Social angst og indadvendthed er ikke de samme ting, uanset hvor meget offentlig opfattelse kan få dig til at tro det.
Forskelle mellem introversion og social angst
Folk, der er socialt ængstelige, kan frygte sociale og præstationssituationer i dage eller uger, før de sker, undgå disse situationer på en sådan måde, at det forstyrrer det daglige liv (tænk bange for at shoppe, gå i en klasse eller endda gå udenfor i hjemmet) og har generelt negative kognitioner (i lægmandssætninger, tanker) om sig selv og deres evner til at navigere i den sociale verden.
I modsætning hertil har definitionen af introversion intet at gøre med at være ængstelig, bange eller selvbetjente. Introverte kan være ret sikre på deres egen stille og lavmælde måde. De kan let blive overbelastet af ekstern stimulering, hvilket kan få dem til at trække sig tilbage fra sociale situationer - men det er ikke at løbe på badeværelset og slå sig selv op for alle deres sociale fejl. Snarere kan de flygte for at læse en god bog, være alene med deres tanker eller bare være tilfredse med stille.
Det bliver dog interessant, når social angst og indadvendthed kolliderer.
Introversion og social angst kombineret
Forestil dig et øjeblik, at uanset hvor hårdt du prøver, kan du bare ikke få dig til at lide en bestemt mad. Forestil dig også, at du tilfældigvis også er allergisk over for den mad. Du er ikke særlig generet af det faktum, at du ikke kan spise maden, for når som helst du har spist den, har du ikke haft det alligevel.
Sådan er det for de socialt ængstelige introverte.
De gør det ikke særligt vil have at være festens liv, den sociale sommerfugl eller festen om aftenen. De foretrækker måske også et job, der giver dem mulighed for at sidde stille hele dagen og tænke over livets dybe problemer i stedet for at interagere med kunder, holde præsentationer eller overvåge andre. Spørgsmålet er - betyder det noget?
Et indadvendt naturligt ønske om at tilbringe tid alene gør det meget vanskeligt at udsætte sig for de situationer, der forårsager angst.
Motivation til forandring
Betyder det noget, om du bor i en hule og aldrig rejser, hvis du er mere tilfreds inde i hulen, end du ville være på ydersiden?
Susan Cain, forfatter til den banebrydende bog "Stille" vil argumentere for, at vi bør pleje de introverte, ligesom de er, og give dem støttende skole- og arbejdsmiljøer.
I østlige kulturer, sammenlignet med vestlige kulturer, lægges der større værdi på tilbageholdende personligheder på, og gregariousness er ikke normen. Forventer vi, at vores socialt ængstelige introverte måler et kulturelt ideal, der ikke nødvendigvis omsættes til succes for dem som enkeltpersoner?
Håndtering af introversion / social angst
Hvis vi driller de to dele af ligningen fra hinanden, kan det være lettere at komme med et svar på denne gåde. Fordi vi ved, hvad der er nødvendigt for introversion, og hvad der er nødvendigt for social angst.
Det ser lidt sådan ud.
Det indadvendt har brug for tid væk fra social stimulering for at få energi. Vi skylder ikke den introverte for at have brug for denne nedetid, fordi det forstås at afspejle en grundlæggende del af deres fysiske makeup. Som Cain påpeger baseret på sin forskning, oplever introverte stimuli stærkere, hvorfor de har brug for at tage en pause.
Personen med social angstlidelsederimod bør ikke "undslippe" sociale situationer på samme måde som personen med introversion, for når angsten aftager efter at have forladt den besværlige situation, mener personen, at den eneste løsning på stigende angst er at flygte.
Men-ville introvertens overstimulation til sidst aftage, hvis han bare blev i situationen længe nok? Mere sandsynligt ville hans humør blive forværret og hans fungerende tilbagegang.
Så hvis du både er indadvendt og socialt ængstelig, kan det være godt at forblive i de sociale og ydeevnesituationer længe nok til, at angsten aftager, til at forbedre din sociale angst, men hvad med den irriterende underliggende introversion?
Hvis du kommer til det punkt, at det at holde en tale foran dine jævnaldrende ikke efterlader dine hænder skælvende, mundtørre og hjertebankende ud af brystet - men du føler dig stadig mentalt drænet efter hver præsentation, du giver - har dig vandt? Kan du nogensinde være så behagelig på scenen som en person, hvis neurologiske make-up får dem til at føle fornemmelse ved hver tur?
Karriereveje og introversion / social angst
Faktisk hævder mange skuespillere at være introverte, såsom Julia Roberts og Robert Deniro; det betyder ikke, at de også er socialt ængstelige, men snarere at de foretrækker tid alene og dyb tanke frem for afslappet samtale.
På den anden side er der nogle berømtheder, der uforklarligt falder ind i den kategori af personer, der både er indadvendte og socialt bekymrede. Spørgsmålet bliver naturligvis, hvorfor valgte de rampelyset, hvis rampelyset gør ondt i deres øjne?
