Hvad er gestaltterapi?
Gestaltterapi er en humanistisk, holistisk, personcentreret form for psykoterapi, der er fokuseret på individets nuværende liv og udfordringer snarere end at dykke ned i tidligere oplevelser. Denne tilgang understreger vigtigheden af at forstå sammenhængen med en persons liv og tage ansvar snarere end at placere skylden.
Gestalt henviser pr. Definition til formen eller formen på noget og antyder, at helheden er større end summen af dens dele. Der lægges vægt på opfattelse i denne særlige rådgivningsteori. Gestaltterapi giver opmærksomhed på, hvordan vi placerer mening og giver mening om vores verden og vores oplevelser.
Gestaltterapi blev udviklet af Fritz Perls ved hjælp af sin kone på det tidspunkt Laura Perls og blev introduceret i 1940'erne som et alternativ til mere traditionel psykoanalyse. Både Fritz og Laura blev uddannet i psykoanalyse og gestaltpsykologi.
Sammen med andre, som f.eks. Paul Goodman, arbejdede de sammen for at udvikle en terapistil, der var humanistisk. Med andre ord fokuserede tilgangen på personen og det unikke ved deres oplevelse.
Typer af gestaltøvelser
Nedenfor er almindelige øvelser, der anvendes i gestaltterapi:
Ord og sprog
Opmærksomheden på sprog og tone er vigtig i Gestalt-terapi. Når klienter lærer at acceptere ansvar, lærer de at bruge sprog, der afspejler en følelse af personlig ejerskab frem for at fokusere på andre. For eksempel snarere end at sige: "Hvis han ikke gjorde det, ville jeg ikke blive så sur!" en klient kan blive opfordret til at sige, "Jeg er sur, når han gør det, fordi det får mig til at føle mig ubetydelig, og det kan jeg ikke lide."
Brug af "I" -udtalelser er vigtige i Gestalt-terapi.
Tom stol
Dette er en rollespiløvelse, der gør det muligt for en klient at forestille sig og deltage i en samtale med en anden person eller en anden del af sig selv. Når han sidder overfor den tomme stol, går klienten i dialog, som om de taler med den anden person eller den anden del af sig selv.
Tom stol kan være meget nyttig til at tegne vigtige opfattelser, betydninger og anden information, der kan hjælpe klienter med at blive mere opmærksomme på deres følelsesmæssige oplevelse og hvordan man begynder helbredelse.
Rollespil
Et andet eksempel på rollespil kan være det, der kaldes "top hund og underdog." I dette erkendes det, at en klient har forskellige dele af sig selv. I lighed med den tomme stol taler klienten som både den øverste hund, som er den mere krævende side af deres personlighed og underdogen, som er den mere underdanige og lydige side af deres personlighed.
Nøglen er at blive opmærksom på indre konflikter, så personen bedre kan lære at integrere disse dele af mig selv i en mere komplet helhed.
Kropssprog
Under en session bemærker det muligvis en gestaltterapeut, at klienten banker på foden, vrider hænderne eller giver et bestemt ansigtsudtryk. Terapeuten nævner sandsynligvis deres observation af dette og spørger, hvad der sker for personen i det øjeblik.
Ved at inkorporere sprog kan gestaltterapeuten endda bede klienten om at give deres fod, hænder eller ansigtsudtryk en stemme og tale fra det sted.
Overdrivelse
Ud over at give kropssprog en stemme kan en gestaltterapeut forhøre sig om klientens kropssprog. Hvis det er vanskeligt for klienten at finde ord til det, der sker, kan de blive bedt om at overdrive denne bevægelse eller gentage den flere gange i træk i en periode under sessionen for at trække noget af deres oplevelse i i dette øjeblik.
Klienten og terapeuten får en chance for at behandle følelser, og hvordan personen måske har lært at afbryde deres følelsesmæssige oplevelser med deres fysiske oplevelser.
