Når du føler dig stresset, hvad enten du står over for en reel trussel eller blot tænke at du står over for en trussel, din krop oplever en samling af ændringer kendt som dit stressrespons eller dit kamp-eller-fly-respons. Dit stressrespons er samlingen af fysiologiske ændringer, der opstår, når du står over for en opfattet trussel, det er når du står over for situationer, hvor du føler, at kravene opvejer dine ressourcer til at klare det. Disse situationer er kendt som stressfaktorer.
Fysiske ændringer
Når dit stressrespons udløses, opstår der en række ændringer i din krop. De omfatter:
- En hurtigere puls
- Et udbrud af adrenalin
- Omdirigering af blod væk fra ekstremiteter og i stedet til større organer
- Frigivelse af cortisol og andre hormoner, som medfører andre ændringer på kort og lang sigt
Almindelige udløsere
Stressresponset er beregnet til at give dig et udbrud af energi, så du er i stand til at bekæmpe angribere eller løbe væk fra dem effektivt. Dette hjalp vores forfædre, der stod over for mange fysiske trusler, med at forblive sikre. I disse tider var de vigtigste trusler fysisk af natur og kortvarige, normalt rovdyr, der er en ekstrem fysisk trussel og derefter væk.
Men nu har vores trusler tendens til at være mindre fysiske og mere forbundet med vores livsstil - en udfordring for vores status, krav om ydeevne eller enhver situation, hvor kravene involveret kan overstige vores evne til at klare eller kræve, at vi arbejder på at klare. Ud over at give os et sæt ændringer, der muligvis ikke matcher vores behov (det kan være mere effektivt for os at have en burst af mental klarhed eller visdom end en burst af fysisk styrke, når vi f.eks. Står over for en psykosocial stressor), stressresponset kan faktisk forårsage skade, hvis det fører til en tilstand af kronisk stress - det vil sige, hvis vores stressrespons udløses, og så går vores krop ikke tilbage til sin normale tilstand via afslapningsresponset.
Det er også vigtigt at huske, at styrken af stressresponsen er relateret til niveauet af opfattes trussel snarere end en faktisk, fysisk trussel. Derfor kan to mennesker opleve den samme situation og have forskellige stressreaktioner på den samme ting; nogle mennesker opfatter en trussel, hvor andre ikke gør det. Når man ved dette, kan folk reducere styrken af deres stressrespons ved at minde sig selv om, at denne særlige trussel måske ikke er så øjeblikkelig, som de føler det er. Dette er dog vanskeligt at gøre, især for dem, der ikke er klar over, at det er en mulighed.
På grund af dette kan vi muligvis opleve et større niveau af stressrespons, når nogen er uhøflige over for os i en social situation med høje indsatser, end når vi kører en bil i travl trafik, hvor vores chancer for at blive fysisk såret faktisk er større. Ligeledes er det derfor, vi kan opleve store niveauer af stress, når vi taler offentligt, når der ikke er nogen faktisk fysisk fare (og relativt lille social fare), men vi føler os truet og finder vores hænder ryster og sveder, og vores fødder er kolde som adrenalin. og omdirigering af blodgennemstrømning viser deres virkning. Dette kommer også i spil, når vi har negative oplevelser i vores barndom, der bliver stressudløsende senere i livet, når vi føler, at vi kan blive såret på lignende måder, men faktisk ikke er i fare.
Sådan styres dit stressrespons
På grund af vejafgif.webpten til kronisk stress er det vigtigt og sundt at finde en samling strategier, der kan hjælpe med at vende kroppens stressrespons og bringe den tilbage til sin naturlige tilstand. Der er flere effektive måder at gøre dette på og brugt sammen, de kan hjælpe dig med at vende din krops stressrespons, når du ikke har brug for det, og minimere antallet af gange, det udløses unødigt i løbet af dagen.
- Hurtige stressaflastere: At finde relativt hurtige og effektive måder til at berolige din krop og sind kan hjælpe dig med at vende din krops stressrespons.Dette er en fantastisk første forsvarslinje for stress, og der er mange strategier, der kan fungere.
- Stressaflastningsvaner: Vedligeholdelse af langsigtede vaner, der hjælper dig med at opbygge modstandsdygtighed over for stress, kan tage mere tid og kræfter, men kan virkelig betale sig i det lange løb. Når de bliver almindelige træk i din livsstil, kan disse vaner gøre dig mindre reaktiv over for den stress, du støder på i livet.
- Skift dit perspektiv: Hvis du er i stand til at ændre den måde, du ser på stressfaktorer i dit liv, kan du opleve, at nogle af dem ikke udløser den samme reaktion efter et stykke tid. Dette skyldes, at den måde, du opfatter ting på, som tidligere nævnt, enten kan minimere eller forværre det trusselniveau, der synes at være involveret.
- Byg dine ressourcer: Som nævnt kan stressresponsen udløses, når du føler, at du ikke har ressourcerne til at klare en udfordring, du står over for. Opbygning af dine personlige ressourcer kan forskyde balancen mellem, hvad der udløser dette svar, fordi du med mere personlige ressourcer at trække på har større tillid til, at du kan håndtere det, der kommer. Heldigvis kan du faktisk tage små skridt i dit liv for at hjælpe selv opbygge disse ressourcer relativt let.