Zack Greinke er et eksempel; en baseballspiller, der ved, at han tænker for meget og også er blevet diagnosticeret med social angstlidelse:
”Baseball er en sport, hvor det at være dumt og holde tingene virkelig enkle mange gange er den rigtige måde at gøre tingene på … der var fyre, jeg spillede med, der var så dumme, at de er rigtig gode, fordi deres sind aldrig kommer i vejen. "
Definition af mål til definition af behandling
Svaret ligger måske i at definere dine livsmål, drømme, ambitioner, ønsker - og bestemme, hvad du skal gøre for at nå dem. Greinke ville være en professionel baseballspiller på trods af hans indadvendthed og sociale angst.
Ønsker du noget så meget, at du vil arbejde imod din naturlige natur for at opnå det? Hvis svaret er ja, kan du få dit "hvorfor" til at forklare den tilsyneladende konflikt mellem din komfortzone og hvor du vælger at placere dig selv.
At komme tilbage til flugt / undgåelseseksemplet, er det muligt at udfordre din sociale angst mens du respekterer din indadvendte natur? Og tager de nuværende behandlingsmuligheder hensyn til dette? Eller er det en "one-size-fits-all" tilgang til social angstbehandling, hvad enten din naturlige natur (minus angstlidelsen) ville være at danse til fester med lampeskærme på hovedet eller sidde stille på biblioteket mens du føler dig rolig.
Måske afspejles dette endda i frygthierarkierne, som vi skriver?
Frygthierarkier revurderet
Hvis du nogensinde har læst en selvhjælpsbog om social angstlidelse, vil du vide, at et frygthierarki er en liste over 10 eller deromkring "frygtede" situationer, der går fra mindst angstfremkaldende til mest angstfremkaldende, hvilket du skal arbejde igennem, enten in vivo (i det virkelige liv) eller i din fantasi, enten alene eller med hjælp fra en terapeut, indtil du er i stand til at opleve hver begivenhed uden at opleve nød eller angst.
Bør frygthierarkierne for introverte og ekstroverte se ens eller anderledes ud? Klatrer vi alle den samme stige mod succes? Hvad definerer du som succes?
En hjemmearbejdsøvelse til at definere mål
Som en øvelse i at definere dine mål, skal du besvare disse spørgsmål for dig selv for at suss ud, hvad du virkelig har brug for at opnå i behandlingen af social angstlidelse:
- Anser du dig selv for at være indadvendt, udadvendt eller et sted i midten?
- Hvad er dine drømme, mål, forhåbninger og håb, når det kommer til dit personlige liv?
- Hvad er dine drømme, mål, ambitioner og håb, når det kommer til din karriere?
- Matcher disse karriere- og livsaspirationer med dit naturlige niveau af indadvendthed / ekstroversion?
Hvad du vil bemærke ved hvert af disse punkter er, at de ikke har noget at gøre med social angst selv - det er en given. Hvis vi starter med den antagelse, at alle, der går ind i behandlingen, har et vist niveau af nedsat funktion på grund af social angst, så er det næste trin simpelthen at skræddersy behandlingen til ens niveau af indadvendthed / ekstroversion. Og dette behøver ikke at være svært, det kan bare involvere et par justeringer.
Eksempler på skræddersyet behandling
Lad os se på et par hypotetiske eksempler:
1) Forestil dig, at du betragter dig selv som en indadvendt, der drømmer om lange en-til-en samtaler med nære venner og et job som museumskonservator, der involverer detaljeret arbejde med en vis offentlig interaktion.
2) Forestil dig at du er en ekstrovert fanget af din sociale angst. Du drømmer om at lave stand-up komedie, men føler dig usikker hver gang du træder på scenen. Du får energi af mængden, men din sociale angst holder dig tilbage.
Som du kan se, kan planen for eksponeringsterapi være helt anderledes, hvis du er en indadvendt eller udadvendt. Personen i eksempel 1 ville sandsynligvis have et frygthierarki fyldt med sociale interaktioner, mens personen i eksempel to ville arbejde igennem frygt for præstationsangst.
Med andre ord kan behandling af social angst (og bør) skræddersys til dine unikke forhold.
Almindelige fremgangsmåder
Denne diskussion udelader selvfølgelig medicinbehandling og andre kognitive adfærdsterapitilgange som omstridende irrationelle tanker, som ligeledes vil gælde for både introverte og ekstroverte.
Så spørgsmålet er stadig: Hvis du finder dig selv fyldt med social angst i en social situation som en introvert - flygter du for at ære din introversion eller bliver for at udfordre din sociale angst?
Sandfærdigt må du muligvis se bort fra din indadvendthed et stykke tid, bare længe nok til at opbygge den selvtillid, du har brug for for at overvinde din sociale angst. Så kan du muligvis vende tilbage til dit lille hjørne af verden og nyde stille.
Din kamp kan være større end de udadvendte, der dagligt vil udfordre deres frygt, fordi de simpelthen nyder at være omkring mennesker så meget mere. På samme tid skal du huske, at de står over for deres egne kampe og lever med to meget forskellige dele af sig selv, der skal være i konstant opposition.
I det mindste hvis du forlader festen på grund af din sociale angst, vil din introversion takke dig for det.