Aerofobi er en type specifik fobi, der involverer en frygt for at flyve eller flyve. Mens statistikker antyder, at flyrejser faktisk er sikrere end at rejse på andre måder, herunder bil og tog, er flyvning stadig en almindelig kilde til frygt.
Forskning tyder på, at mellem 2,5% og 40% af mennesker oplever flyrelateret angst hvert år. Skøn i den lave ende repræsenterer sandsynligvis tilfælde, hvor tilstanden diagnosticeres af en mental sundhedsperson, mens de i den højere ende sandsynligvis er resultatet af selvbedømte symptomer på flyveangst.
Så mens mange mennesker er bange for at flyve i en vis grad, er det kun en meget mindre andel, der faktisk opfylder kriterierne for en fobi-diagnose. Uanset om din frygt for at flyve har udviklet sig til en fobi, kan det have alvorlige virkninger på din livskvalitet.
Symptomer
Mennesker, der har aerofobi, oplever vedvarende og intens angst, når de tænker på at flyve, eller når de rejser med fly. Symptomerne på aerofobi, også kendt som aviofobi, svarer til andre specifikke fobier. Fysiske symptomer på frygt for at flyve kan omfatte:
- Kuldegysninger
- Kvælningsfornemmelser
- Overskyet tænkning
- Desorientering
- Rød hud
- Mave-tarmkanalen
- Øget puls
- Irritabilitet
- Kvalme
- Ryster
- Stakåndet
- Sved
I nogle tilfælde kan folk endda opleve et fuldstændigt panikanfald. Et panikanfald er en episode af intens frygt, der kan ledsages af symptomer som hjertebank, følelse af at være løsrevet fra virkeligheden og frygt for at dø.
Nogle mennesker med frygt for at flyve er rimeligt komfortable i lufthavnen, men begynder at opleve symptomer lige før de går ombord på flyet. Andre har vanskeligheder, der begynder, så snart de når lufthavnen.
Forventende angst, hvor du begynder at opleve frygten for at flyve længe før en planlagt flyvning, er ekstremt almindelig.
Relaterede betingelser
Frygten for at flyve kan være forårsaget eller forværres, hvis du har visse andre fobier og angstlidelser. Nogle af disse inkluderer:
- Klaustrofobi: Mennesker med klaustrofobi oplever ofte en frygt for at flyve på grund af de begrænsede kvarterer og mangel på personlig plads.
- Frygt for højder: En generel højdefrygt (akrofobi) kan også føre til frygt for at flyve.
- Social eller kimfobi: Dem med social angstlidelse eller frygt for bakterier udvikler ofte en frygt for at flyve, fordi de bliver tvunget til at tilbringe lange perioder med fremmede.
I mange tilfælde kan adressering af disse underliggende forhold hjælpe med at lindre symptomer på aerofobi. Behandlingerne for denne relaterede frygt er ofte de samme som behandlingerne for andre typer fobier.
Nogle fysiske lidelser kan bidrage til frygt for at flyve, herunder:
- Sinus eller mellemøret blokering, som kan forårsage smerte eller svimmelhed under flyvning.
- At have kolde, kroniske bihuleproblemer eller tilstande som svimmelhed eller øreproblemer kan forårsage en meget reel frygt for at udvikle fysisk ubehag.
- Kardiovaskulær sygdom eller andre tilstande, der øger din risiko for blodpropper, hvilket kan give anledning til bekymring for at udvikle dyb venetrombose under en flyvning.
Tal med din læge om fysiske forhold inden din flyvning for at udvikle en handlingsplan for at minimere risiko og ubehag.
Årsager
De nøjagtige årsager til frygt for at flyve kendes ikke, men en række forskellige faktorer kan spille en rolle. En gennemgang fandt ud af, at frygt varierer meget fra person til person og er påvirket af en kompleks række fysiologiske, psykologiske og sociale faktorer, der er unikke for hver person.
Nogle af disse faktorer kan omfatte:
- Oplever en traumatisk flyvning eller flystyrt: Selv at se omfattende nyhedsdækning af flyselskabskatastrofer kan være nok til at udløse frygt for at flyve. For eksempel oplevede mange mennesker mindst en minimal frygt for at flyve i kølvandet på angrebene den 11. september.
- Miljø: Hvis dine forældre også havde frygt for at flyve, har du muligvis internaliseret deres frygt. Dette er en særlig almindelig årsag til aerofobi hos børn, men rammer også mange voksne. Du kan muligvis opfange frygten for at flyve fra en anden slægtning eller ven, men forældre ser ud til at have den største indflydelse på fobier.