Find emotion
Under en session er det almindeligt, at folk taler om følelser. At tale om følelser er anderledes end at opleve en følelse, hvilket Gestalt-terapeuten ønsker, at klienten skal gøre i sessioner. Når en klient taler om følelser, kan terapeuten spørge dem, hvor de føler den følelse i deres krop.
Et eksempel på dette kan være "en pit i min mave" eller "mit bryst føles stramt." At være i stand til at bringe den følelsesmæssige oplevelse til bevidsthed i kroppen hjælper klienten med at være til stede og behandle deres følelser mere effektivt.
Kreativ kunst
Yderligere aktiviteter såsom maleri, skulptur og tegning kan også bruges til at hjælpe folk med at få bevidsthed, forblive til stede og lære at behandle øjeblikket. Det bemærkes generelt i denne stil, at enhver teknik, der kan tilbydes klienten, bortset fra traditionel sidde stille og tale, kan være ganske nyttig til at lade dem blive mere opmærksomme på sig selv, deres oplevelser og deres helbredelsesproces.
Teknikker
Nogle terapitilgange har tendens til at fokusere på terapeuten som ekspert på nød og symptomer. Klienten har mere en læringsrolle, da terapeuten deler deres viden om, hvad de oplever, og hvordan man heler.
Inden for gestaltterapi har klienten plads til sikkert at udforske deres oplevelser uden frygt for dømmekraft. Faktisk opfordres klienterne til ikke blot at tale om deres følelser eller oplevelser, men at bringe dem ind i lokalet, så de kan behandles i realtid med terapeuten.
Målet med gestaltterapi er, at klienten samarbejder med terapeuten for at øge den personlige bevidsthed og aktivt udfordre de vejspærringer, der indtil nu har været i vejen for helbredelse.
Der er en række principideer, der spiller ind med gestaltterapi, herunder følgende:
Oplev påvirkningsopfattelse
I denne klientcentrerede tilgang til terapi forstår Gestalt-terapeuten, at ingen kan være fuldstændig objektive, og at vi er påvirket af vores miljø og vores oplevelser. En terapeut, der er uddannet i gestaltterapi, har plads til deres klienter til at dele deres sandhed, ikke pålægge deres dømmekraft og acceptere sandheden af deres klienters oplevelser.
Da terapeuter også er mennesker, er det vigtigt for gestaltterapeuter at overveje indflydelsen af deres egne oplevelser på, hvad der sker i sessionen.
Kontekst spørgsmål
Når man er i session, ønsker gestaltterapeuter at lære om deres klienters oplevelse. Det forstås, at kontekst betyder noget, og terapeuterne bruger teknikker til at hjælpe klienten med at blive mere opmærksom på deres oplevelser, deres opfattelser og deres svar på begivenheder i her og nu.
I stedet for specifikt at målrette mod fortiden og bede klienter om målrettet at opdrage gamle oplevelser, opererer Gestalt-terapeuter fra et sted at forstå, at når klienter bliver mere og mere opmærksomme, vil de overvinde eksisterende vejspærringer. Der er intet tvangsarbejde eller teknik, det er nøglen til denne tilgang bare at rumme plads til klientbevidsthed.
Gaven
Gestaltterapiens vigtigste kendetegn er fokus på nutiden. I sessionen er klient- og terapeutrapporten kritisk i opbygningen af tillid og sikkerhed. Som klienten deler, vil en gestaltterapeut hjælpe med at bringe klienten tilbage til nutiden, hvis der er en fornemmelse af, at de bruger for meget tid i fortiden, eller hvis deres angst kan fremskynde dem ind i fremtiden.
Et eksempel på at holde en klient til stede kan omfatte noget som at spørge om en klients ansigtsudtryk eller kropssprog, når de behandler en bestemt begivenhed eller oplevelse.
Når de spørger om noget, de observerer i rummet, hjælper de klienten med at vende tilbage til nutiden og behandle, hvad der sker for dem i det øjeblik.
