Mennesker med angstlidelser er ofte tilbøjelige til hyppige bekymringer, følelser af nervøsitet og negativ tænkning. For eksempel bruger mange mennesker med panikforstyrrelse tid på at bekymre sig om fremtiden eller stresse over fortiden. Heldigvis kan afslapningsteknikker hjælpe med at modvirke disse symptomer.
Afslapningsteknikker er praksis, du kan lære alene eller med vejledning af en professionel. Disse aktiviteter er rettet mod at hjælpe dig med at bremse dine tanker, give slip på stress og åbne op for dyb afslapning. Sådanne teknikker kan hjælpe med at modvirke mange af de kognitive og fysiske symptomer på paniklidelse og angst.
Almindelige afslapningsteknikker inkluderer dyb vejrtrækning, yoga, visualisering, massage og progressiv muskelafslapning (PMR). Mindfulness meditation er en anden almindelig afslapningsevne, der kan hjælpe med stress og angstreduktion.
Hvad er mindfulness meditation?
Mindfulness meditation er en afslapningsteknik, der bringer din bevidsthed tilbage til nutiden. Under mindfulness-praksis tillader meditatoren tanker at opstå uden at prøve at stoppe eller dømme dem. For eksempel kan der komme ubehagelige tanker i forbindelse med frygt, dom, skyld og bekymring. Mindfulness er handlingen ved at anerkende disse tanker og lade dem passere.
Mindfulness-meditation er baseret på ideen om, at de fleste mennesker skubber væk eller ignorerer deres nuværende tanker og følelser. Mange tror, at hvis de ignorerer negative tanker, vil disse tanker simpelthen forsvinde. Men opmærksomhed giver dig faktisk mulighed for at løsrive dig fra negativ tænkning ved at møde tanker uden reaktion.
Ved at lade ubehagelige tanker passere uden at reagere, kan du udvikle et nyt svar på frygt og angst. Over tid og med praksis kan mindfulness meditation hjælpe med at skabe indre harmoni, klarhed og fred.
Kom godt i gang
Når du først begynder at øve mindfulness-meditation, kan det være nyttigt at gøre det i et stille, distraktionsfrit område. Det tidspunkt på dagen, du beslutter at meditere, kan bestemmes af dine særlige behov. For eksempel foretrækker nogle mennesker måske at starte dagen med meditation, hvilket reducerer angst om morgenen og sætter en klar og positiv tone for dagen. Andre foretrækker at meditere om natten, slippe dagens stress og forberede sig på en god nats hvile.
Sådan starter du meditering
Prøv at afsætte mindst fem til ti minutter til at sidde i meditation, og øg gradvis varigheden til 20 minutter, når du bliver mere komfortabel med din praksis.
- Start med at sidde eller ligge i en behagelig stilling.
- Luk øjnene og start din meditation med en dyb vejrtrækningsøvelse, og lad derefter din ånde vende tilbage til en naturlig rytme.
- Dernæst skal du bare lægge mærke til dine tanker, så ideer kan komme til at tænke dig, når du fortsætter med at være opmærksom på din vejrtrækning.
- Oprethold en ikke-fordømmende holdning, når du tillader dig at forblive til stede med din indre stemme.
- Når din meditation føles komplet (du kan også indstille en timer på forhånd), tag et par dybe vejrtrækninger og åbn dine øjne.
Et ord fra Verywell
Mindfulness-meditation kan lyde simpelt nok, men selv rutinemæssige meditatorer finder det stadig vanskeligt fra tid til anden. Faktisk oplever mange mennesker øget angst, når de først sætter sig ned for at meditere. Motivation og lyst kan også aftage fra dag til dag, så prøv at være tålmodig med dig selv og din meditationspraksis.
Hvis du holder fast ved din meditationspraksis, lærer du at sidde med ubehagelige tanker. Kun gennem regelmæssig praksis vil mindfulness meditation blive mindre udfordrende, hjælpe dig med at mindske angst og give dig en følelse af indre fred.
6 måder at passe din meditationsøvelse ind i din dag