Den første uge med rygestop kaldes med glæde som Helvedeuge, for de fleste af os er de fysiske ubehag ved nikotinudtagning intense. Psykologisk arbejder vores sind på overarbejde og prøver at overbevise os om at ryge.
Det kræver en stor indsats for at lægge det mentale snak på bagbrænderen og komme videre, men det er nødvendigt, hvis vi kommer forbi de første dage med rygestop
Den første røgfri weekend
Som rygere forbandt vi alle cigaretter med afslapning. At komme igennem den første weekend (eller andre nedetider, hvis du arbejder i weekenden) uden at ryge, vil tage en anstrengelse, men udfordringen er mulig, især hvis du har en spilplan, der er udarbejdet på forhånd.
En lille forberedelse hjælper dig med at forblive i kontrol og røgfri.
Lav en liste over måder, hvorpå du skal være travlt
Distraktion er en effektiv måde at slå trang til at ryge på. Kom med flere aktiviteter, som du kan lide, og prøv at holde dig væk fra rygere.
For eksempel kan du gå til indkøbscentret eller en film, hvor rygning ikke er tilladt. Du kan gå til gymnastiksalen for at træne, gå til en røgfri restaurant for et afslappet måltid eller tage familiehunden en tur på stranden. Hvis du er hjemme, så tænk på hobbyer, du kan gøre for at holde hænderne travlt eller tackle et hjemmeprojekt, du har tænkt på at lave.
Vælg aktiviteter, der er sjove - du vil lettere kunne træde uden for dig selv, hvis aktiviteten engagerer dig
Få noget hvile
Hvis du føler dig træg og tåget i hovedet (almindelige symptomer på tilbagetrækning af nikotin), skal du tage en lur om eftermiddagen. Der er ikke noget galt med at sove noget af den første weekend væk.
Tilbagetrækning af nikotin kan være udmattende. Ekstra hvile giver dig mulighed for at genoplade batterierne, hvilket holder dig bedst for at imødekomme de udfordringer, der kommer med de første rygestage
Gendannelse fra nikotinafhængighed er en proces, ikke en begivenhed
De fleste af os brugte årtier på at bygge og cementere tusindvis af forbindelser mellem rygning og næsten alt i vores liv. Omprogrammering af disse foreninger tager tid og tålmodighed, men du kan være sikker på, at hver røgfri dag, du gennemfører, bryder kæderne, der binder dig til nikotinafhængighed bit for bit.
Det føles måske ikke som om du gør fremskridt i løbet af de første dage med ophør, men du absolut
Går Gennem det til Få Gennem det
Når du har lagt den første røgfri weekend bag dig, bliver den næste lettere. Husk, at opsving fra nikotinafhængighed tager tid, tålmodighed og almindelig gammel praksis.
Anerkend de fremskridt, du gør med daglige belønninger, og benyt den støtte, der er tilgængelig på forummet for rygestop her på Verywell.com.
En dag ad gangen flytter bjerge!