Selvhjælp kan være en effektiv måde at løse problemer på og skabe personlig vækst, men er det muligt at gå overbord? Eller kunne du endda blive afhængig af selvhjælp?
Mens eksperter stadig ikke er enige om, hvilken adfærd der skal betragtes som "ægte" afhængighed, er der ingen tvivl om, at visse adfærd kan forårsage alvorlige problemer i en persons liv, når de bliver gennemgribende, invasive og bekymrende.
Men hvad sker der, når det er en vedholdende stræben efter at blive bedre, stærkere, lykkeligere og mere produktiv? Er den ubarmhjertige stræben efter selvforbedring nogensinde en dårlig ting?
At ønske at blive bedre og gøre det bedre er trods alt det, der ofte motiverer os til at handle først.
Problemet er, at hvis du altid gør din lykke afhængig af at nå disse stadigt skiftende mål, vil du aldrig føle dig tilfreds med det liv, du har nu. Hvis du kun kan føle dig opfyldt ved at nå det mål, hvordan kan du så føle dig tilfreds, hvis bullseye bevæger sig?
Hvad er selvhjælp?
Selvhjælp refererer til en type selvstyret forbedring. Det betyder at stole på din egen indsats for at nå en form for mål. Selvom selvhjælp ofte er selvinitieret og selvstyret, har den ofte grundlag i en eller anden form for psykologisk teori eller forskning.
Selvhjælp koncentrerer sig ofte om at forbedre dem på forskellige områder af dit liv. Nogle primære selvhjælpsmål, som folk ofte vælger at forfølge, inkluderer dem inden for områder som:
- Mentalt helbred: Dette kan omfatte at gøre ting som at mindske angst, finde lykke, føle mere taknemmelighed eller øve opmærksomhed.
- Karriere eller uddannelse: At lære og vokse både akademisk og professionelt er også fælles selvhjælpsmål. Dette kan omfatte udforskning af nye karrierer, erhvervelse af jobfærdigheder og søgning efter karrieremuligheder.
- Relationer: Dette kan koncentrere sig om dating og finde nye forhold eller om at rette og styrke nuværende forhold.
- Helbred og form: At tabe sig og komme i form er to af de mest almindelige selvhjælpsmål, som folk forfølger.
- Selvforbedring: Selvhjælp er også ofte centreret om at finde måder at forbedre aspekter af selvet på, såsom at lære at stoppe med at udsætte og overvinde lavt selvværd.
Selvhjælp kan forekomme uafhængigt, men det kan også finde sted i sammenhæng med en selvhjælpsgruppe. Grupper, der er afsat til selvhjælp til psykiske problemer, er den mest udbredte type selvhjælp.
Anslået to millioner amerikanske voksne deltager hvert år i selvhjælpsgrupper.
Er selvhjælp effektiv?
Selvhjælp kan uden tvivl være et stærkt værktøj. Det kan øge den professionelle behandling for at maksimere fordelene ved psykoterapi og medicin. For nogle mennesker kan det endda være nok til at skabe varige ændringer helt alene. Men der er nogle aspekter af selvhjælp, der kan vise sig at være skadelige:
- Et problem er, at mange selvhjælpsprogrammer mangler forskning og empiriske beviser til at bakke op om deres effektivitet.
- Overholdelse er en anden faktor, der kan påvirke, om selvhjælp har en reel indvirkning. Folk varierer med hensyn til, hvor meget de følger en plan, hvilket i sidste ende kan påvirke, hvilken slags resultater de oplever.
- Det er også vigtigt at huske, at mange af rådgivningsbøgerne om selvhjælp, som du finder i butikker og online, ikke nødvendigvis understøttes af forskning. Effektiviteten af hver enkelt kan også variere afhængigt af en række faktorer, herunder dine mål og niveau af forpligtelse til at foretage en ændring.
Heldigvis er der forskning, der har vist, at selvhjælpsprogrammer, især guidede interventioner, til psykiske lidelser som angst og depression kan være gavnlige.
Forskning tyder på, at nogle selvhjælpsprogrammer kan være effektive til en række forskellige formål. For eksempel har forskning fundet, at guidede selvhjælpsprogrammer kan være en effektiv måde at reducere symptomer på depression på.
Selvhjælpsinterventioner har også vist sig at være nyttige til behandling af spilafhængighed, forebyggelse af fødselsdepression, diabetesadministration, rygestop og stofbrugsforstyrrelser.
Tegn på, at du måske har et problem
Hvis du er bekymret for, at du måske er afhængig af selvhjælp, er der et par tegn på, at du måske har et problem. Disse inkluderer:
Det forbruger for meget af din tid
Selvhjælpsprogrammer kræver, at du bruger din tid på at forfølge et mål. I mange tilfælde kan dette faktisk være en god ting. At fokusere på dig selv, dit helbred, din egenomsorg og dit følelsesmæssige velbefindende er alt, hvad der er godt for både dit sind og din krop.
