Der er en langvarig forestilling om, at det at spille hjernespil, såsom gåder og memoriseringsaktiviteter, kan hjælpe med at afværge de negative virkninger af aldring. Men er det gamle ordsprog "brug det eller mister det" virkelig sandt? Har disse kognitive spil virkelig nogen form for indflydelse på mental funktion?
Denne træning kan være gavnlig for at hjælpe folk med at opretholde og endda forbedre nogle aspekter af kognition. Med en stor befolkning af aldrende voksne kan sådanne forbedringer have en betydelig indflydelse på ældre voksnes mentale sundhed og funktion.
Hvad er kognitiv træning?
Også kendt som hjernetræning, kognitiv træning er en ikke-farmakologisk tilgang, der involverer at følge en række regelmæssige mentale aktiviteter designet til at opretholde eller endda øge en persons kognitive (tænkende) evner.
Nogle af de mentale evner, der ofte er målrettet ved kognitiv træning, inkluderer:
- Opmærksomhed
- Kognitiv fleksibilitet
- Problemløsning
- Ræsonnement
- Arbejdshukommelse
Ud over denne specifikke hjernetræning er der også mere generelle former for mental træning, der kan hjælpe med at bevare eller forbedre mental kondition og kognitiv funktion. Denne mere generelle mentale træning fokuserer på at holde hjernen "fit", meget som motion forbedrer og opretholder fysisk sundhed.
Generelle former for mental træning kan tage en række forskellige former, herunder fysisk træning, spille videospil, forblive socialt engageret og deltage i kreative sysler.
Potentielle fordele
Fokus for disse aktiviteter er at hjælpe folk med at blive bedre til ting som at lære, løse problemer og ræsonnere. Nogle af disse hjernetræningsaktiviteter fokuserer på at gøre ting som at hjælpe folk med at huske mere eller forbedre deres evne til at fokusere og være opmærksomme.
Sådanne evner har åbenlyse anvendelser i det daglige liv. At være i stand til at være opmærksom kan hjælpe dig med at fokusere på en klasseforelæsning eller udføre opgaver uden at blive distraheret. At kunne huske mere kan hjælpe dig med at lære nye ting effektivt eller huske navnene på nye mennesker, du møder.
Forskning har også fundet, at disse evner er stærkt knyttet til ting som intelligens, skolepræstationer og generel succes i livet. I betragtning af vigtigheden af disse færdigheder er det måske ikke overraskende, at forskere længe har været interesserede. ved at vide, om sådanne evner er formbare.
Anvendelser
Der er en række grunde til, at folk måske vil prøve kognitiv træning. Disse inkluderer:
- Sænkning af de kognitive fald i forbindelse med aldring
- At hjælpe ældre voksne med at forblive mere uafhængige
- Skærpning af mentale færdigheder, der er nødvendige i det daglige liv
Mentale evner, der har tendens til at falde med alderen, inkluderer behandlingshastighed, reaktionstid, beslutningstagning, kortsigtet hukommelse og planlægningsfærdigheder. Hjernetræning kan være nyttigt til at skærpe disse evner, og det kan hjælpe med at reducere risikoen for nogle aldersrelaterede hukommelsesproblemer.
En 2016-undersøgelse viste for eksempel, at træning med fokus på forbedring af behandlingshastighed reducerede risikoen for at udvikle demens et årti senere.
Der er også håb om, at nogle typer hjernetræning kan være nyttige til at løse visse typer af svækkelser eller problemer. F.eks. Godkendte FDA i 2020 et hjernetræningsspil designet til at hjælpe med at behandle opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Behandlingen leveres via et videospil, der er blevet vist i flere kliniske forsøg for at forbedre opmærksomheden hos børn med ADHD. Disse effekter oversættes også til en meningsfuld forbedring af den daglige funktion efter en måneds behandling. Sådanne resultater viser det potentiale, som hjernetræning kan have.
Effektivitet
Forskere har studeret virkningen af hjernetræning i årtier. Imidlertid er der fortsat overraskende lidt konsensus om effektiviteten af kognitiv træning.
Mens der er forskning, der understøtter tanken om, at specifikke hjernetræningsøvelser kan forbedre specifikke kognitive færdigheder, er der andre undersøgelser, der er nået til forskellige konklusioner.
På trods af denne manglende enighed i forskningen er der kommet en hel industri af apps, spil og andre værktøjer baseret på ideen om at spille disse hjernespil kan forbedre dine mentale evner.
Overføres færdigheder til den virkelige verden?
Og mens der er en vis støtte til hjernetræning, har forskere også spørgsmålstegn ved, om de færdigheder, der er opnået under disse træningsøvelser, overføres til virkelige aktiviteter. Med andre ord betyder det at spille et hukommelsestræningsspil virkelig, at du husker, hvad du havde brug for at komme i købmanden?
Der er nogle undersøgelser, der understøtter brugen af hjernetræning og dets overførbarhed til det daglige liv og funktion. I en storundersøgelse viste det sig, at mental træning forbedrede den kognitive funktion hos ældre voksne, hvilket førte til varige forbedringer i den virkelige verden, som f.eks.
