Stresshåndtering bør ikke være stressende. To af de mest anbefalede teknikker til stresshåndtering, motion og meditation, giver kortsigtede fordele såvel som langsigtede fordele, der fører til større modstandsdygtighed over for stress.
Og alligevel, når vi undertiden har mest brug for stressaflastning - når vi føler os overvældede, svimlende, drænet eller ængstelige - føler vi os måske mindre tilbøjelige til at øve nogle af de stresshåndteringsteknikker, der kan gøre os bedst, såsom motion eller meditation.
Heldigvis er der nogle “lettere” stresshåndteringsteknikker, der kan hjælpe os med at føle os mere energiske eller fredelige, så vi enten kan fortsætte med vores dag eller komme til det punkt, hvor vi kan engagere os i andre stressaflastere, der kan hjælpe os med at føle os endnu bedre .
Følgende teknikker kan fungere, når du virkelig vil have mindre stress, men ikke har lyst til at udføre de stresshåndteringsøvelser, du ved, du ”burde” gøre. De kan give dig lige nok stressaflastning til at føle dig bedre i øjeblikket eller kan hjælpe dig med at komme til et sted, hvor du har energi til at påtage dig en af de meget effektive vaner, der kan tage lidt energi eller kræfter at lære.
Lyt til beroligende musik
Musik er et kraftfuldt værktøj til afslapning og stresshåndtering af flere grunde. Det vigtigste at vide er, at musik kan hjælpe dig med at slappe af fysisk såvel som psykologisk, det kan gøre det ret hurtigt og med meget lidt bevidst indsats fra dig.
Nøglen er at vælge musik, der føles beroligende for dig, og som du faktisk kan lide at lytte til. Dette lyder som en no-brainer, men det er vigtigt at bemærke, at lytte til klassisk musik kan være mere stressende end at slappe af, hvis du er en person, der afskyr klassisk musik.
Sæt lidt afslappende musik, og efter et par minutter kan du muligvis arbejde dig selv ind i en musikmeditation. Hvis du stadig ikke har lyst til at meditere, er det også okay; bare at lytte til musik et stykke tid, mens du går omkring med dine andre aktiviteter, kan få dig til et mindre stresset sted.
Brug aromaterapi
Aromaterapi er et andet værktøj til stresshåndtering, der tager så lidt indsats, at du måske spekulerer på, om det virkelig er effektivt. Næste gang du gerne vil komme ind på et mere afslappet sted, men tanken om at lære eller øve meditation føles som for meget arbejde, brug noget røgelse (prøv nogle anbefalede dufte) for at få dig selv ind i et bedre mentalt rum. Du har måske lyst til at meditere efter et par minutter, eller måske ikke, men du vil føle dig bedre med meget lidt indsats.
Øv vejrtrækning
Åndedrætsøvelser kan praktiseres når som helst og hvor som helst. Disse øvelser svarer til meditation, fordi de kan berolige din krop og dit sind, og du kan bruge visualisering sammen med dem til at uddybe din afslapning.
Du kan dog øve dem hurtigt og ikke behøver at være på et stille, distraktionsfrit sted, hvilket også gør dem praktiske. Hvis du begynder at øve åndedrætsøvelser og har lyst til at opdele i en fuld meditationssession, er det vidunderligt. Men du kan opnå let afslapning med bare et par minutters vejrtrækning alene.
Bliv involveret i en hobby
Ligesom læsning er hobbyer aktiviteter, som vi ofte betragter som sjove, men noget vi ikke har tid til. Hobbyer kan dog hjælpe os med at komme ind på et mentalt sted, der er næsten meditativt. De er typer tilfredshed, som er aktiviteter, som positive psykologer anbefaler til lykke og stresslindring.
Hvis meditation lyder en smule skræmmende, kan hobbyer måske bare være noget for dig. Uanset om du deltager i et par minutter eller et par timer, kan disse aktiviteter hjælpe dig med at slappe af, og det er vigtigt på ethvert stadium af livet.
Læs en god bog
At læse en aktivitet, som mange mennesker nyder, men ikke har tid til at gøre. Det føles som en luksus, men er et nyttigt værktøj til stresshåndtering, hvilket gør det vigtigere end bare et behageligt tidsfordriv. Når du gerne vil slappe af, men ikke har lyst til at gøre noget, du "burde" gøre, tillad dig selv at fare vild i en god bog, selvom det kun er i et par minutter.
Ligesom meditation kan det tage dig til et mentalt rum, der er langt væk fra stress i dit daglige liv og kan hjælpe dig med at slappe af. Du har måske lyst til at lægge bogen ned og meditere efter et par minutter, men hvis du ikke gør det, har du i det mindste tilladt dig selv en meget fortjent pause.
Hvad med motion?
Motion er også en vigtig teknik til stresshåndtering, der giver kortsigtede og kumulative fordele, men kan føles skræmmende for de overvældede. Hvis du føler dig for udmattet til at træne, her er nogle teknikker til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og energisk, så du kan enten finde motivationen til en træning eller i det mindste komme til et sted, hvor du føler dig mindre stresset.