Tankestop er almindelig i kognitiv adfærdsterapi. Klinikeren underviser klienten i teknikken, som kan bruge den til at stoppe racingtanker eller obsessiv bekymring. I denne teknik, når de obsessive eller væddeløbstanker begynder, siger klienten klart og tydeligt: "Stop!" Dette giver klienten derefter mulighed for at erstatte en ny, sundere tanke.
Mange terapeuter opmuntrer klienten til først at råbe "Stop!" Dette hjælper med at fokusere opmærksomheden på ordet og væk fra den obsessive tanke. Senere vil klienten mentalt råbe ordet til sig selv uden at skulle sige det højt.
Virker tanken med at stoppe virkelig?
Mens nogle terapeuter og gruppeterapiprogrammer fremmer tankestop som en effektiv teknik, er resultaterne af en 2010-gennemgang af forskning foretaget af en gruppe Yale-psykologer uenige.
Gennemgangen fandt en sammenhæng mellem tankestrømsstrategier og større depression og angst, ikke mindre.
Psykologerne fandt en sammenhæng mellem angstreduktion og andre strategier, herunder kognitiv omstrukturering, accept og teknikker til problemløsning.
Tanke stopper DIY
Har du gentagne negative tanker, der hvirvler rundt i din psyke, du gerne vil slippe af med? Du har måske irrationelle følelser af jalousi, eller måske oplever du negativ selvsnak, der underminerer din selvtillid.
Du har ikke brug for en uddannet kliniker til at anvende tankestoppende strategier, selvom nogle mennesker muligvis har brug for professionel assistance. Hvis du hjælper dit barn, skal du forklare, at de to vil prøve noget for at hjælpe med at lindre deres negative tanker. Du kan prøve at gøre det selv ved at følge disse fire trin:
- Sig "Stop!" når du oplever en tilbagevendende tanke, enten højt eller for dig selv.
- Neger den dårlige tanke på en positiv måde ved at udveksle den negative tanke til en positiv. Udskift "Jeg kan ikke …" eller "Jeg vil ikke …" med "Jeg kan …" eller "Jeg vil …"
- Tag en dyb indånding, eller lær en vejrtrækningsafslapningsteknik for at hjælpe dig med at slappe af i stedet for at føle angst, og sig den fredelige tanke højt eller i dit sind gentagne gange, indtil den dårlige tanke forsvinder.
- Udfør disse trin hver gang du bemærker den tilbagevendende tanke.
Stress inokulation træning
Stressinokulationstræning (SIT) sammen med kognitiv adfærdsterapi kan være en succes med at forhindre udviklingen af kronisk posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Tankestop er en af en række håndteringsfærdigheder, der undervises under SIT. Andre mestringsfærdigheder inkluderer:
- Træning med afslapning af dyb muskel
- Åndedrætskontrol
- Rollespil
- Positiv tænkning
Justeringsforstyrrelser efter kræft
De fleste patienter kan tilpasse sig deres liv efter kræftbehandlingen, men desværre udvikler nogle ikke tilpasningsforstyrrelser, herunder agorafobi, social fobi, social angstlidelse eller specifik fobi.
En patient med tilpasningsforstyrrelser oplever angst og andre følelsesmæssige problemer, der er mere alvorlige end forventet og skaber problemer for dem derhjemme eller på arbejdet.
Tankestop er en komponent i en behandlingsplan, der kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten for patienter med tilpasningsforstyrrelser efter kræftbehandling.Justeringsforstyrrelser før, under og efter kræftbehandling kan være komplekse mentale problemer, der kræver professionel vejledning for at få succes behandling.