Hvordan kan du være mere tankevækkende, når du har social angst? Folk, der er tankevækkende, tænker på andres lykke og velbefindende. De forudser, hvad andre mennesker har brug for, og har evnen til at se tingene fra deres perspektiv.
En af de vanskeligheder, de med social angstlidelse (SAD) står over for, er tendensen til at være selvbevidst og indad fokuseret.
Når du er alt for optaget af, hvordan andre opfatter dig, og hvordan du støder på, er det svært at være optaget af at gøre andre komfortable og tænke på deres behov.
Hvis du får behandling for SAD, er en måde at udvide dit fokus på at lære at blive mere tankevækkende over for andre.
Dette kan opnås ved at lave et simpelt mål om at gøre fem tankevækkende ting hver dag. Du planlægger måske de første tre ting og lader de to andre komme spontant.
Selvom det i starten vil føles unaturligt, lærer du med praksis automatisk at tænke på andres behov. Til sidst vil du gøre det til en prioritet at være hensynsfuld over for andre i enhver interaktion. Husk, at omtanke også bringer god karma din vej.
Nedenfor er nogle forslag til måder, du kan vise omtanke for andre på.
- Giv et kompliment. Overvej at give et fremmet kompliment som en kasserer, server eller anden serviceperson. Komplimentet vil være uventet og værdsat; og du vil have en chance for at øve dig i at lave small talk.
- Smil. Noget så simpelt som at smile til mennesker kan gøre en forskel for deres dag. Ekspert om sociale færdigheder Leil Lowndes anbefaler, at hvis du virkelig vil have indflydelse, skal du lære at bremse dit smil. Når du møder nogen, skal du stoppe først og derefter, mens du ser på dem, langsomt lade et fuldt smil opstå. Det vil føles for den person, at dit smil er ægte og kun beregnet til dem.
- Send kort. Takkort, fødselsdagskort, få godt kort; at sende venner og familiekort, selv når der ikke er nogen særlig lejlighed, er en nem måde at være tankevækkende på. Hvis du har problemer med at huske datoer, skal du bruge teknologi til at holde styr på.
- Lad folk komme ind. Ikke i den følelsesmæssige betydning af at lade folk komme tæt på, men i bogstavelig forstand: Lad folk gå foran dig! Uanset om det holder en dør åben for nogen, at lade nogen med færre genstande gå i kø i supermarkedet eller lade en bil fusionere, at lade folk komme ind er en lille tankevækkende gest, som alle kan gøre.
- Vær ryddelig. Du forbinder måske ikke automatisk det at være ryddigt med det at være tankevækkende, men det at holde dit personlige rum og ejendomme ryddeligt hjælper andre; især dem, du bor eller arbejder sammen med. God personlig hygiejne viser også omtanke for dem omkring dig.
- Kog eller bages til andre. Hvis du kender nogen, der er syg, eller som har en ny baby, er det en tankevækkende gest at bringe et hjemmelavet måltid over. En hjemmelavet lasagne klar til madlavning eller et parti kager er blot nogle få ideer.
- Giv nogen din fulde opmærksomhed. Når du lytter, skal du være opmærksom! Dette kan virke som en simpel gestus, men det er en enkel måde at være tankevækkende på, når du er sammen med andre. Det giver dig også en chance for at øve aktive lyttefærdigheder.
- Tag noter. Når du giver nogen din fulde opmærksomhed, skal du lave mentale noter om de ting, som personen kan lide. Derefter, når det er tid til at give en gave, kan du give en, der viser, at du tænker specifikt på personens interesser.
- Øv anonym omtanke. At være tankevækkende behøver ikke altid betyde, at den anden person ved, at det var dig, der gjorde den gode gerning. Overvej at tilføje ændring til en parkeringsmåler eller betale for personen bag dig i kø ved gennemkørslen. Du spreder venlighed uden at forvente noget til gengæld; hvilket simpelthen er god karma.
- Start med taknemmelighed. Start hver dag med at læse et citat om taknemmelighed for at sætte dit sind i den rigtige retning. Skriv derefter ud tre personer eller ting, som du er taknemmelig for. At starte med taknemmelighed vil naturligvis gøre dig mere tankevækkende i løbet af dagen.
- Svare. Hvis nogen efterlader en telefonsvarer, mailer dig eller taler med dig på gaden, skal du svare! Det tager kun et minut, uanset hvor travl du er. At anerkende andre er en tankevækkende handling. Vær endnu mere proaktiv, og "synes godt om" eller kommenter indlæg fra sociale medier lavet af venner og familie for at fortælle dem, at du tænker på dem.
- Bær snacks. Er du ikke sikker på, hvordan du skal svare på anmodninger fra hjemløse? Bær bærbare snacks som granola barer, som du kan uddele, hvis du bliver bedt om penge.
Hvis du kæmper med social angst, tror du måske, at det er svært at være tankevækkende. Tankevækkende mennesker har ofte en tendens til at være udadvendt og snakkesalig; de viser omtanke i deres forbindelser med andre. Du kan føle, at du ikke er god nok eller godt lide at vise omtanke mod andre.
Faktisk skal omtanke begynde med dig selv.
Når du lærer at tale med dig selv og behandle dig selv godt, vil du være mere tankevækkende over for andre som en del af processen.
Hvis du kæmper med alvorlig social angst og ikke har modtaget behandling, kan du overveje at undersøge forskellige alternativer med din læge, såsom medicin eller terapi. Hvis du ikke har lyst til at gøre det for dig selv, skal du overveje, hvordan de ændringer, du foretager, kan påvirke dem omkring dig.
Endelig, hvad hvis folk bemærker dine ændringer? Hvordan kan du forklare din pludselige omtanke?
Ærlighed er lige så god en forklaring som nogen. Måske fortælle andre, at det er et nytårsforsæt at være mere tankevækkende og tænke på andre mere. Eller at du lige har læst en bog om emnet. Slip enhver skyld over din tidligere opførsel, og start på en ny vej i dag.