Du tror måske, at din teenager ikke har meget stress i sit liv. Når alt kommer til alt behøver hun ikke betale regningerne, arbejde et fuldtidsjob eller styre en travl husstand.
Men sandheden er, at dagens teenagere er stressede. Faktisk fandt undersøgelsen fra 2014 i Stress in America, at teenagere oplever endnu mere stress end voksne.
De er bekymrede for skolen, deres venner, romantiske forhold, penge og deres fremtid. Nogle af dem beskæftiger sig med endnu større problemer som mobning og depression.
Desværre henvender stressede teenagere sig til usunde håndteringsmekanismer for at håndtere deres overvældende følelser. Overspisning, spille uendelige timer med videospil, undgå lektier eller misbruge stoffer er blot nogle få af de usunde måder, som nogle teenagere prøver at håndtere deres stress på.
Det er vigtigt at lære din teenager en række sunde stresshåndteringsstrategier, herunder afslapningsfærdigheder, der giver øjeblikkelig stresslindring.
Uanset om din teenager allerede viser tegn på, at hun er stresset, eller du håber at give hende nogle færdigheder som forebyggende foranstaltninger, her er fem afslapningsøvelser, der kan hjælpe din teenager med at håndtere stress:
1. Yoga
Yoga tilbyder en række fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret fleksibilitet, kropsholdning og styrke samt en følelse af indre ro.
Teenagere kan lære yoga på en række forskellige måder. Deltag i en yogaklasse med din teenager, og du får den ekstra fordel ved at bruge kvalitetstid sammen eller kigge efter yogavideoer, der giver dig mulighed for at øve dig i dit eget hjem.
2. Meditation
At få teenagere til at bremse og fokusere på en ting ad gangen kan være en udfordring i nutidens digitale verden. Men at lære at gøre det gennem meditation kan give forbedrede fysiske og følelsesmæssige fordele. Meditation har været knyttet til alt fra øget lykke til forbedret immunitet.
Der er flere forskellige typer meditation, men kernen i dem alle er ønsket om at berolige sindet. Udforsk meditationstutorials, guidet meditation eller meditationsbøger for at lære meditationsfærdigheder.
Din teenager kan nyde en meditationsapp. Mange af dem vil gå din teenager trin for trin gennem meditationsstrategier og tilbyde påmindelser om at meditere hver dag.
3. Dyb vejrtrækning
Når folk føler sig ængstelige, tager de ofte overfladiske og hurtige vejrtrækninger, hvilket kan fremkalde fysiologiske ændringer som en øget hjerterytme, som kan øge stresset. En af de enkleste afslapningsøvelser involverer vejrtrækning.
Lær din teenager at trække vejret dybt, når hun føler sig ængstelig. Bare et par dybe vejrtrækninger kan give en øjeblikkelig beroligende effekt, der kan hjælpe med at reducere stress. Se efter bøger eller online ressourcer, der tilbyder vejledninger om åndedrætsøvelser.
4. Billedsprog
At forestille sig et "lykkeligt sted" kan hjælpe din hjerne med at tage en ferie fra det stress, som din teenager oplever. Bed din teenager om at skrive en beskrivelse af hendes yndlingsglade sted. Det kan være en hytte i skoven, en sandstrand eller endda din baghave.
Anmod om, at hun beskriver, hvordan det ser ud, føles, lugter og lyder - jo flere detaljer jo bedre. Når hun er stresset, skal du bede hende om at lukke øjnene og bruge et par minutter på at forestille sig den scene.
5. Progressiv muskelafslapning
Stress kan få folk til at spænde deres muskler, og jo strammere de føler, jo mere stressede bliver de. At give slip på denne spænding gennem progressiv muskelafslapning kan være en enkel måde at give slip på stress.
Progressiv muskelafslapning kan øge din teenagers bevidsthed om muskelspændinger. Tilskynd din teenager til at begynde at spænde og slappe af hver muskelgruppe, der bevæger sig fra tæerne helt op til hovedet. Når hun er færdig, skal alle hendes muskler være afslappede.
Der er mange tutorials, der også kan føre dig gennem progressiv muskelafslapning. Nogle teenagere kan lide at lytte til et lydklip, der beskriver, hvordan man spænder og slapper af i hver muskelgruppe.
Øv dig på afslapningsfærdigheder
Teenagere med sunde selvberoligende færdigheder er udstyret til at håndtere den voksne verdens virkelighed. Når hun ved, hvordan man håndterer stress, vil hun være villig til at gøre hårde ting, hente sig selv, når hun fejler, eller tackle nye udfordringer.
Ligesom alle nye færdigheder kræver afslapningsøvelser øvelse. De første par gange, din teenager prøver dem, rapporterer hun muligvis, at det ikke var nyttigt. Men med regelmæssig praksis kan disse færdigheder i høj grad hjælpe hende med at reducere stress.
Lær og øv nye afslapningsevner med din teenager. Hvis du gør det, vil det ikke kun hjælpe dig med at håndtere dit stress, det vil også give dig en mulighed for at prøve noget nyt sammen, som kan hjælpe dig med at opretholde et sundt forhold.