Arbejder gennem smerter
Vi arbejder meget hårdt for at overleve smertefulde oplevelser, og en del af denne overlevelsesteknik er at forsøge at lukke vores følelsesmæssige sårede eller smertefulde hukommelse af begivenheden. I gestaltterapi tilbydes du et rum, hvor du ikke længere behøver at udføre det hårde arbejde.
Dette er ikke et tegn på, at tingene kommer hurtigt op, men det behøver de ikke. En gestaltterapeut forstår, at ting som smertefulde minder eller begivenheder vil blive opmærksomme, når klienten er klar til helbredelse i dette område.
Selvbevidsthed
Under gestaltterapi kan der være nogle oplevelsesmæssige øvelser, du vil gøre med din terapeut. Erfaringsmæssig øvelse henviser til terapeutiske aktiviteter udført i terapi, der kan hjælpe med at øge bevidstheden og hjælpe med behandling. Kernen i gestaltterapi er bevidsthed. Som Frederick Salomon Perls sagde: "Bevidsthed i sig selv er helbredende."
I stedet for at sidde stille og tale, kan du blive bedt om at deltage aktivt i noget som rollespil, guidet billedsprog eller brug af rekvisitter til at hjælpe kommunikation og forståelse.
At deltage i oplevelsesøvelser kan være en vidunderlig måde at åbne op og dele, især når det er svært at finde ord, eller når du har tendens til at behandle på en mere visuel måde. Gestaltterapeuter forstår, at disse øvelser hjælper med at øge bevidstheden.
Hvad gestaltterapi kan hjælpe med
Følgende er nogle af de potentielle fordele ved gestaltterapi:
Forbliver til stede
Gestaltterapi har til formål, at klienten får større opmærksomhed om deres oplevelse af at være i verden. Gestaltterapeuter har ikke et mål om at ændre deres klienter. Faktisk opfordres klienter til at fokusere på at blive mere opmærksomme på sig selv, forblive til stede og behandle ting i her og nu.
Det samarbejdsrelaterede samarbejde mellem terapeut og klient er stærkt for helingsprocessen i gestaltterapi.
Selvbevidsthed
Det foreslås, at den måde, vi lærer at overleve oplevelser, især smertefulde oplevelser, er at skabe blokke eller skubbe ting ud af bevidsthed, så vi kan komme videre. Så effektiv som det kan synes, kan det skabe problemer for os, når vi bliver mere opdelt og fragmenteret i vores følelse af selv og vores oplevelser.
Netop de teknikker, vi engang brugte til at hjælpe os selv, blev blokke for selvbevidsthed og vækst. Øget klientbevidsthed giver mulighed for, at disse blokke identificeres, ordentligt udfordres og flyttes ud af vejen, så vi kan finde helbredelse og personlig vækst.
Personligt ansvar
Et centralt mål i gestaltterapi er at give klienter mulighed for at eje og acceptere deres oplevelser. Når vi bebrejder andre, mister vi vores følelse af kontrol og bliver offer for begivenheden eller den anden person, der er involveret i begivenheden. Gestaltterapi tilskynder klienter til at udfordre de gamle måder, hvordan vi måske har skabt mening om en oplevelse.
At lære at acceptere og omfavne personligt ansvar er et mål med gestaltterapi, der giver klienter mulighed for at få en større følelse af kontrol i deres oplevelser og lære at bedre regulere deres følelser og interaktioner med verden.
Selvregulering og vækst
Gestaltterapi antyder, at mennesker iboende stræber efter selvregulering og vækst. Imidlertid udvikler vi nogle gange teknikker til følelsesmæssigt at overleve uheldige og smertefulde oplevelser. Nogle af disse teknikker føles nyttige på kort sigt, fordi de kan hjælpe med at minimere vores smerte eller nød.
Men på lang sigt forlader de os er mere følelsesmæssigt ryste steder, der ikke er i stand til at udtrykke os. Vi kan finde det svært at interagere med andre og vanskeligt at lære, hvordan vi effektivt kan regulere os selv og være hele, ansvarlige væsener.
