelsesmæssig velvære
• Forbedret arbejdshukommelse og flydende intelligens
• Forbedret immunitet
• Større empati for dig selv og andre
• Lindring af hovedpine

Mens eksperter endnu ikke helt forstår nøjagtigt, hvordan meditation fungerer, har forskning tydeligt vist, at meditative teknikker kan have en række positive virkninger på det generelle helbred og psykiske velbefindende.

Tips til meditering

Hvis du er interesseret i at prøve meditation, er der nogle tip og tricks, der hjælper dig med at komme i gang med en gavnlig meditationspraksis.

• Start langsomt. Begynd med at lave korte sessioner på omkring 5 til 10 minutter om dagen, og arbejd dig derefter gradvist op til længere sessioner.
• Sæt en tidsplan. Prøv at meditere på samme tid hver dag - for eksempel et par minutter først om morgenen.
• Bliv komfortabel. At sidde med ben på gulvet er en mulighed, men komfort er den rigtige nøgle. Du skal være i en position, hvor du kan sidde i flere minutter uden at blive ubehagelig, stiv eller rastløs.
• Fokuser på, hvad du føler. Træk vejret naturligt og læg mærke til de følelser og fornemmelser, du oplever, når du trækker vejret ind og ud.
• Forsøg ikke at undertrykke følelser. Dit sind er bundet til at vandre, mens du mediterer - og nogle gange kan dette føre til tanker og følelser og er ubehageligt eller endda foruroligende. Målet er ikke at rydde dit sind for sådanne tanker. I stedet anerkender disse tanker uden at dømme dem, og før derefter dit fokus forsigtigt tilbage mod din vejrtrækning.

Potentielle faldgruber

Meditation kan have en lang række fordele, men der er også nogle potentielle faldgruber at se på. Når du starter en ny meditationsvane, kan det være let at forvente for meget for hurtigt. Virkeligheden er, at det tager tid og praksis at opbygge en vane, der kan påvirke dit helbred og dit velbefindende.

Forvent ikke meditation for at løse alle dine problemer. I stedet skal du behandle det som en del af din egenplejerutine, der spiller en rolle i at hjælpe dig med at føle dig bedre og mindre stresset.

Det er også vigtigt at være opmærksom på, at meditation ikke er uden nogle risici. En undersøgelse viste, at meditation ofte førte til bekymrende følelser og tanker, der var svære at håndtere. Undersøgelsen fandt også, at meditation kunne forværre symptomerne på nogle mentale sundhedsmæssige forhold, herunder angst og depression.

Nogle rapporter tyder på, at meditation kan udløse eller forværre psykotiske tilstande, så meditation kan ikke anbefales til mennesker, der har tilstande som skizofreni.

Historie om meditation

Mens meditation for nylig er vokset i popularitet i USA, går praksis faktisk tusinder af år tilbage. Denne praksis har været forbundet med religiøse traditioner, især buddhismen. Meditation blev brugt i hele Asien, men begyndte endelig at finde vej til andre dele af verden i det 20. århundrede. Det steg frem i Vesten i 1960'erne og 1970'erne og var ofte forbundet med hippiekultur.

I løbet af de sidste par årtier er meditation også blevet integreret i forskellige behandlingsmetoder, herunder mindfulness-baseret stressreduktion, en tilgang, der inkorporerer mindfulness og meditation for at hjælpe folk med at klare stress, depression, angst og andre mentale sundhedsmæssige forhold.

Brugen af ​​meditation som et terapeutisk hjælpemiddel vil sandsynligvis fortsætte med at udvikle sig, når forskere lærer mere om fordelene og anvendelserne til denne praksis.