Men hvis det føles, at al din tid forbruges af dine selvhjælpsforfølgelser, kan det være et tegn på et problem. Føler du, at du kun har tid til at øve selvhjælp? Har du opgivet andre hobbyer, eller undgår du venner, familie og arbejde, så du kan arbejde på selvhjælp?
Det forstyrrer dine forhold
Mens forhold er et fælles fokus for selvhjælpsindsats, er der tidspunkter, hvor din hengivenhed for at forbedre sig i et område faktisk kan skabe problemer på andre områder, herunder dine forhold til din partner, venner eller andre kære.
Hvis din selvhjælpsindsats har en negativ indvirkning på dine forhold til venner og kære, kan det være et tegn på, at der er et problem.
Måske bruger du så meget tid på en selvhjælpsaktivitet, at du ignorerer folkene i dit liv. Eller måske tror du, at du ikke kan forfølge forhold, før du når dine selvhjælpsmål.
Det forårsager problemer i andre områder af dit liv
En afhængighed kan gøre det vanskeligt at fungere normalt i dit daglige liv. Hvis dine selvhjælpsmål forstyrrer din evne til at arbejde, gå i skole eller udføre andre sædvanlige opgaver, kan det være et tegn på, at der er et problem.
For eksempel, hvis du finder ud af, at du er distraheret eller optaget af at tænke på dine selvhjælpsmål, kan du have svært ved at koncentrere dig om dit arbejde eller akademikere.
I nogle tilfælde kan din opførsel endda få dig til at forsømme selvpleje, gå glip af aftaler eller kæmpe for at træffe vigtige beslutninger.
Det får dig til at føle dig dårlig med dig selv
Selvhjælp kan være et kraftfuldt værktøj, men det vil ikke være en effektiv kilde til selvforbedring, hvis det er afhængig af at få dig til at føle dig dårlig med, hvem du er i her og nu.
De bedste selvhjælpsværktøjer og programmer tilskynder dig til at se dine egne styrker og opmuntre dig til at bruge disse evner som et springbræt mod at blive endnu stærkere.
Hvis behovet for at "rette" opfattede mangler får dig til at føle dig modiveret eller bare forfærdelig over dig selv, er det tid til at træde tilbage og revurdere dine mål og indsats.
Det interfererer med læge-anbefalede behandlinger
Et af de mest alvorlige tegn på, at du måske har et problem med selvhjælp, er at du bruger disse taktikker i stedet for de behandlinger, som din læge har anbefalet eller ordineret.
Et eksempel på dette ville være at stoppe dine antidepressiva og tage kosttilskud eller bruge en anden selvhjælpsstrategi i stedet.
I dette tilfælde kan der være alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. At stoppe din medicin kan forårsage abstinenssymptomer, og nogle kosttilskud kan have bivirkninger og lægemiddelinteraktioner, som du skal diskutere med din læge, før du tager det.
Ikke at tage dine ordinerede lægemidler kan også føre til tilbagevenden eller endda en forværring af dine symptomer.
Tal altid med din læge, inden du stopper eller begynder at tage medicin eller supplement. Hvis du vil prøve noget nyt, skal du diskutere det med din læge. Du kan få deres råd og derefter komme med en behandlingsplan, der indeholder deres anbefalinger.
Er selvhjælp virkelig vanedannende?
Mens symptomerne på en afhængighed varierer fra den ene type til den anden, er der nogle almindelige tegn på, at en adfærd kan være et problem. Disse inkluderer:
- Ændringer i humør
- Ændringer i appetit
- Ændringer i søvnvaner
- Fortsætter med at engagere sig i adfærden på trods af de negative konsekvenser
- Engagerer sig i risikabel adfærd
- Oplever økonomiske eller juridiske problemer
- Føler sig ude af stand til
- Mister interesse for ting, du plejede at nyde
- Prøv at skjule din adfærd for andre
At have disse symptomer betyder ikke nødvendigvis, at du er afhængig af selvhjælp. Selvhjælpsafhængighed er ikke en tilstand, der er anerkendt i Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser (DSM-5). Nogle adfærdsmæssige afhængigheder er anerkendt som psykiske forhold, og en række andre er blevet bemærket af sundhedsudbydere.
Sådanne tegn kan dog være et tegn på, at du skal træde tilbage og overveje at tale med din læge eller terapeut.
Det er vigtigt at bemærke, at overdreven selvhjælp nogle gange kan bidrage til andre problemer. For eksempel kan selvhjælpsindsats rettet mod at tabe sig spille en rolle i udviklingen af spiseforstyrrelser.