Potentialet for sådanne varige fordele kan hjælpe ældre voksne med at bevare deres mentale evner og uafhængighed, når de bliver ældre.
Det er ikke kun aldrende hjerner, der kan drage fordel af kognitiv træning. Forskning antyder også, at hjernetræningsspil også kan hjælpe med at forbedre udøvende funktioner såsom arbejdshukommelse og behandlingshastighed hos yngre voksne.
Hvorfor resultater kan variere
Spørgsmålet er derfor, hvorfor har nogle undersøgelser understøttet de positive virkninger af kognitiv træning, mens andre ikke har fundet sådanne effekter? Der kan være et par faktorer på arbejdspladsen.
- Ikke alle typer hjernetræning er ens: Den brede karakter af "kognitiv træning" i sig selv betyder, at forskellige studier måske ikke ser på det samme. De typer hjernetræning, der anvendes i forskning, kan føre til forskellige effekter både i laboratorieindstillinger og i hvordan (og hvis) disse færdigheder senere kan overføres til den virkelige verden.
- Det kan hjælpe nogle mere end andre: Det er også vigtigt at bemærke, at meget af forskningen ikke tager højde for individuelle forskelle. Hukommelsestræning kan være nyttigt for mennesker, der oplever specifikke hukommelsesunderskud, men mennesker med normale evner kan opleve mindre signifikante effekter.
- Det kan have begrænsede virkninger: En gennemgang af forskningen antydede, at selvom hjernetræning kan være gavnlig, kan den være mest effektiv til opgaver, der ligner meget træningsaktiviteten. Det ser også ud til, at denne træning kan være mere gavnlig, når den udføres over en længere periode.
Skal du prøve hjernetræning?
Hvis du er interesseret i at bruge hjernetræning, er der et par forskellige ting, du kan gøre. Kognitive træningsøvelser involverer ofte ting som mønsterdetektion, ved hjælp af et berøringsskærmprogram til at øge tænkehastigheden og huske lister. Sådanne aktiviteter kan ofte findes online eller ved hjælp af mobilapps.
Der er nogle ting, du skal huske, før du prøver disse websteder, spil eller apps, dog:
- Mange hjernetræningsfirmaer overdriver fordelene ved deres produkter.
- Forskere har endnu ikke afdækket, hvilke elementer der gør hjernetræningsinterventioner effektive.
- Forskning har heller ikke bestemt, hvilke typer træning eller hvilken kombination af træning, der er nødvendig for at være effektiv under forskellige forhold eller problemer.
- De typer apps og spil, der er tilgængelige for forbrugerne, er normalt ikke videnskabeligt testet for at demonstrere deres gyldighed eller effektivitet.
Nogle af disse hjernetræningsfirmaer blev faktisk bøderet af Federal Trade Commission (FTC) for at fremsætte vildledende påstande om fordelene ved deres spil.
En 2016-undersøgelse sammenlignede virkningerne af hjernetræningsværktøjet Lumosity med almindelige videospil. Resultaterne viste, at begge grupper viste forbedringer i kognitive evner, men det gjorde andre deltagere, der slet ikke spillede nogen spil.
Sådan forbedres hjernefitness
Virkeligheden er, at hjernetræning måske fungerer eller ikke, men at engagere sig i mentalt stimulerende aktiviteter er altid en god ting. At finde måder at udfordre din hjerne på kan hjælpe dig med at føle dig skarpere nu og beskytte din hjerne, når du bliver ældre.
Hvis du er interesseret i at prøve mere generel mental træning designet til at forbedre den generelle hjernefitness, vil du måske fokusere på at lave mentale øvelser alene. Nogle hjerneforstærkende aktiviteter, der kan være nyttige, inkluderer:
- Gør matematik i dit hoved
- Tegn et kort fra hukommelsen
- Lær et nyt sprog
- Lær hvordan du spiller et instrument
- Husk lister og test din tilbagekaldelse
- Spil Sudoku
- Sæt et puslespil sammen
Ud over sådan kognitiv træning er der andre ting, du kan gøre for at hjælpe med at tage dig af din hjerne. Aktiviteter, der kan forbedre din hjernes sundhed, inkluderer at få regelmæssig motion, være socialt aktivt og meditere.
10 enkle (og sjove!) Måder at forbedre din mentale konditionEt ord fra Verywell
Kognitiv træning kan have en række potentielle fordele, men det er også vigtigt at forstå begrænsningerne. Det kan skærpe dine færdigheder og hjælpe dig med at bevare flere oplysninger, men du bør ikke forvente mirakuløse forbedringer.
Sådanne færdigheder kan måske ikke oversættes til den virkelige verden. Hvis ikke andet, kan disse hjernespil være en sjov og udfordrende måde at sætte dine kognitive færdigheder på prøve.
I stedet for at fokusere på træning for en bestemt mental evne, såsom arbejdshukommelse, er du måske bedre i at fokusere på ting, der fremmer hjernens sundhed og fitness på lang sigt. Disse inkluderer at være fysisk aktiv, styre dit stress, få masser af søvn og opretholde sociale forbindelser.