Der er tid og sted for alt, siger ordsprog, og nu er der et sted at gå, når du er så vred, at du bare vil kaste en vase. Mens "flugtrum" vokser i popularitet som et afsætningsmulighed for kreativ problemløsning, dukker "vrederum" op overalt for at tilbyde et afsætningsmulighed for frustration. De er beregnet til at være et sted at bryde ting, når du er sur, konsekvensfri (eller sådan ser det ud til).
Oversigt
I et vrederum har du muligheden for at ødelægge noget uden at skulle have det dårligt med det eller endda rydde op bagefter. "The Wrecking Club" i New York faktureres for eksempel som et sted "hvor folk kommer for at knuse ting i stykker."
"The Break Room" nær Atlanta, GA og "The Anger Room" i Los Angeles, CA, tilbyder lignende oplevelser, ligesom mange sådanne klubber rundt om i landet, der vokser i popularitet og modtager rave anmeldelser.
Disse værelser er indrettet med knækkelige genstande, som lånere kan smadre i et par minutter ad gangen.
At blæse af damp får mange til at føle sig bedre i øjeblikket, men er disse rum sunde stresshåndteringsstrategier eller effektive til vredehåndtering i det lange løb? Hvordan sammenlignes de med blot at slå en pude eller gå i gymnastiksalen for at blæse damp ud?
Sådan håndteres vrede på en sund mådeHvad forskningen siger
Der er endnu ikke meget specifik forskning om, hvorvidt disse vrederum kan gavne dig ved at sænke stressniveauer eller øge vredehåndteringsevner. Disse steder er relativt nye.
Imidlertid har ideen bag dem eksisteret i et stykke tid - hvem af os har aldrig været så vrede, at vi bare vil bryde noget? På grund af dette er der nogle eksisterende undersøgelser, der kan give os nogle spor om, hvorvidt disse værelser gør mere skade end godt.
Katarsis-teorien om aggression fastholder, at hvis folk er i stand til at lufte deres frustration og vrede, vil denne vrede falde. Denne teori har eksisteret i årtier, men forskning debunking den har eksisteret næsten lige så længe.
En undersøgelse, der blev udført i 1959, gav nogle forsøgspersoner mulighed for at slå negle med hamre i ti minutter for at mindske deres vrede efter at være blevet fornærmet, mens andre forsøgspersoner fik lov til at vente de ti minutter uden fysisk aktivitet for at hjælpe dem med at udlufte deres vrede. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Resultaterne viste, at de hammer-svingende emner faktisk var mere vrede efter ti minutter end dem, der sad stille, selv om katarsis-teorien ville få os til at forvente det modsatte.
Nogle undersøgelser tyder på, at bryde ting måske ikke er den bedste måde at håndtere vrede på.
Udluftning kan øge vrede
En anden undersøgelse fra 1969 tillod studerende at efterlade negative evalueringer af en lærer, der (uden at vide det for dem) var bevidst frustrerende, mens andre fag, der havde oplevet de samme frustrationer, ikke fik chancen for at udtrykke deres vrede og aggression med negative evalueringer.
I modsætning til forventningerne var de, der havde udluftet deres vrede faktisk vredere bagefter - ikke mindre.
Interessant nok er der endda forskning i, om aggression øges ved udluftning, når folk tror, at udluftning vil minimere deres vrede. (Med andre ord er der forskning, der har testet, om ideen om udluftning af vrede som en måde at styre den på er selvopfyldende profeti, der vil føre til reduceret vrede, fordi folk forventer, at det fungerer på denne måde.)
Det korte svar er, at det ikke fungerer på denne måde; udluftning af vrede ved at slå en boksesæk øgede stadig vrede niveauer hos personer, der blev antaget, at denne form for udluftning ville mindske deres vrede. Måske mere alarmerende undersøgte 1999, der fandt dette, også en øget sandsynlighed for, at disse vrede mennesker ville tage deres fjendtlighed ud over uskyldige tilskuere, hvis de fik chancen.
Andre undersøgelser har haft lignende fund, men opfattelsen af at udluftning af sin vrede fører til mindre vrede er vedvarende. Dette kan skyldes, at når mange mennesker udtrykker aggression mod kilden til deres frustration, kan deres aggressive drev falde i øjeblikket, men deres sandsynlighed for at være aggressiv i fremtiden vil faktisk øges.
Dette kan virke kontraintuitivt, men tænk over det: hvis du udøver din aggression får dig til at føle dig bedre bagefter, vil du sandsynligvis være mere tilbøjelige til at være aggressiv i fremtiden, ikke?
Mere aggression
En undersøgelse relateret til denne teori viste, at folk, der handlede aggressivt efter at være blevet provokeret og oplevede et fald i vrede bagefter, var mere tilbøjelige til at være aggressive på dage, hvor de var vrede i fremtiden.
De, der oplevede en stigning i vrede efter at have udtrykt aggression, havde imidlertid ingen øgede tendenser til at udføre deres aggression på dage, hvor de var særligt vrede. Det er interessant at bemærke, at ikke alle i denne undersøgelse oplevede et fald i vrede, da de udførte deres aggression.
