Mens vores evne til at håndtere stress forbedres, når vi først er kommet tilbage efter nikotinafhængighed, kan tidlig rygestop faktisk øge stressniveauet midlertidigt de fleste af os føler.
Hvor vellykket vi har med at styre denne intense, men heldigvis korte, fase af processen afhænger i høj grad af vores forberedelsesniveau.
Stresset ved tilbagetrækning af nikotin
Fysisk reagerer vi på tilbagetrækning af nikotin og fraværet af de mange tusinde kemikalier i cigaretter.
Så skadeligt som rygning er, bliver vores kroppe vant til at modtage doser af disse kemikalier flere gange om dagen. Når vi holder op, vil vi føle en række fysiske reaktioner på det.
Nogle gange kaldet quitter influenza kan symptomer på nikotinudtrækning få os til at føle, at vi er syge, selvom vi ikke er det.
Almindelige symptomer på nikotinudtrækning:
- Trang til at ryge
- Søvnløshed
- Træthed
- Crankiness og irritabilitet
- Mangel på koncentration
- Hovedpine
- Hoste
- Ondt i halsen
- Postnasal dryp
- Tør mund
- Forstoppelse, herunder ubehag i gas / mave
- Ondt i tungen / tandkødet
- Stramhed i brystet
De fleste nye tidligere rygere vil opleve en kombination af ovenstående symptomer, men hvis du nogensinde er bekymret for, hvordan du har det, tøv ikke med at kontakte din læge. En check-up tidligt i rygestop er en god idé, uanset.
Heldigvis er nikotinudtagning og stress forbundet med det en kortvarig begivenhed. Bedre dage kommer snart.
Stresset ved at give slip
Bortset fra den fysiske side af opsving fra nikotinafhængighed, skal vi også begynde arbejdet med at håndtere de følelser, der er forbundet med vores cigaretter - den psykologiske side af rygning.
Når vi holder op, begynder vi hurtigt at mærke stresset af følelsesmæssigt tab, som udløses af de mange foreninger, vi har opbygget omkring rygning gennem årene. Vi røget, da vi var glade, vrede, triste, kede os, ensomme … siger du det. Når vi holder op med at ryge, er de følelser, der bobler op, ofte stærke og kan overraske os.
At helbrede den mentale side af nikotinafhængighed er, hvor det virkelige arbejde med rygestop ligger for de fleste mennesker.
Når du sletter gamle foreninger og vaner en efter en og erstatter dem med nye, sundere valg, vil ophørsrelateret stress blive reduceret, og din evne til at håndtere stress i andre områder af dit liv vil blive bedre.
Bevæbn dig selv med viden
Forkæl dig selv gennem de tidlige dage med rygestop. Forkæl dig med et par godbidder og få lidt ekstra hvile, hvis du kan. Og frem for alt, husk at ubehag og stress forbundet med at holde op er midlertidig.
Et ord om support
Genopretning fra nikotinafhængighed er en rutsjebane for de fleste af os. At have et supportnetværk på plads for at hjælpe med at styre op- og nedture er en vigtig ingrediens for den langsigtede succes, vi alle er efter. Få venner og familie til at heppe på dig og nå ud til vores online rygestop-samfund for den støtte, der aldrig sover.
Brug tid og tålmodighed som afslutte venner
Så ofte har vi travlt med at få tingene gjort; at se øjeblikkelige resultater fra de udfordringer, vi påtager os. Rygestop er et område, hvor vi skal suspendere ønsket om øjeblikkelig tilfredsstillelse.
De fleste af os røget i årtier, og det tager tid at slette år med en vane.
Vær tålmodig og læg dig ikke på en tidsplan med rygestop. Lad genopretning udfolde sig for dig, som det vil, og dig vilje find din frihed, ligesom andre før du har.