Nogle gange er det svært at være glad, når man tænker på, hvad der sker i verden. Det er stadig sværere, når folk omkring dig konstant klager over alle de ting, der sker. Det betyder dog ikke, at du er nødt til at slutte dig til pessimisterne. Faktisk betyder det, at det er vigtigere end nogensinde at se på den lyse side så meget som muligt.
Fordele
At vælge at være optimistisk giver overraskende fordele. En undersøgelse fra University of Pittsburgh konkluderede, at kvinder, der havde et optimistisk syn, havde en 30 procent lavere risiko for hjertesygdomme.
En undersøgelse fra University of Michigan forbandt optimisme med en lavere risiko for slagtilfælde. Derudover offentliggjorde forskning offentliggjort i USA Canadian Medical Association Journal fandt ud af, at optimister er mindre tilbøjelige til at opleve handicap, når de bliver ældre og ender med at leve længere end pessimister.
Optimisme er et valg
Hvis du tror, du er en naturfødt pessimist, og der ikke er nogen måde, du kan vende din tankegang på, så tænk igen - forskning, der er offentliggjort i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry sammenlignede to grupper af mennesker for at teste deres tankemønstre.
Den første gruppe afsluttede en 5-minutters øvelse, der involverede tænkning af positive tanker om deres fremtid, mens den anden gruppe bare gik i deres hverdag uden at gøre en indsats for at tænke optimistisk. Den første gruppe øgede deres optimisme markant i løbet af to ugers periode, hvor mange af dem følte sig mere optimistiske efter kun en dag.
Hvis du ønsker at blive en mere optimistisk person - på trods af negativiteten omkring dig - så kan du træffe foranstaltninger til at tænke positivt og sprede det optimistiske syn til dem omkring dig.
Skift din tænkning
Du har valg i dit liv. Du kan tilbringe dagen med at rengøre eller tilbringe dagen med at læse. Du kan gå ud på middag eller lave mad derhjemme. Du kan tage kaffe med den for længst mistede ven, eller du kan sprænge dem af.
Og endelig kan du beslutte at være positiv, eller du kan bare fortsætte med at leve som du er. At være en optimistisk person i en negativ verden begynder med beslutningen om at være positiv og vælge at leve det liv hver eneste dag.
Undgå negativitet
Du kan henvise til dem som "klynkere" eller endda "gif.webptige", men uanset hvordan du tænker på dem, suger pessimister den positive energi ud af rummet. Disse mennesker tror, at verden drejer sig om dem, og de mangler ofte nogen følelse af empati for andre.
Det er vigtigt at etablere sunde grænser for mennesker, der kronisk vælger at holde sig fast i deres egen elendighed. Det kan betyde at skulle sige ting til en ven som: ”Jeg bemærker, hver gang jeg tilbyder dig en idé om, hvordan du kan forbedre din situation, insisterer du på, at intet vil fungere. Jeg er ikke sikker på, at jeg er i stand til at hjælpe. ”
Det kan også betyde, at du distancerer dig lidt fra en slægtning, der insisterer på at dele sine seneste forudsigelser om verdens ende. Begræns også dit medieindtag. At se for mange tragiske historier i nyhederne eller forbruge for meget politiske nyheder på sociale medier kan mindske din evne til at opretholde et ”glas halvt fuldt” syn.
Genkend negativ tænkning
Det er OK at erkende, at der kan ske dårlige ting. Når alt kommer til alt er det ikke nyttigt at ignorere virkeligheden. Faktisk kan det at være realistisk være nøglen til at gøre dit bedste. Hvis du er alt for positiv over for et kommende interview, bruger du muligvis ikke tid på at forberede dig, fordi du er sikker på at du får jobbet.
Hvis du dog har et overdrevent negativt udsyn, kan du sabotere dine chancer for at blive ansat. At tænke: ”Ingen vil nogensinde ansætte mig,” får dig til at se og føle dig besejret, når du går ind i interviewrummet. Din manglende tillid kan være årsagen til, at du ikke bliver ansat.
Et sundt syn ville være at minde dig selv om, at alt hvad du kan gøre er dit bedste, og du vil være OK, uanset resultatet.
At være optimistisk hjælper dig med at tro, at lysere muligheder er i horisonten, og du er i stand til at gøre en indsats for at tjene disse muligheder. Når du tænker negativt, skal du tage et øjeblik på at vurdere, hvor realistiske dine tanker virkelig er. Omramning af dine overdrevent negative tanker til mere realistiske udsagn kan hjælpe dig med at opretholde en sund dosis optimisme.
Dyrk positivitet
Selvom det ikke er dit job at gøre alle glade, gør det ikke ondt at gøre noget for en persons dag. Del positiv feedback med en gang om dagen.
På arbejdspladsen kan du komplimentere en person med et godt spørgsmål, der er rejst i en e-mail eller vigtige punkter, som de rejste på et vigtigt møde. Derhjemme skal du rose dit barn for, hvor hårdt de arbejdede med deres matematiske lektier. Eller fortæl din partner, hvor meget du sætter pris på dem.
At få andre mennesker til at føle sig positive har varige virkninger på dit eget liv.
Glem ikke at give dig selv positivitet. Overvej hvad du gjorde i løbet af dagen inden sengetid. Selvom det generelt var en kedelig dag, er der sikkert noget, du kan rose dig selv for, hvad enten det var at holde dig kølig, når en chauffør afskærer dig eller afslutte et projekt, der virkelig har været en udfordring for dig.
Forestil dig en positiv fremtid
Det lyder kitschy, men at nedskrive dine ideer om en optimistisk fremtid kan virkelig gøre en forskel, når det kommer til dit overordnede syn. Hvis du har brug for en primer, her er hvad du skal gøre: Brug 20 minutter på fire på hinanden følgende dage på at nedskrive, hvad du vil ske i morgen, næste uge, næste måned og næste år, er du velkommen til at drømme stort.
Overvej en seriøs udfordring, du har i dit liv lige nu, og tænk over mulige positive resultater.
Øv taknemmelighed
At tænke på alle de ting, du skal være taknemmelig for, fra varmt solskin til rent vand, kan give dig et øjeblikkeligt boost af optimisme. Du kan endda beslutte at føre en taknemmelsesdagbog, hvor du skriver alt, hvad der får dig til at knække et smil i løbet af dagen.
Hvis ikke andet, skal du tage et øjeblik at stoppe, smile og være taknemmelig for de gode ting i dit liv.
Det er svært at være optimistisk uden at føle taknemmelighed over for dem, der hjalp dig med at komme til det lykkelige sted. Mens det at tænke på, hvor taknemmelig du er, er nyttigt, giver det ekstra fordele at dele din taknemmelighed med andre. Du spreder lidt glæde og jubel, når du fortæller andre, hvor meget du sætter pris på dem.
Skriv et brev til en person, der har haft en positiv indflydelse på dit liv, hvad enten det er en lærer, en tidligere chef eller endda din mor. Hvis det er muligt, skal du aflevere brevet personligt.