Vigtigste takeaways
- COVID-19-pandemien påvirker ikke kun folks fysiske helbred; det påvirker også deres mentale sundhed.
- Verywell Mind-teamet finder nye måder at hjælpe sig selv (og hinanden) med at klare hverdagen.
Coronavirus (COVID-19) pandemi er ikke kun en global sundhedskrise; det er en global mental sundhedskrise. I løbet af disse udfordrende tider oplever du og dine kære måske mere mentale problemer end normalt, inklusive øget angst, job og økonomisk stress, ensomhed, sorg og mere.
Det er vi også.
Her på Verywell Mind er vores mission - og vil altid være - at hjælpe dig med at prioritere din mentale sundhed og finde balance. Frem for alt andet vil vi have dig til at vide, at du ikke er alene.
Vores team taler hver dag (via Zoom) om vores arbejde - og også om, hvordan vi har det.
Disse mentale sundhedsindtjekninger giver vores team en følelse af komfort og enhed og en tid til at dele, hvad der hjælper os mest lige nu.
Da vi alle er sammen om dette, har vi også samlet nogle tip til dig. Vi har muligvis ikke det hele fundet ud af, men det er nogle af de måder, vi passer godt på vores mentale helbred på. Vores håb er, at du måske finder en ny idé her i dag, der hjælper dig med at føle dig bedre end i går.
Vi laver tid til det, der er vigtigt
”De dage, hvor jeg ikke taler i telefon eller videochat med mine venner og familie, får mig til at føle mig lav, men der er et par ting, der hjælper mig.
"Jeg fører en hensigtsdagbog kaldet 'Calm the Chaos' af Nicola Ries Taggart. Hver dag indeholder den en taknemmelig refleksion og hensigtsindstilling til den næste dag. Dette hjælper mig med at fokusere på, hvad jeg kan kontrollere, sætte pris på de små, men positive ting, der sker hver dag og opnå små mål.
"Jeg skifter til online terapi gennem FaceTime, som har været fuldstændig problemfri, hjælpsom og energisk. Og jeg finder også ny tid til ting, som jeg elsker at lytte til et helt album fra start til slut og læsning.
"Indtil videre har jeg læst 'Silent Patient', 'Hardwiring Happiness' og 'Heart Talk' af Cleo Wade."
-Hannah Hashmi, Senior Marketing Manager
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Vi sætter nye grundregler
"Jeg prøver ikke at tale om COVID-19 efter kl. 18 Det er virkelig vigtigt for mig at have noget tid, når det ikke er det vigtigste diskussionspunkt. Jeg dæmper også gruppetekstsamtaler, hvis de er forstyrrende. Jeg har lært, at det er OK at beskytte dit mentale rum. "
-Natalie Maneval, redaktør
Vi opretter rutiner
"For mig har det været bedst for min mentale sundhed at holde en rutine og adskille mit nye fysiske rum. Hver morgen går jeg ned og siger" Hej "til mine dørmænd (fra en sikker afstand) og hver nat siger jeg god nat.
"Jeg praktiserer yoga i min gang. Jeg lukker dørene og holder lysene svage, så det er som om jeg er i et (lille, mat-størrelse) studie.
Nicole Kwan, associeret redaktionel direktør
Når jeg er færdig med arbejdet for dagen, dækker jeg mit provisoriske skrivebordsområde med en dug, så mit 'kontor' er lukket. Jeg bærer også forskellige tøj til at arbejde hjemmefra i forhold til resten af min dag. De er stort set loungewear, og intet har lynlåse, men det hjælper med at holde tingene adskilt!
- Nicole Kwan, associeret redaktionel direktørVi fokuserer på det gode
"Jeg prøver at holde mig informeret nok til at have de nyeste oplysninger, men ikke så meget, at jeg drukner i dårlige nyheder. Jeg har også sat min årlige læseudfordring i hyperdrive, hvilket altid er rart for en midlertidig flugt. Jeg er for nylig færdig med 'Remembrance of Earth's Past' -trilogien af Cixin Liu.
"Jeg prøver generelt bare at forblive så positiv som muligt og ikke lade det, der foregår, overtage min rutine og hele min personlighed. Og jeg bruger meget ekstra tid sammen med vores katte, Panda og Pecan."
-Nick Ingalls, Seniorredaktør
Vi holder pause fra nyhederne
"Jeg har begrænset tiden brugt på at se nyheder og tv generelt. Dette er vigtigt for min mentale sundhed, fordi det giver mig mulighed for at fokusere på andre ting, der holder mig glad, fit, rolig og engageret med familie og venner."
-Rob Stephen, VP, Marketing
Craig Haines, Chief Revenue Officer
Jeg ser kun nyhederne en gang om dagen. Jeg har mediteret dagligt i 20 minutter i stedet.
- Craig Haines, Chief Revenue OfficerVi mediterer mere end nogensinde
"Jeg mediterer med Insight Timer-appen hver eneste morgen. Den ene dag, jeg sprang over den, begyndte jeg at græde midt i et Zoom-møde, så jeg indså hurtigt, at dette er noget, der virkelig hjælper mig med at forblive rolig.
