Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) oplever paranoia eller paranoid tænkning under stressforhold. Paranoia er et udtryk, der generelt bruges til at henvise til intens tro på mistillid eller andres ondsindede hensigter. For eksempel kan en person med paranoia have den tro, at regeringen lytter til deres telefonopkald, eller at deres ægtefælle har en affære.
Paranoid idé
Episoder med paranoid tænkning eller tankegang kan variere fra mild og kortvarig til meget alvorlig og kronisk. Nogle personer med psykotiske lidelser, såsom skizofreni eller vildfarelsesforstyrrelse, har tendens til at have alvorlige, kroniske paranoide forestillinger, der ikke har noget forhold til virkeligheden.
Mens mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse oplever paranoia, da det er en del af de diagnostiske kriterier for BPD, har det tendens til kun at forekomme under betingelser med stress eller interpersonel konflikt.
For eksempel kan en teenager med BPD muligvis se to af hans venner tale i gangen og udvikle den paranoide tro på, at hans venner alle i hemmelighed hader ham og planlægger at ydmyge ham. Eller en voksen med BPD kan fejlagtigt læse deres partners anvisninger om, at de ønsker lidt alene tid som et tegn på, at forholdet afsluttes, og dvæle ved denne tro, selv når der præsenteres meget bevis for det modsatte.
Mindst en undersøgelse antyder, at mens individer med BPD adskiller sig fra dem med psykotiske lidelser med hensyn til deres psykotiske reaktivitet, hvilket er deres tendens til at have paranoide tanker og andre tænkning og perceptuelle problemer under stress, adskiller de sig ikke nødvendigvis fra patienter med psykotiske lidelser hvad angår intensiteten af paranoia eller anden psykotisk oplevelse. Mens mennesker med BPD har kortvarige psykotiske symptomer, er disse symptomer ikke nødvendigvis milde.
Stress-Busters
Fordi paranoia i BPD er værre, når du er under stress, kan det være nyttigt at finde måder at slappe af og arbejde igennem din stress på. Nogle populære stress busters er:
Biofeedback
I biofeedback lærer du, hvordan du styrer ting som puls og visse muskler ved at have monitorer knyttet til dig, så du kan visualisere og høre, hvad der foregår i din krop. Ved at lære at ændre dine tanker eller følelser på en måde at bremse disse mekanismer ned, hjælper du med at reducere stress.
Dyb vejrtrækning
Fordelen ved dyb vejrtrækning er, at du kan gøre det hvor som helst og når som helst. Sid eller læg dig, fyld langsomt lungerne op, og træk derefter vejret langsomt ud igen. Gentage.
Meditation
Denne praksis har eksisteret i århundreder, og mens der er forskellige teknikker, fokuserer de fleste på stille, ro, afslapning og fokusere din opmærksomhed. Forskellige meditationsmetoder kan findes online.
Tai Chi
En anden gammel praksis, tai chi, var beregnet til selvforsvar, men bruges af mange mennesker nu til at slappe af og reducere stress. Ligesom yoga involverer det specifikke stillinger, målrettet koncentration, langsomme bevægelser og fokuseret vejrtrækning.
Yoga
Ligesom meditation er fokus med yoga på ro, afslapning, stille samt kropsholdning og fleksibilitet. Der er mange gratis yoga-apps og instruktionsvideoer online for at instruere dig, hvordan du laver yoga alene, eller du kan tilmelde dig en klasse på dit lokale fitnesscenter.