Der er skrevet meget om videospil, og meget af det er negativt. Vi har frygtet, at videospil gør vores børn mindre sociale og mere voldelige og gør os alle mere stressede. Der har været betydelig forskning om emnet, og der er kommet nogle gode nyheder ud af det: Videospil kan faktisk være godt for vores stressniveauer!
Forskning om forbindelsen mellem spil og stress
De fleste spillere rapporterer, at det at spille videospil - selv voldelige spil - er en måde at lindre stress på og nyde at lege med venner.
Imidlertid kommer meget af forskningen på videospil med den formodning, at spil er stressende eller endda psykisk skadelige. Selvom dette ikke er hele historien, er der nogle beviser, der understøtter denne antagelse.
Nogle undersøgelser viser, at en stressende situation i spillet får spillerne til at opleve en stressreaktion i det virkelige liv. Andre undersøgelser har vist, at når folk spiller voldelige spil, er de mere tilbøjelige til at handle aggressivt i laboratoriebaserede scenarier. For eksempel var spillere, der spillede voldelige spil i 20 minutter, mere tilbøjelige til at sprænge en høj lyd fra et andet emne, når de fik chancen, hvilket blev betragtet som en indikation af aggression.
En anden undersøgelse viste, at teenagere, der spillede voldelige spil, oplevede minimale stigninger i aggression, selvom stigningerne næppe var påviselige; teenagepiger oplevede en let stigning i stress.
Hvad forskning viser om, hvordan videospil hjælper med at lindre stress
Meget af den forskning, der har fundet en sammenhæng mellem videospilvold og aggression, viser faktisk ikke en klar sammenhæng mellem udsættelse for vold i spillet og aggression i den virkelige verden. (For eksempel går de fleste mennesker, der er videospilspillere, ikke rundt og sprænger fremmede med høje lyde efter at have spillet deres spil; dette findes hovedsageligt i laboratorieindstillinger, hvor fag bliver bedt om at gøre det.)
Tilsvarende, selvom der kan være nogle stressresponser, der udløses af spil, kunne generelle selvvurderinger fra spillere ikke vise en sammenhæng mellem problemer med det sociale liv, akademisk adfærd, arbejdsadfærd eller fysiske reaktioner (stress), hvilket viser, at hvis der er en negativ effekt, er spillere selv ikke opmærksomme på det og dets indvirkning på deres liv.
En undersøgelse undersøgte spillere, da de spillede enten konkurrencedygtige eller samarbejdsvillige spil. Som forudsagt var der en forskel i stressniveauer efter at have spillet, og dem, der spillede samarbejdsvilligt, oplevede et større fald i stressniveauer, men forskellen var lille - begge grupper oplevede fald i stress ved at spille spillet.
Derudover bevarede begge grupper positive følelser over for de andre spillere, selvom der var lidt højere respekt for dem, der var samarbejdsvillige. Dette er en anden måde, hvorpå videospil kan give positive sociale oplevelser og et fald i stress.
En anden undersøgelse brugte en undersøgelse af 1614 spilspillere til at undersøge brugen af computerspil som et værktøj til stressgenopretning. Resultaterne viste, at spil faktisk bruges som et håndteringsværktøj efter udsættelse for stressede situationer og belastning, og at denne “genopretningsoplevelse” er en væsentlig side af spiloplevelsen.
Forskere undersøgte også forholdet mellem arbejdsrelateret træthed, daglige besvær, social støtte, mestringsstil, genopretningsoplevelse og brugen af video- og computerspil til genopretningsformål og fandt ud af, at folk, der stærkere forbandt gameplay med stressgendannelse, brugte video og computer spil oftere efter udmattende og stressende situationer.
Derudover var deltagernes niveau af arbejdsrelateret træthed og udsættelse for daglige besvær begge positivt forbundet med brugen af spil til bedring. Deltagere med følelsesfokuseret mestringsstil viste en højere tendens til at bruge spil til opsving end deltagere med problemfokuseret håndteringsstil.
