Da yoga er blevet mainstream i Vesten, er dets potentielle sundhedsmæssige fordele blevet mere anerkendt. Yoga er helt klart mere end en trendy afledning - men har det specifikke fordele for patienter med spiseforstyrrelser?
Generelle fordele ved yoga
Ifølge Yoga Alliance blev “yoga udviklet for op til 5.000 år siden i Indien som et omfattende system til velvære på alle niveauer: fysisk, mental, følelsesmæssig og åndelig.” Selv om der er en bred vifte af tilgange til dets praksis, stræber alle tilgange til yoga for at forbedre sundheden. Yoga praksis kombinerer oftest stretching og fysiske stillinger med dyb vejrtrækning, mindfulness og meditation.
Yoga kan hjælpe med at forbedre kondition, styrke, balance og fleksibilitet. Det har vist sig at reducere smerte og hjælpe med tilpasning til og symptomer relateret til medicinske tilstande som diabetes, astma, multipel sklerose og kræft. Det kan også forbedre søvn og hjælpe med at reducere angst og depression. Derudover tilbyder udøvelse af yoga i et studie evnen til at forbinde med andre og skaber en følelse af tilhørsforhold.
Selvom de mekanismer, hvormed yoga skaber disse fordele, ikke forstås fuldt ud, viser forskning, at yoga øger niveauet af hjernens neurotransmitter gamma-aminosmørsyre (GABA), som kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression.
Det ser også ud til, at mindfulness-meditation, en almindelig komponent i yoga, er forbundet med ændringer i lydstyrken i bestemte områder af hjernen, der menes at være involveret i regulering af følelsesmæssig respons. Hjernestudier har observeret disse hjerneændringer blandt meditatorer, der mediterer så lidt som 30 minutter om dagen i otte uger.
Årsager til, at yoga kan være nyttigt ved spiseforstyrrelser
Beholdningscentre for spiseforstyrrelser har i stigende grad tilføjet supplerende behandlinger såsom yoga til deres tilbud. Mange patienter og behandlere har bemærket fordele ved yoga, men på nuværende tidspunkt er der kun en række formelle undersøgelser:
- I en undersøgelse viste unge i ambulant spiseforstyrrelsesbehandling, der deltog i yoga, større fald i spiseforstyrrelsessymptomer.
- En anden undersøgelse viste, at yoga kombineret med opmærksom spisning reducerede binge-eating blandt voksne kvindelige ambulante patienter med binge spiseforstyrrelse.
- En pilotundersøgelse viste, at unge piger, der deltog i yoga, ud over standard tværfaglig ambulant spiseforstyrrelsesbehandling, havde nedsat angst, depression og kropsforstyrrelse.
- En undersøgelse af voksne viste, at dem, der praktiserede yoga, havde højere niveauer af kropstilfredshed, og de yoga-praktikere med tidligere lav kropstilfredshed viste større stigninger.
- En undersøgelse af voksne med bulimia nervosa viste reduktioner i spiseforstyrrelse psykopatologi efter yogagruppebehandling ved posttest og ved 6 måneders opfølgning.
Der er grunde til at tro, at yoga kan være nyttigt for patienter med spiseforstyrrelser. Patienter med spiseforstyrrelser oplever ofte et negativt og forvrænget kropsbillede. Yoga tilskynder til selvaccept og fred. Det hjælper praktikere med at opleve deres krop på en anden måde. I stedet for at fokusere på deres ydre udseende hjælper yoga praktikere med at opleve deres kroppe internt, opmærksomt og ikke-fordømmende. Faktisk har forskning vist, at yoga er forbundet med en reduktion i både krops utilfredshed og drevet efter tyndhed.
Yoga kan hjælpe med at forbedre kropsbillede.
Yoga indeholder praksis med afslapning, opmærksomhed og vejrtrækningsstrategier. Denne praksis er alle empirisk understøttede behandlinger for angst, som er en almindelig komponent i spiseforstyrrelser.
Psykolog Robin Boudette, en tilhænger af yoga til behandling af spiseforstyrrelser, giver denne kvalitative beskrivelse af fordelene:
"Yoga gør det også muligt for patienterne at opleve deres kroppe på en ny måde. At leve i et samfund, der værdsætter, hvordan du ser mere ud end, hvordan du har det. Spiseforstyrrelser relaterer patienter ofte til kroppen som et ornament; de lider af en afbrydelse fra kroppen, følelser, appetitter og indre oplevelse … Mange patienter bliver meget mere opmærksomme på kroppen for, hvordan det føles, snarere end hvordan det ser ud - hvilket åbner et vindue ind i en ny oplevelse af kroppen fra yogamåtten. "
Sådan kommer du i gang med yoga
En af fordelene ved yoga er, at den er bredt tilgængelig og overkommelig. Det skal dog bruges som supplement til andre mere traditionelle behandlinger og ikke som en enkeltstående behandling af en spiseforstyrrelse.
Vær opmærksom på, at yoga måske ikke er tilrådeligt for alle patienter med spiseforstyrrelser. Overtræning er et almindeligt symptom på spiseforstyrrelser, og personer med spiseforstyrrelser kan nærme sig yoga på en usund, obsessiv måde. Enhver øvelse, der udføres under helbredelse, bør kun udføres i moderation og med tilladelse fra dit behandlingsteam. For mange, men især for dem med restriktive spiseforstyrrelser, kan det være farligt at træne overhovedet under tidlig genopretning. Endelig kan intensiteten af hot eller Bikram yoga være farlig og muligvis ikke tilbyde de samme mindfulness fordele som traditionel yoga.
Hvis yoga er passende for dig, er det vigtigt at finde en yogalærer og studie, der understøtter accept af en række forskellige kropsformer og størrelser. Hvis du er i bedring efter en spiseforstyrrelse, bør du undgå lærere og studier, der aktivt tilskynder til brug af rensninger, faste eller begrænsende kostvaner. Mens disse undertiden er forbundet med yogalivet, er de ikke traditionelt en del af yoga og er uforenelige med spiseforstyrrelsesgendannelse.
Taget forsigtigt og med forsigtighed kan yoga hjælpe med at lette opsving og bringe større selvbevidsthed og selvaccept. Den afslapning og mindfulness, der kan læres af yoga-praksis, kan også være nyttige genopretningsværktøjer. Du kan læse en god introduktion til nogle grundlæggende stillinger for at komme i gang.