Spørgsmål til at stille
Nogle ting kan du bede dig selv om at hjælpe med at afgøre, om din selvhjælpsindsats er blevet problematisk:
- Føler du dig utilstrækkelig eller utilfreds ved at deltage i selvhjælpshandlinger eller læse selvhjælpsmateriale?
- Har du en tendens til at vende dig til selvhjælp, når du har det dårligt med noget i dit liv?
- Læser eller indsamler du ofte selvhjælpsmateriale uden faktisk at omsætte det til handling?
- Har andre bemærket, at du bruger meget tid på selvhjælpsmål?
- Forsøger du nogensinde at skjule din selvhjælpsindsats for andre mennesker eller oplever skamfølelse over dem?
- Har du det svært at stoppe med at tænke på eller forfølge selvhjælpsmål, selv når du oplever negative konsekvenser?
Hvis du kan svare ja på nogle af disse spørgsmål, kan det være en god ide at gøre en indsats for at finde en måde at håndtere den adfærd, der forårsager problemer i dit liv.
Hvad du kan gøre
Hvis det ser ud til, at din selvhjælpsindsats overtager dit liv eller forårsager problemer, er der trin, du kan tage. Nogle ting, du kan gøre, er anført nedenfor.
Fokus på at acceptere dig selv
Selvaccept involverer en fuldstændig accept af, hvem du er. Det indebærer at omfavne hvem du er i her og nu. Det betyder ikke, at du synes, du er perfekt; det betyder, at du erkender, at du har mangler eller svagheder, og at du accepterer dem.
Dette betyder ikke, at du har givet op eller ikke er interesseret i at opbygge dine evner. I stedet betyder det, at du kan fokusere på mål for at blive bedre uden at føle behovet for at nå et uopnåeligt niveau af perfektion.
Vælg det rigtige selvhjælpsprogram
Bare af selve programmernes natur er selvhjælpsbranchen ofte afhængig af og udnytter endda folks usikkerhed. Ved at overbevise dig om, at du ikke er god nok nu, kan de sælge dig bøger, produkter, programmer og endda kosttilskud, der angiveligt vil gøre dig bedre.
Problemet er, at dette kan føre til en selvforevridende cyklus af usikkerhed. Når alt kommer til alt er der altid noget at rette eller en mangel, der skal løses.
Du kan undgå at falde i denne cyklus af selvtillid ved at vælge mål og selvhjælpsværktøjer, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv i første omgang.
Det er fint at erkende, at du vil ændre, men et godt program hjælper dig med at føle dig inspireret og motiveret. Det hjælper dig med at genkende og værdsætte dine nuværende styrker og se, hvordan du kan udnytte disse evner til at tilegne dig nye færdigheder.
Husk dine styrker
Selvom det undertiden er let at fokusere mere på de ting, du gerne vil ændre, er det også vigtigt at huske på dine styrker og evner.
Selvom du har at gøre med et problem, som du gerne vil hjælpe - uanset om du vil føle dig mindre ængstelig eller føle dig tættere på din partner - har du positive egenskaber, træk, talenter og evner, som du skal værdsætte og værdsætte.
Tal med en professionel
Nogle gange kan det hjælpe dig med at holde din selvhjælpsindsats i perspektiv at tale med en mental sundhedsperson. Dette er især vigtigt, hvis du arbejder på at bruge selvhjælp til at overvinde nogle problemer som angst, depression, stress eller en anden bekymring for mental sundhed.
I nogle tilfælde kan du føle dig utilfreds med din selvhjælpsindsats, fordi du har brug for en anden form for behandling ud over disse strategier. I samarbejde med din terapeut kan du derefter beslutte en behandlingsplan, der kan inkorporere psykoterapi, medicin og selvhjælpsteknikker for at lindre dine symptomer.
Hvis du også oplever symptomer på en psykisk tilstand, skal du tale med din læge eller mental sundhedspersonale.
Et ord fra Verywell
Ønsket om at blive bedre er en stærk iboende motivator, der kan hjælpe dig med at finde måder at vokse som individ. Men det er også vigtigt at overveje, hvorfor du vil forfølge disse selvhjælpsmål. Husk, at det at ønske at forbedre ikke betyder, at der er noget galt med dig nu.
Selvhjælp kan være en fantastisk måde at nå mål eller overvinde vanskeligheder i dit liv. Det kan hjælpe dig med at håndtere stress, forbedre dine forhold, mindske angst samt en række andre mål.
Nøglen er at have et sundt syn, være opmærksom på, hvad du realistisk kan opnå alene, og være villig til at nå ud, hvis du har brug for yderligere hjælp.