Forholdet mellem arbejdsrelateret træthed og spilbrug til genopretningsformål blev modereret af social støtte. Stressbufferfunktionen i video- og computerspil var vigtigere for deltagere, der fik mindre social støtte. Disse deltagere viste en stærkere sammenhæng mellem arbejdsrelateret træthed og brugen af spil til bedring end deltagere, der modtog mere social støtte.
Hvordan vi kan bruge videospil til bedre stressaflastning
Videospil kan give os et sikkert og sjovt udløb til at udvikle vores følelsesmæssige bevidsthed og mestringsevner.
En undersøgelse fra Behavioral Science Institute i Holland studerede dygtige spillere, der spillede Starcraft 2 for at afgøre, om deres coping-mekanismer i spillet var relateret til deres samlede stressniveauer. Hvad de fandt var, at flere spillere, der blev ked af det under spillet, fandt nyttige håndteringsstrategier til at håndtere deres negative følelser.
De mest nyttige strategier var dem, der enten søgte en løsning på de negative følelser (enten ved problemløsning eller ved hjælp af personlige mestringsstrategier) eller dem, der lyder social støtte fra andre spillere. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
En vigtig forskel mellem dem, der klarede sig godt, og dem, der var mindre effektive copers, var evnen til at overvåge deres egne følelser og interne tilstande - hvad der er kendt som interoceptiv bevidsthed - og derefter tage skridt til at opretholde en sund balance, enten ved at tage gavnlige beslutninger om ændre deres situation til det bedre eller ved at søge støtte. Faktisk belønner de fleste spil spillere for at være i stand til at styre deres følelser og arbejde hen imod løsninger i lyset af stress.
For at forstå, hvad der fungerede bedst for disse spillere, kan vi bruge denne information i vores egne liv: at udvikle vores egen interoceptive bevidsthed og bruge den til at opretholde følelsesmæssig balance er en vital del af sund håndtering. Endnu vigtigere, ved at spille spil kan vi tilbyde træningsscenarier til udvikling af disse færdigheder på en måde, der er ikke-truende og sjov, hvilket er en af fordelene ved at spille spil.
En anden undersøgelse viste også, at handlingsbaserede videospil ikke kun reducerer stress, men kan skærpe kognitive evner såsom reaktionshastighed. Dette kan hjælpe spillere med at tænke hurtigere på deres fødder og sandsynligvis være dygtigere i problemløsning, hvilket også kan reducere stress på andre måder.
Samlet set er der betydelige beviser for, at videospil ikke kun er sjove, men de kan også være gode stressaflastere af mange grunde.
Anbefalede videospil til stresslindring
Her er nogle anbefalede videospil, der hjælper med at lindre stress.
Casual spil
Disse spil kan afhentes og spilles i et par minutter og derefter sættes ned igen. De kan omfatte enkle udfordringer, korte kampe i spillet eller evnen til at stoppe og gemme når som helst.
Afslappede spil er sjove, fordi de kan tilbyde en hurtig pause, en udfordrende men ikke stressende oplevelse og en ændring i fokus. Nogle afslappede spil inkluderer Animal Crossing, Tomodachi Life eller Pokemon X til 3DS eller denne liste over casual spil til computeren.
Kooperative spil
Disse spil involverer udfordringer, der kan afsluttes med andre spillere. Der er flere fordele ved dette. En af de største fordele er, at spillerne kan skabe et netværk af venner gennem spillet, hvilket kan være trøstende og måske også bemyndigende. Vi nød at spille spil med venner, da vi var unge, og dette behov forsvinder ikke nødvendigvis i voksenalderen.
En anden fordel ved kooperativt gameplay er, at spillerne kan hjælpe hinanden ved at tilbyde symbolsk støtte og sætte hinanden i stand til at udvikle problemløsningskompetencer. Disse positive oplevelser og "vinder" kan føle sig bemyndigende og skabe modstandsdygtighed over for stress.
Som fag har rapporteret, kan kooperativt spil lindre stress og skabe positive følelser blandt spillerne. Disse spil kan spilles på håndholdte spilsystemer, over computeren eller endda via sociale mediesider som Facebook.
