En omfattende tilgang til at hjælpe deprimerede teenagere kombinerer professionel terapi og / eller medicin med selvhjælpsstrategier. Disse selvhjælpsstrategier kan hjælpe med at skifte negative mønstre og give din teenager værktøjer, som de selv kan implementere og udforske.
Træn ofte
Bevægelse hjælper med at bekæmpe depression på en række forskellige måder, herunder frigivelse af feel-good kemikalier i hjernen. Deltagelse i fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre din teenagers humør, og enhver form for bevægelse kan gøre en forskel, hvad enten det er at gå med hunden, danse i badet eller skateboard. Træning øger også kropstemperaturen, hvilket kan give en følelse af ro og hjælpe med at fjerne din teenagers sind fra deres problemer.
Vær opmærksom på ernæring
Mad brænder kroppen og sindet. Nogle fødevarer har en tendens til at gøre depression værre, og nogle kan gøre det bedre.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Folkesundhedsnæring viste, at folk der sædvanligvis spiste kommercielt bagværk og fastfood var 51% mere tilbøjelige til at udvikle depression end dem, der spiste lidt eller ingen.
For teenagere, der trives med junkfood, gør det ofte en stor forskel i, hvordan de føler, at tilføje mere nærende mad til deres kost. Hvis du har brug for flere oplysninger om, hvordan du implementerer en sundere diæt, kan du planlægge en session med en ernæringsekspert, der arbejder med teenagere, eller søge efter relaterede oplysninger i bøger og online.
Socialiser og find support
Isolering fører til ensomhed, hvilket kan føre til øgede følelser af depression. Desværre er et almindeligt symptom på depression i teenagere social tilbagetrækning. Det, der ofte hjælper, er at socialisere og holde kontakten med andre. En teenager, der kæmper med depression, har muligvis brug for jævnaldrende, der vil lytte og støtte. Nogle gange er andre deprimerede teenagere i den bedste position til at gøre dette, så overvej en online supportgruppe specielt til deprimerede teenagere.
Bare vær forsigtig med for meget tid brugt online. En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet JAMA Pædiatri fandt ud af, at for hver ekstra time unge bruger på sociale medier eller ser fjernsyn, stiger sværhedsgraden af depressive symptomer, de oplever.
Vent følelser
Pent-up følelser og følelser skal undertiden udledes på sunde måder for at bekæmpe depression. Processen med at gøre det kan også hjælpe med at identificere nogle af de negative følelser, der ofte følger med depression. Husk dog, at hvis dette bliver en vane, kan det i sidste ende føre til drøvtygning, som kan give et mere deprimeret, ulykkeligt humør.
Sunde måder at udlufte på kan omfatte aktiviteter som at slå en boksesæk, journalføre, synge med til musik eller skabe kunst.
Fokus på søvnmønstre
Søvn spiller ofte en rolle i, hvordan en teenager føler sig fysisk og følelsesmæssigt. Spor din teenagers søvnmønstre i et par dage for at få mere information.
Den ideelle mængde søvn for teenagere er normalt otte timer eller mere hver nat, men alligevel rapporterer kun 15% af teenagere at få 81/2 timers søvn på skolenætter ifølge National Sleep Foundation.
I tilfælde, hvor der er behov for mere eller mindre søvn, skal du lære om de faktorer, der påvirker søvn, og konsultere en sundhedsperson, hvis det er nødvendigt.
Brug ikke stoffer
Når en teenager ikke kan lide, hvordan de har det eller handler, eksperimenterer de nogle gange med stoffer, herunder koffein, i et forsøg på at klare deres følelser. I de fleste tilfælde er din teenager ikke klar over, at de selvmedicinerer; de leder bare efter måder at prøve at føle sig bedre på. Teenagere, der henvender sig til alkohol og stoffer, forværrer normalt en dårlig situation.
En rapport fra Det Hvide Hus Kontor for National Drug Control Policy (ONDCP) afslørede, at marihuana-brug blandt teenagere kan forværre depression og føre til alvorlige psykiske lidelser som skizofreni, angst og endda selvmord.
Hvis dit barn har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Hav det sjovt
Det er vigtigt at opleve glæde og lykke i livet. Når depression kommer i vejen, kan en indsats for at fokusere på sjov gøre en forskel. Prøv at få din teenager til at deltage i aktiviteter, der giver en følelse af glæde. Start med at lade dem skrive en liste over alt, hvad der er sjovt, fjollet eller skaber et øjebliks glæde, og prøv derefter at medtage en af disse i hver dags aktiviteter.
Selvhjælpsstrategier understøtter professionel behandling
Selvhjælpsstrategier er ikke beregnet til at erstatte professionel behandling og bruges bedst som værktøjer til at supplere terapi og / eller medicin ved at mindske symptomer og give teenagere mulighed for at føle sig bedre og mere i kontrol med deres liv.
At hjælpe din teenager med at implementere disse strategier vil også give dig en støttende rolle i din teenagers liv.
Et ord fra Verywell
Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du prioritere at lave en aftale for din teenager med en teenagerterapeut. Psykiske problemer kan normalt behandles meget, især når der er følelsesmæssig støtte fra en mental sundhedsperson samt teenageren.