En relateret undersøgelse viste, at de, der vurderede kilden til deres vrede, havde en tendens til at opleve et fald i vrede som et resultat. De, der vurderede noget andet, der ikke var relateret til deres frustration, oplevede ingen væsentlige ændringer i deres vrede.
Dette er interessant, fordi det antyder, at analysere hvorfor Vi er vrede kan mere pålideligt hjælpe os med at mindske vores følelser af vrede, mens det at udvirke vores vrede ser ud til at øge det, enten på kort sigt eller på lang sigt, som den tidligere undersøgelse viste.
Sund vredehåndtering
Ud over at vurdere kilden til frustration har forskning også fundet, at nogle andre former for stresshåndtering kan være mere effektive end at tage vores aggression på livløse objekter.
Disse ting har alle vist sig at hjælpe med at mindske dine følelser af frustration og vrede:
- Tager en pause (husker du den gamle formaning om at tælle til ti, når du er sur?)
- Øve åndedrætsøvelser,
- Forsøger meditation (selvom du aldrig har praktiseret meditation før)
Andre kognitive adfærdsteknikker har også vist sig at være nyttige uden de skadelige bivirkninger af udluftning af vrede; disse teknikker inkluderer følgende:
- Progressiv muskelafslapning: Tag dig tid til at spænde hver muskel i din krop og slapp dem derefter bevidst for at hjælpe med at berolige og berolige dig selv fysisk.
- Kognitiv omstrukturering: Dette betyder at flytte dit perspektiv til et mindre vredt perspektiv ved at tænke på tingene anderledes.
- Træning af sociale færdigheder eller træning af assertivitet: Denne form for adfærdsterapi lærer dig at forholde dig til andre på en sundere måde, så du kan undgå at blive så vred og stresset.
- Problemløsning: Ikke alle problemer kan let løses, men mange kan. At blive mere proaktiv, når det er muligt, kan hjælpe dig med at minimere stressfaktorer i dit liv.
- Eksponering for stressoren: Dette anbefales til mange problemer, herunder angst, og involverer at stå over for noget, der får dig til at stresse, i små, men stigende doser, indtil du føler dig mindre stresset og mere i stand til at klare stressoren.
- Uddannelse om vrede og vredehåndtering: At lære mere om vrede og hvordan man har et sundt forhold til sin egen vrede kan minimere behovet for et sted at blæse damp ud og kan hjælpe dig med at forhindre dig selv i at fjerne din vrede på andre.
- Stresshåndtering: At være proaktiv med stresshåndtering kan hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed, så du ikke føler dig så stresset af nye ting, der påvirker dig i dit liv. Der er mange effektive måder at håndtere stress på!
Fordelene
Dette rejser spørgsmålet - om udluftning af vores vrede ved at bryde ting kan hjælpe mange af os føle som om vi har mindsket vores vrede, er det ikke en nyttig aktivitet at prøve, når vi er ved vores afslutning? Eller endda en værdig aktivitet til en lørdag aften med venner, især hvis vi er en gruppe, der gerne vil udlufte vores vrede og sprænge noget damp? Gå ikke denne forskning glip af det punkt, at disse værelser alle har det sjovt?
For mange kan der trods alt være noget gavnligt for denne aktivitet. Der er en grund til, at disse steder tiltrækker folkemængder og øges i popularitet, og de medfører også nogle fordele, især hvis du allerede kender forbeholdene. Følgende er et par gode grunde til, at du trods alt måske vil besøge et af disse steder:
- Sådan prøver du noget nyt: Hvis du er nysgerrig efter disse steder, kan du prøve dem for at tilfredsstille din nysgerrighed! Det kan være en interessant form for motion. Det kan give dig en sjov historie at dele med dine venner. Det kan også være en sjov aktivitet at bringe dem med til, hvilket fører til det næste punkt.
- Til limning: Hvis du går med en gruppe venner, kan det være en bindeoplevelse at bryde tingene sammen. Hvis du går med din partner eller en ven, der oplever den samme stress, som du er, kan dette også være en sjov måde at blæse damp på og oprette forbindelse til. Bare vær opmærksom på, at dette kan øge din sandsynlighed for at være aggressiv, og gør det til et punkt at udvikle vaner, der hjælper dig med at håndtere din vrede også på andre måder (som dem, der er anført ovenfor).
- For ren sjov: Undersøgelser viser også, at det er vigtigt at have det sjovt i dit liv som en måde at forbedre dit humør, styre stress og opretholde balance i dit liv. Hvis det er sjovt for dig at gå ud og bryde ting, kan dette stadig være en meget sundere aktivitet for dig end at sidde hjemme og drøfte over, hvad der gør dig vred. Hvis det får dig til et bedre humør med en sjov ånd, vil du måske gå efter det. (Igen skal du bare huske at skabe nogle andre vaner til dig selv, som også kan hjælpe dig med at håndtere stress og vrede i dit liv.)