"Også (et af mine Verywell-teammedlemmer gav mig denne idé), jeg læser ikke noget nyt om natten før jeg går i seng, så jeg kan sove så godt som muligt - hvilket er så nøglen til mental sundhed."
-Rachel Berman, daglig leder
"Det er så vigtigt at tage tid til at rydde hovedet lige nu. Jeg har mediteret med Headspace (når jeg vil afbryde forbindelsen fuldstændigt) eller Aaptiv (hvis jeg rydder op omkring min lejlighed).
”Jeg er også på vej ud på gåture tidligt om morgenen langs havnefronten for at undgå folkemængder.
"Endelig søger jeg godt nyheder. Jeg elsker at følge @tanksgoodnews og alle de sene aftenprogrammer som Kimmel og Fallon på Instagram, fordi de laver fantastiske, lettehjertede segmenter. "
-Sabrina Szriftgiser, Senior Director, Marketing
Vi prøver nye ting
"Jeg sigter mod at meditere mindst en gang om dagen for at hjælpe med at rydde tanker fra mit hoved og huske at holde tingene i perspektiv. Men jeg er også begyndt at bruge en astrologi-app kaldet The Pattern, som deler dine personlige tendenser baseret på din tid og fødested.
"Jeg har også lavet tarotkort et par gange med min værelseskammerat for at minde mig om mine vækstområder, der kunne bruge lidt ekstra kærlighed. Med al denne 'fritid' finder jeg, at jeg ikke er i stand til at undgå tanker og følelser, som jeg normalt kan afvise, så jeg omfavner det. "
-Laura Harold, redaktør
Vi søger distraktioner
"Fordi mit arbejde involverer en masse kodning og skærmtid, har det været super katartisk at kunne komme ud og få mine hænder beskidte med noget fysisk værftet."
-Brian Piccione, teknisk leder
Vi finder balance
"Hver morgen henvender jeg mig til min mand og siger: 'I dag bliver en stor dag.' Jeg tror måske ikke altid på det, når jeg siger det, men jeg prøver mit bedste for at manifestere nogle glade, beroligende øjeblikke hele dagen.
"For mig er daglig træning nøglen. Hvis jeg træner, løber eller træner yoga, hjælper det mig med at fokusere på noget, der ikke er den seneste, foruroligende nyhed.
"Om aftenen afvikler jeg med lidt puslespilstid (der er 1.000 stykker over hele mit sofabord lige nu!), Reflekterer over min dag ved hjælp af taknemmelig, en taknemmelig journalapp, og prøv så mit bedste for at få en god søvn, takket være min nye BFF melatonin. "
-Emily Rose, Senior Editorial Director
Vi bruger mere tid sammen med familien
"Jeg læser bøger (i øjeblikket 'Algoritmer at leve efter: Computer Science of Human Decisions'), tager nogle onlinekurser og bruger mere tid med min familie på at lege med min søn og se nye film sammen."
-Himanshu Bahuguna, QA-teamleder
"Kvalitets familietid, især på vores spadsereture om eftermiddagen, har været virkelig nyttigt. Når vores 19 måneder gamle datter er nede om natten, sidder min kone og jeg bare sammen og snakker. Vi har altid gjort det, men nu er det føles mere nødvendigt og vigtigere for vores mentale sundhed end nogensinde - især med en anden baby på vej nogen dag nu. "
-Mark Lewis, direktør, produkt
Vi praktiserer taknemmelighed
"At øve taknemmelighed har været min frelsende nåde. At minde mig selv om alle de ting, jeg er taknemmelig for, hjælper med at sætte selv nogle af de hårdeste udfordringer i perspektiv.
"Og når det ikke gør det, lader jeg mig bare føle, hvad jeg føler (uden al den selvbedømmelse) i et stykke tid. Det er lettere sagt end gjort, men jeg føler det, jeg mærker det, jeg kan endda tale om det med nogen, jeg stoler på, og så prøver jeg at lade det gå. "
-Shelby Daley, kvalitetssikringsredaktør
Vi accepterer forandring
”For mig er der alle de åbenlyse ting som yoga, forsøger at opretholde en åndedrætsøvelse, træne når det er muligt og tilbringe tid sammen med familie eller kære (næsten).
”Men jeg tror, der er meget mere ved det end det.
"Der er sorg og et tab af kontrol, jeg føler i mit liv, der har været udfordrende at pakke mit hoved rundt. Det er derfor, jeg arbejder på at gå med strømmen over for kaos, som jeg ikke kan ændre, og giver mig selv tilladelse til at hvile og tilgive mig selv for eventuelle opfattede mangler eller manglende fokus i løbet af denne tid.
"Jeg prøver også virkelig at huske at være taknemmelig for mit fysiske helbred, når alle ikke har den luksus. Åh, og jeg tager en masse lavendel-duftende Epsom-saltbade - det hjælper også!"
-Kate Nelson, assisterende redaktør
hjælpsomme links
Sådan håndteres ensomhed under Coronavirus-pandemien
Dos and Don'ts of Social Distancing
Sådan håndteres økonomisk angst under COVID-19-pandemien
Hvorfor vi skal øve større empati lige nu