Spil med en eksplicit komponent til stresshåndtering
Nogle spil blev faktisk oprettet for at hjælpe spillerne med at lære at håndtere stress mere effektivt. Selvom disse spil ikke nødvendigvis er så "mainstream" som nogle af de andre, kan de være særligt nyttige til stresslindring.
Nogle spil træner spillere i meditation, mens andre endda kan træne i biofeedback, hvilket hjælper spillerne med at opbygge færdigheder i disse kraftfulde stresshåndteringsteknikker, der kan bruges i stort set enhver stressende situation.
Spil, der lærer stresshåndteringsfærdigheder, er sjældne, men der er nogle få. Et ældre spil, der lærer biofeedback, er kendt som Relaxing Rhythms af Wild Devine, som bruger fingersensorer til at give feedback i spillet.
Der er også et "hjernefølende hovedbånd" kendt som Muse, som giver feedback til meditation: du lytter til naturlyde, mens du mediterer, men når dit sind begynder at vandre, bliver de atmosfæriske naturlyde mere intense, indtil du bringer dine tanker tilbage til det nuværende øjeblik. Dette er en enhed, der ser ud til at falde et sted mellem "spil" og "værktøj", men kan være sjovt og mere interessant for mange nye meditationsudøvere.
Et meget lovende spil kaldes Champions of the Shengha, og det giver spillerne mulighed for at bære en sensor i det virkelige liv og blive mere magtfulde i spillet ved at forblive rolige, mens de spiller det, hvilket letter mindfulness-øvelse. (Se en video her om, hvordan Champions of the Shengha fungerer.)
Champions of the Shengha er et bemærkelsesværdigt spil, fordi det tilskynder til udøvelse af følelsesmæssig mestring og giver spillerne mulighed for at blive mere magtfulde i spillet såvel som i det virkelige liv som et resultat. Det er ideelt til teenagere og andre, der måske har svært ved at lære stresshåndteringsteknikker som mindfulness, men som elsker at spille spil. Det er stadig under udvikling, men skal være tilgængeligt i den nærmeste fremtid.
Spil, der bygger færdigheder
Disse spil kan opbygge hjernekraft eller specifikke evner. Fordelen er, at de ikke kun kan hjælpe dig med at tage tankerne væk fra, hvad der stresser dig, de kan hjælpe dig med at opbygge ledelsesfunktionsevner, der kan hjælpe dig med at løse problemer og holde orden i dit normale liv - evner, der kan lindre stress !
Færdighedsopbyggende spil kan være puslespil (som krydsord, som du kan spille online eller på en håndholdt spilenhed), eller de kan være spil, der kræver hurtig tænkning. Dette inkluderer spil som Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training eller Big Brain Academy, som kan spilles på Nintendo 3DS; WeBoggle, et boggle-spil, der kan spilles gratis online; sprogundervisningsspil som My Spanish Coach eller et hvilket som helst af et antal spil, der får dig til at tænke hurtigt.
Spil, du virkelig nyder
Virkelig kan ethvert spil, som du virkelig nyder, være en stressaflastende. Næsten ethvert spil, som du synes er virkelig sjovt, kan være nyttigt ved at give en flugt fra daglig stress, en pause fra drøvtyggingsmønstre eller en måde at opbygge positive følelser på. Spil, indstil dine følelser under og efter du spiller, og se hvad du nyder mest!
Videospil at undgå
Dybest set, hvis du nyder et spil, er det sandsynligvis en god stressaflastning for dig. Spil med en stærk social komponent, især en samarbejdsvillig, kan være særligt gavnlige som værktøjer til aflastning af stress. (De kan også være tidskrævende eller endda vanedannende, så vær forsigtig med det.)
At finde et spil, der ikke kræver en enorm investering i tid og giver mulighed for afslappet involvering (snarere end at bære en hård straf, hvis du har brug for at afslutte et spil efter en vis tid eller kun spille i begrænsede tidsrum) kan være mindre stressende også af åbenlyse grunde.
I sidste ende skal du være opmærksom på, hvordan du har det under og efter du spiller. Foretag justeringer baseret på dine observationer.