Får du nok søvn? Hvis du er som mange mennesker, er du ikke fremmed for søvnmangel. Ifølge en søvnmåling blandt ca. 15.000 respondenter på dette websted får omkring halvdelen seks eller færre timers søvn pr. Nat - hvilket kan sætte dem i en tilstand af søvnmangel.
Virkninger af søvnløshed
Hvis du læser dette og har fået mindre søvn, end du ønsker du gjorde i går aftes, kan du også finde dig selv mere stresset end du kunne være.
Undersøgelser af søvn viser, at de, der får betydeligt mindre end de optimale 7,5 til 8,5 timer hver nat, kan operere under et søvnunderskud.
Folk, der regelmæssigt får mindre end den ideelle mængde nattesøvn, kan være tilbøjelige til følgende og mere:
- Mild til moderat kognitiv svækkelse
- Motorisk færdighedsnedsættelse
- Følelsesmæssig irritabilitet
- Vægtøgning
- Svækket immunitet
Stress og søvnløshed
Mere end bare at være træt hele dagen, hvis du ikke får nok søvn, kan du farve hele dagen og subtilt, men gennemgående skabe mere stress. De fleste af disse faktorer kan føre til større stress:
- At være mindre mentalt skarp på arbejdspladsen kan bringe din præstation i fare og potentielt forårsage problemer på jobbet.
- At blive syg oftere sætter dig under pres og yderligere stress.
- Oplever følelsesmæssig reaktivitet kan forårsage konflikt med kolleger, familie og venner.
- At være mere tilbøjelig til ulykker har naturligvis sit eget sæt farer.
Bekæmpelse af søvnløshed
Hvis du finder dig selv i at ønske, at du havde fået mere søvn i aftes - og et ærligt kig på din livsstil afslører, at mangel på tilstrækkelig søvn er en almindelig begivenhed, bør der sandsynligvis foretages nogle ændringer. Du kan prøve et eller flere af følgende:
- Find mere tid til søvn. Ofte er årsagen til søvnmangel simpel overplanlægning. Det er svært at finde tid til alle de ting, vi gør i disse dage, og søvn er ofte det første punkt på vores tidsplan, der bliver ofret, når vi bliver for travle. Du kan finde ud af om livsplanstrategier for at finde en bedre balance.
- Opret søvnfremmende vaner. Nogle gange har vi vaner i vores livsstil, der kan sabotere vores søvn uden at vi er klar over det. Derfor er det så vigtigt og effektivt at bekæmpe søvnmangel at bygge bedre søvnvaner i ens tidsplan.
- Dyr en søvnvenlig sindstilstand. Hvis du har fundet ud af, at du mister søvn på grund af en konflikt eller stressor, du oplever i livet, er du ikke alene - de fleste af os har været der på et eller andet tidspunkt. Prøv mindfulness meditation eller lær hvordan du rydder dit sind.
- Håndter stress i dit liv. Nogle gange er det bare generel stress, der påvirker vores søvn - vores krops stressrespons bliver udløst og forbliver udløst, og vores kropssystemer kommer ud af balance, hvilket resulterer i søvnproblemer.
Administrer nuværende søvnmangel
De tidligere forslag er alle effektive muligheder for at give tilsagn om at tage sig af dig selv og foretage ændringer for at sikre, at du får nok søvn. Bare at få nok søvn om natten kan påvirke dit liv og stressniveauer på mange måder. Men hvis du har brug for hjælp til at føle dig mere opmærksom lige nu og vil have hjælp til at styre virkningerne af søvnmangel straks, kan følgende fem tip hjælpe:
- Drik pebermynte te. Du kan være glad for at vide, at aromaterapi-forskning viser, at duften af mynte faktisk kan hjælpe med at skærpe dine kognitive evner midlertidigt. At drikke pebermynte te er en fantastisk måde at vække din krop og sind på, og du kan drikke det koffeinfrit fra eftermiddag, så koffeinet ikke forstyrrer din søvn i aften.
- Få en hurtig øvelse. Hvis du tager en hurtig gåtur eller finder andre måder at få hurtige træningsudbrud (eller mere, hvis du har tid), skal du få et udbrud af endorfiner for at løfte dit humør og en infusion af energi for at hjælpe dig igennem dagen .
- Tag en lur. Så længe du indstiller en alarm og ikke sover for længe, kan en power lur være en god løsning, der hjælper dig med at komme igennem en lang eftermiddag.
- Høre musik. Undersøgelser i musikterapi har fundet ud af, at musik faktisk kan påvirke din fysiologi - at lytte til musik i et hurtigere tempo kan øge din puls og hjælpe dig med at føle dig mere energisk. Afspilning af optimistisk musik er en enkel måde at vække dig selv op i din frokostpause, eller når du kan passe den ind.
- Spis godt. For at bekæmpe virkningen af mistet søvn på din talje og for at give din krop det bedste brændstof, skal du sørge for at give dig selv sunde måltider og snacks i dag, så du ikke finder dig selv involveret i et sukkerkrasj samt en søvnmangel .
Disse tip erstatter ikke en god nats søvn, men de er genveje til bedre styring af et søvnunderskud. Prøv dem, og beslut dig for at få bedre søvn i fremtiden, så vil du være glad for, at du gjorde det.