Gestaltterapi mener, at på trods af nogle af disse tilbageslag er folk stadig kablet til denne følelse af helhed og føler sig ulykkelige, når vi ikke er i stand til at opnå det. Vores nød kan se ud som fysisk sygdom, følelsesmæssig reaktivitet, isolation og mere.
Fordele
Der er en række tilstande, som gestaltterapi kan bruges til at behandle, herunder:
- Angst
- Depression
- Lav selveffektivitet
- Lavt selvværd
- Forholdsproblemer
Gestaltterapi kan også være nyttigt til at hjælpe mennesker med at få større selvbevidsthed og en større evne til at leve i det nuværende øjeblik. Andre potentielle fordele kan omfatte:
- En forbedret følelse af selvkontrol
- Bedre evne til at overvåge og regulere mentale tilstande
- Bedre opmærksomhed om dine behov
- Bedre tolerance for negative følelser
- Forbedrede kommunikationsevner
- Forbedret opmærksomhed
- Øget følelsesmæssig forståelse
Effektivitet
Forskning tyder på, at det kan være effektivt til behandling af en række tilstande, herunder angst og personlighedsforstyrrelser, og er mindst lige så effektivt som andre psykoterapimetoder.
- En undersøgelse af ængstelige patienter i Hong Kong viste, at fire ugers gestaltterapi resulterede i lavere niveauer af angst, mindre undgåelse af indre oplevelse og mere opmærksomhed og venlighed over for sig selv. Selvdom blev dog ikke påvirket.
- Flere undersøgelser har testet gestaltterapi hos deprimerede kvinder og fundet behandlingen så effektiv som kognitiv terapi og mere effektiv end lægemiddelterapi til behandling af symptomer på depression.
- En undersøgelse af fraskilte kvinder viste, at 12 sessioner med gestaltterapi forbedrede kvindernes selveffektivitet eller evne til at klare.
- En undersøgelse af personer med bipolar lidelse viste, at gestaltterapi var en effektiv ambulant behandling for ikke kun at forbedre symptomerne på sygdommen, men hjælpe enkeltpersoner med at forbedre deres sociale, arbejde og skoleliv.
Ting at overveje
Gestaltterapi har både nogle plusser og minus. En potentiel svaghed ved gestaltterapi er, at det kræver, at en terapeut har en høj grad af personlig udvikling og kun fokuserer på nutiden.
Det kan være lidt skræmmende at overveje at starte behandling, især hvis du forestiller dig at du sidder i terapirummet og taler om fortiden. Selvom en genoptagelse af fortiden er en vigtig del af identifikationen af, hvad der skal heles, er gestaltterapi en tilgang, der fokuserer mere på klientens "her og nu" -oplevelse.
At forblive i nutiden kan lyde vildledende simpelt. Hvor svært kan det være at være til stede, ikke? Hvis du nogensinde har fundet dig selv at bekymre dig om arbejde, mens du laver en købmandsliste eller mindes om en tidligere begivenhed, mens du sidder sammen med din familie ved middagsbordet, kan du forstå, hvor hurtigt vi måske vover i vores sind, mens vi er i en terapisession .
Sådan kommer du i gang
Hvis du tror, at du eller nogen, du elsker, vil få gavn af gestaltterapi, skal du overveje følgende trin:
- Få en anbefaling. Bed din primærlæge eller mental sundhedsperson om at henvise dig til en terapeut, der er certificeret i gestaltterapi.
- Forespørg om omkostninger. Hvis gestaltterapi ikke er dækket af din sundhedsforsikring, så spørg den potentielle terapeut om deres gebyrer pr. Session, og om de tilbyder en glidende skala eller prisfastsættelse baseret på en persons indkomst.
- Vær forberedt på at besvare spørgsmål om det nuværende øjeblik. Forvent at terapeuten spørger dig om din oplevelse i øjeblikket. For eksempel kan din terapeut starte sessionen ved at spørge: "Hvad er du opmærksom på lige nu?"