Vigtigste takeaways
- Vaccinejalousi kan begynde at stige, når flere mennesker får deres COVID-19-skud, mens andre stadig har måneder at vente på.
- At arbejde gennem jalousi kan hjælpe med at bevare dine relationer og opretholde dit mentale velbefindende.
- At få kendsgerningerne, fokusere på ting, du kan kontrollere, og mindfulness praksis kan hjælpe med at lindre vaccinejalousi.
Rul gennem dit sociale mediefeed, så ser du i det mindste et par indlæg om, at folk får deres COVID-19-vacciner. Disse billeder har inspireret håbet om, at pandemien snart kan ende.
Det er dog ikke forbi endnu. Selvom stater er begyndt at udvide retningslinjerne for, hvem der er berettiget til at modtage en COVID-19-vaccine, betyder begrænset forsyning, at mange amerikanere ikke får deres første dosis i flere måneder.
Hvis du er i en af de senere faser af din stats vaccinationsplan, kan disse engang håbefulde indlæg på sociale medier snart blive frustrerende. Du kan begynde at føle dig misundelig på din familie, venner og naboer, der har modtaget deres vaccine - alt imens du erkender, at enhver COVID-19-vaccine, der går i andres arm, hjælper med at kvæle virussen. Hvordan kan du forene disse følelser, mens du venter på din tur?
Det er ikke let, men mental sundhedseksperter har nogle tip til at berolige vaccinejalousi. Her er nogle ting, du kan prøve.
Hvorfor du skal bremse COVID-19 vaccinejalousi
Det er helt forståeligt, hvis du føler jaloux på dem omkring dig, der har modtaget deres COVID-19-vaccine, siger eksperter i mental sundhed.
Ariel Kornblum, PsyD
Det er muligt at se dem, der får vaccinen, som en gylden billet tilbage til det liv, mens andre skal vente. Dette kan føre til jalousi og vrede for mange mennesker.
- Ariel Kornblum, PsyD”Vaccinen repræsenterer et lys ved enden af tunnelen og en vej tilbage til præpandemisk liv. Det er muligt at se dem, der får vaccinen, som en gylden billet tilbage til det liv, mens andre skal vente. Dette kan føre til jalousi og vrede for mange mennesker, ”siger Ariel Kornblum, PsyD, direktør for anvendt adfærdsanalysetjeneste ved Manhattan Psychology Group i New York City.
At se livet synes at vende tilbage til det normale for vaccinerede mennesker, mens du stadig er socialt distanceret og bange for COVID-19, kan gøre nogen grønne af misundelse. Når det er sagt, er det vigtigt at arbejde igennem disse følelser. Intense følelser af jalousi kan skade dit følelsesmæssige velbefindende og gøre ventetiden på din COVID-19-vaccine endnu mindre tålelig.
”Jalousi kan få enkeltpersoner til at føle sig mere hjælpeløse og alene. Jalousi kan forværres over tid og undertiden føre til svækkende, paranoide tanker eller forfølgelsesforstyrrelser, ”siger Leela Magavi, MD, en bestyrelsescertificeret voksen-, børne- og ungdomspsykiater ved Community Psychiatry i Newport Beach, Californien.
Plus, vaccinejalousi kan forgif.webpte de forhold, du deler med dine kære.
”Jalousi i et forhold kan manifestere sig som irritabilitet og vrede, og derfor argumenterer enkeltpersoner i forhold af enhver art mere,” forklarer Dr. Magavi. "Hvis kære er alt for jaloux og antagonistiske, kan enkeltpersoner miste motivationen til at stræbe efter forbedring og kan derfor kæmpe akademisk og økonomisk."
Arbejde gennem vaccinejalousi
Mens den kroniske stress og angst, som mange mennesker har følt i hele pandemien, kan gøre det udfordrende at overvinde vaccinejalousi, er der mange teknikker, der kan hjælpe med at gøre tingene lettere. Her er nogle måder at lindre følelser af misundelse relateret til COVID-19-vaccinen ifølge mental sundhedspersonale.
Få fakta
Det kan være ekstremt frustrerende at tænke på, at andre mennesker nyder de ting, du savner, som at gå på restauranter og tage på ferie, mens du stadig venter på COVID-19-vaccinen. Imidlertid er virkeligheden, at folks liv sandsynligvis ikke vender tilbage til det normale, lige efter at de er vaccineret. At erkende fakta er afgørende for at begrænse vaccinejalousi, siger Dr. Kornblum.
”Ledere og forskere har været helt klare på, at vaccinen ikke garanterer en absolut tilbagevenden til det præpandemiske liv. Masker vil sandsynligvis være en del af livet i nogen tid, ”siger hun.
At tænke på årsagerne til, at nogle mennesker er blevet vaccineret, før du også kan hjælpe dig med at føle dig mindre misundelig og del af noget, der er meget større end dig selv.