- Andre relaterede omstændigheder: Din aerofobi kan også være rodfæstet i en helt anden konflikt. For eksempel kan en frygt for at flyve, der udvikler sig kort efter en jobforfremmelse, der kræver rejse, skyldes bekymringer om selve jobbet eller dets indvirkning på dit daglige liv. På samme måde udvikler børn, der ofte skal flyve for at besøge fraskilte forældre, undertiden aerofobi som en håndteringsmekanisme for skilsmissens traume.
Forskning antyder også, at udløsere som dårligt vejr, start og turbulens har tendens til at være de mest angstfremkaldende aspekter ved flyvning.
Behandling
Heldigvis er frygten for at flyve en behandlingsbar tilstand, selv uden at kende den bagvedliggende årsag. Nogle almindelige behandlinger inkluderer:
Psykoterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er normalt førstelinjebehandling for fobier inklusive frygt for at flyve. CBT er en tilgang, der fokuserer på at ændre de negative tanker, der bidrager til frygtelig adfærd. Mange specifikke behandlinger for fobier er baseret på CBT, men andre behandlingsmuligheder bruges undertiden også. Nogle af de mest anvendte tilgange inkluderer:
- Eksponering: Eksperter er enige om, at den bedste måde at overvinde frygten for at flyve på er kontrolleret eksponering, hvad enten det er gennem virtual reality, en flysimulering eller faktisk at flyve.
- Systematisk desensibilisering: Dette involverer gradvis progressiv eksponering for et frygtobjekt eller en situation, som ofte bruges til at behandle fobier såsom frygt for at flyve.
- Individuel terapi: Individuel CBT, hypnoterapi og virtual reality-teknikker kan også forbedre din frygt for at flyve. En undersøgelse viste, at et internetbaseret eksponeringsprogram var effektivt til behandling af flyvende fobi.
Gruppeklasser
Hvis du ikke har andre fysiske eller psykiske lidelser, kan du være en god kandidat til frygt for flyvekursus. Disse klasser varer typisk to eller tre dage, ofte over en weekend, og tilbydes undertiden af flyselskaber. Under lektioner kan du møde piloter, tale om flysikkerhed og endda få en chance for at gå ombord på et rigtigt fly. Nogle gange kan bare det at blive mere fortrolig med processen og miljøet hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
Medicin
Medicin kan undertiden ordineres for at hjælpe med at lindre visse symptomer forbundet med frygt for at flyve, såsom kvalme eller angst. For eksempel kan din læge anbefale, at du tager en medicin designet til at reducere køresyge inden din flyvning. De kan også ordinere en medicin mod angst som Xanax (alprazolam) eller Valium (diazepam).
Mens medicin kan være nyttigt, er de normalt en kortsigtet løsning. De kan bruges i kombination med psykoterapi.
Håndtering
Ud over at få behandling for din fobi er der også ting, du kan gøre alene for at hjælpe med at klare frygt for at flyve.
- Uddann dig selv om flyveprocessen. At lære om hvordan fly fungerer, hvorfor turbulens sker, og hvad forskellige lyde og bump betyder, kan hjælpe med at gøre flyvning mindre skræmmende.
- Identificer irrationelle tanker. Negativ og katastrofal tænkning kan bidrage til din frygt for at flyve. Lær hvordan du genkender disse negative tanker, når de sker, og øv dig derefter i at erstatte dem med mere realistiske og nyttige.
- Lær at genkende udløsere. Når du tænker på at flyve, eller når du oplever angst under en flyvning, skal du være opmærksom på de tanker eller situationer, der gik forud for din frygt. Hvis du begynder at bemærke, at visse aspekter af flyvning har tendens til at udløse følelser af angst, vil du være i stand til bedre at planlægge, hvordan du skal håndtere disse situationer, når de opstår.
- Øv afslapningsteknikker. Det kan være nyttigt at opbygge en "afslapningsværktøjskasse" eller et repertoire af afslapningsstrategier, som du kan bruge, når du begynder at opleve følelser af frygt. Brug teknikker som dyb vejrtrækning, visualisering og progressiv muskelafslapning med de ting, der udløser din angst. Over tid kan disse teknikker hjælpe med at mindske din frygt for at flyve.
Et ord fra Verywell
Hvis du oplever en frygt for at flyve, er det bedst at lave en aftale med en kvalificeret mental sundhedsperson. De kan diagnosticere fobi, afgøre, om du har nogen samtidige lidelser, og udvikle en individualiseret behandlingsplan.
Frygten for at flyve kan have stor indflydelse på din livskvalitet. Med korrekt behandling kan du dog lære at styre og endda overvinde denne almindelige fobi.