Kognitiv adfærdsterapi ofte omtalt som CBT er en type psykoterapi, der fokuserer på at skabe forbindelser mellem tanker, adfærd og følelser. Psykoterapeuter, der bruger CBT, hjælper folk med at identificere og ændre dysfunktionelle mønstre. CBT bruges ofte sammen med unge. Det kan være effektivt til behandling af en lang række problemer, herunder spiseforstyrrelser, stofmisbrug, angst og depression.
Grundlæggende principper
CBT er baseret på ideen om, at der er en klar sammenhæng mellem tanker, adfærd og følelser. Her er et eksempel:
- Tanke: Jeg er socialt akavet
- Følelse: Ængstelig
- Opførsel: Teen sidder alene i hjørnet mens han er på fest
En teenager, der synes, de er akavet, kan undgå øjenkontakt og vige væk fra samtalen. Derefter, når de ikke har positive sociale interaktioner, forstærkes deres tro på, at de er socialt akavet.
CBT sigter mod at bryde den cyklus ved at ændre den måde en teenager tænker eller opfører sig på.
En psykoterapeut kan hjælpe teenageren med at udfordre negative antagelser med et adfærdsmæssigt eksperiment. For eksempel kan teenageren, der synes, de er socialt akavet, blive udfordret til at indlede en samtale med fem nye mennesker. Hvis de oplever en vis succes, er troen på, at de er socialt akavet, måske ikke så stærk.
Derudover kan terapeuten hjælpe dem med at ændre deres tanker. Når de siger til sig selv, "Folk synes, jeg er underlig," minder de måske sig selv om, "Alle er forskellige, og det er OK." Ændring af deres tanker kan reducere den angst, de oplever.
Hvordan det virker
Teenagere udvikler ofte forvrænget grundlæggende tro på sig selv. CBT hjælper med at konfrontere og ændre disse fordrejninger. En teenager, der mener, at de er uværdige, kan altid lede efter beviser, der styrker denne tro. For eksempel, hvis de får en dårlig karakter på en test, tror de måske, det er fordi de er dumme. Og hvis en ven ikke ringer dem tilbage, antager de måske, at det er fordi venen ikke kan lide dem mere.
En psykoterapeut, der bruger CBT, vil hjælpe patienten med at identificere de usunde tankemønstre, der bidrager til psykiske problemer. En terapeut kan stille en række spørgsmål og bede en patient om at føre en tankejournal for at hjælpe med at identificere dysfunktionelle tanker. I senere sessioner anvendes specifikke teknikker, der lærer nye måder at tænke på maladaptive tankemønstre og adfærd og kan føre til mere effektive måder at få sine behov opfyldt.
Fordele
CBT hjælper teenagere med at lære at fortolke deres miljø forskelligt. Sammenlignet med andre terapeutiske tilgange er CBT kortvarig. Nogle gange er der kun brug for en håndfuld sessioner. Det er også meget problemfokuseret, hvilket betyder, at det beskæftiger sig med problemer i nutiden. Behandlingsudbydere vil sandsynligvis ikke genopvarme en teenagers barndom eller se efter skjult betydning i deres adfærd. I stedet fokuserer sessioner på at hjælpe teenageren med problemer, der foregår nu.
Denne type terapi kan give fordele såsom:
- Skift negative tankemønstre
- Identificer positive reaktioner på stress
- Forbedre kommunikationen med andre
- Forbedre selvværd
- Afbryd tanker, der fører til vanedannende eller anden selvdestruktiv adfærd
- Reducer frygt og fobier
Sådan finder du en terapeut
Hvis din teenager kæmper med et psykisk problem eller et adfærdsmæssigt problem, skal du tale med hans læge. En læge kan udelukke eventuelle medicinske problemer, der bidrager til problemet, kan henvise dig til en kognitiv adfærdsterapeut. En kognitiv adfærdsterapeut vil sandsynligvis ønske at interviewe dig og din teenager for at få en bedre forståelse af det aktuelle problem. Derefter kan sessioner kun omfatte din teenager, eller terapeuten vil måske have dig eller andre familiemedlemmer til at deltage.
CBT involverer ofte lektieopgaver. At få forældre involveret i at støtte en teenagers indsats for at fuldføre lektierne kan være nøglen til at blive bedre. Sørg for at tale med terapeuten om, hvordan du bedst kan støtte din teenagers behandling.