"Udrulningen af vaccinen er også blevet udviklet på en måde, der beskytter de mest sårbare først," siger Dr. Kornblum. ”Det er vigtigt at huske, når man føler jaloux, at det er en ægte gruppeindsats at komme forbi denne pandemi. Vaccinen er kun et stykke af dette puslespil. ”
Genkend, hvad der er i din kontrol
Jalousi stammer ofte fra følelser af angst, og den angst er ofte rodfæstet i et tab af kontrol, siger Dr. Magavi. At genkende nøjagtigt hvad der er (og ikke er) inden for din kontrol kan hjælpe dig med at føle dig mere bemyndiget og i sidste ende lindre jalousi.
Leela Magavi, MD
Som mennesker frygter vi naturligvis døden og mister andre, så det at minde os selv om måder, hvorpå vi kan holde os selv, vores familier og vores samfund i sikkerhed, hjælper os til at føle os mere i kontrol.
- Leela Magavi, MD"Oprettelse af lister og gentagelse af de ting, der er i vores kontrol, kan lindre angst," siger hun. "Som mennesker frygter vi naturligvis døden og at miste andre, så det at minde os selv om måder, hvorpå vi kan holde os selv, vores familier og vores samfund i sikkerhed, hjælper os til at føle os mere i kontrol."
Du kan ikke kontrollere din plads i køen til en COVID-19-vaccine, og du kan heller ikke ændre, hvor hurtigt andre får deres skud. På den anden side kan du arbejde på at ændre dit syn på situationen og bringe positivitet ind i dit liv, siger Dr. Kornblum.
”Hvad er nogle måder, du kan skabe håb, spænding og engagement i hverdagen? Fejr små sejre og bliv til stede i øjeblikke, der virkelig føles godt, ”foreslår hun.
Begræns din eksponering for medier
Sociale medier og nyhederne kan udløse alle mulige forstyrrende følelser. At begrænse den tid, du bruger på at engagere dig i denne form for indhold, kan være en nyttig måde at undgå at forværre følelser af jalousi og angst. Du får også mere plads til at arbejde igennem dine egne følelser.
"Jeg anbefaler familier at slukke for nyhederne og opdele denne gang for at begrænse eksponeringen for angstfremkaldende information," siger Dr. Magavi. ”Nogle individer undgår helt at se nyhederne, men overdreven undgåelse kan også øge angstniveauet. At give udtryk for følelser, begrænse skærmtid og opretholde velkendte rutiner så meget som muligt kunne lindre angstsymptomer.
Hvis du bare lukker apps til sociale medier efter en fast periode, kan det hjælpe dig med at undgå at se ting, der får dig til at føle dig misundelig og i stedet give dig mulighed for at fokusere på dit eget velbefindende.
Øv mindfulness
Jalousi kan blive til en skadelig cyklus, der forhindrer dig i at genkende de gode ting i dit eget liv. I stedet for at lade det gyve, skal du tænke på jalousi som en påmindelse om at centrere dig om det nuværende øjeblik. At øve opmærksomhed kan hjælpe, siger Dr. Kornblum.
”Deltag i en rutinemæssig jordforbindelse i dit miljø, erkend at du er sikker og i stand til at bryde cyklussen. Forpligt dig til en mindfulness-rutine, tag en yogaklasse eller øv forsætlig vejrtrækning, ”siger hun. "Alle disse strategier kan hjælpe øjeblikket med at passere og give dig mulighed for at fokusere på positive tanker, følelser og adfærd."
Mental Health Support kan hjælpe
Jalousi føles aldrig godt, men slå ikke dig selv op, hvis du har disse følelser. Pandemien har været en ekstraordinær udfordrende tid for de fleste mennesker, og det er normalt at have negative følelser.
Hvis disse følelser bliver vanskelige at håndtere, eller hvis du oplever andre problemer med mental sundhed, kan det være umagen værd at få en-til-en support fra en professionel.
"Mental sundhedsproblemer som et resultat af den igangværende pandemi vokser med en alarmerende hastighed," siger Dr. Kornblum. ”Det er vigtigt, at alle mennesker ud over at være fokuseret på fysisk sundhed også er flittige med at overvåge deres mentale helbred. Hvis du føler dig bekymret, skal du kontakte en mental sundhedsperson så hurtigt som muligt. ”
Hvad det betyder for dig
Det er naturligt at føle jaloux på dem, der har modtaget deres COVID-19-vacciner, mens du stadig har brug for at vente måneder på dine skud. Imidlertid kan vaccinsjalusi forgif.webpte dine forhold og påvirke din mentale sundhed, så det er vigtigt at finde måder at klare.
Anerk, hvordan du har det, og find derefter måder at komme videre. Det kan hjælpe med at erkende, at folk, der får deres vaccine, ikke vender tilbage til det præ-pandemiske liv med det samme. Fokuser på ting, du kan kontrollere, og overvej at prøve en mindfulness-praksis for at understøtte dit velbefindende.
Sådan håndteres stress mellem COVID-19 vaccinedoser