Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Hvis nogen, du elsker, har depression, kan du undre dig over, hvordan du kan hjælpe. Du kan endda opleve en række vanskelige følelser, som f.eks. Bekymring, skuffelse og vrede.
Oversigt
Hvis du bor sammen med en person, der er deprimeret og ser deres daglige liv, kan du til tider være forvirret og endda bange. Og hvis du aldrig har været deprimeret selv, kan du have svært ved at forestille dig, hvordan det føles. Du ved muligvis ikke meget om årsagerne til depression, hvordan den diagnosticeres, eller hvilke behandlingsmuligheder der er tilgængelige.
Der er mange skridt, du kan tage for at uddanne dig selv om din elskes oplevelse med depression, men du skal også tage sig af din egen mentale sundhed og velbefindende. Nedenfor er 10 ting, du kan gøre for at hjælpe en, du elsker, og som har depression.
10 måder at hjælpe
Mens hver persons oplevelse med depression er unik (ligesom oplevelsen af at støtte en deprimeret), er der et par ideer til at starte med.
Pas på dig selv
Du vil ikke være i stand til at støtte en anden, hvis du føler dig overvældet og udtømt selv. Brug med jævne mellemrum lidt tid til at træde tilbage fra situationen og genoplade batterierne.
Selvom du ikke kan "fange" depression på samme måde som forkølelse eller influenza, kan den fælles genetiske og miljømæssige indflydelse gøre det mere sandsynligt, at mennesker, der bor sammen eller er medlemmer af samme familie, bliver deprimerede.
Anerkend dine følelser
Depression kan være krævende både for den person, der oplever det, og dem, der holder af dem. Husk at dine følelser er et gyldigt svar på, hvad der til tider kan være en udfordrende situation at navigere i.
Det kan være nyttigt at finde en vicegruppegruppe, tale med en nær ven eller se en rådgiver. Det vigtige er at lufte dine frustrationer frem for at lade dem opbygge.
Få fakta om depression
Der er pålidelige ressourcer på internettet, der giver fakta om depression, herunder symptomer og behandling. At læse om, hvordan depression kan føles, såvel som myter, misforståelser og stigma omkring mental sygdom kan hjælpe dig med bedre at forstå din elskede oplevelse.
Undersøg dine rettigheder
Du bør også lære om de andre aspekter af at leve med depression, såsom informeret samtykke og de juridiske rettigheder for personer, der søger behandling. Det kan også være en god idé at informere dig selv og din elskede om de relevante handicaplove i din stat for mennesker, der har en psykisk sygdom.
Vær støttende
Nogle gange er det mest nyttige, du kan tilbyde nogen, der går igennem en hård tid, din tilstedeværelse. Bare det at give et lyttende øre eller en skulder at græde på kan være meget trøstende. Vær tålmodig og lad din elskede vide, at du er der for dem.
Du kan beslutte at dele det, du har lært om depression i din forskning, men det vigtigste, du kan fortælle dem, er at du forstår depression ikke er deres skyld, og at de ikke er dovne, svage eller værdiløse.
Det er ikke personligt
Depression kan forringe en persons sociale færdigheder og få dem til at føle sig mindre som at være omkring andre. De kan blive tilbagetrukne, genert, kvæle og vrede.
Selvom det kan være svært at være i den modtagende ende af et udbrud, når en deprimeret person vipper ud af vrede, skal du huske på, at det overhovedet ikke er relateret til dig - du har måske lige været på det forkerte sted på forkert tidspunkt.
Når din elskede trækker sig væk fra dig, kan det være meget svært ikke at tage det personligt - især hvis du er i et romantisk forhold. Hvis din partner ikke har lyst til at have sex, kan du føle dig afvist eller bekymre dig om, at de ikke længere elsker dig.
Prøv at huske på, at tab af sexlyst er et klassisk symptom på depression. Seksuel dysfunktion kan også være en bivirkning af den medicin, der bruges til at behandle den.
Undgå dom og skyld
Hvis nogen, du elsker, er deprimeret og ikke længere er i stand til at udføre de aktiviteter, de plejede, herunder at arbejde eller hjælpe rundt i huset, kan du føle, at de er dovne. Når du bliver frustreret, så prøv at huske, at en person, der er deprimeret, ikke er doven - de er syge. Hverdagslige aktiviteter som at rengøre huset, betale regninger eller fodre hunden kan virke overvældende, hvis ikke umuligt, for en person, der er deprimeret.
Hvis din kære ansvarsområder rundt om i huset ophobes, er du muligvis ikke i stand til at tage dem på dig selv.
Ud over at modstå trangen til at bebrejde din elskede, skal du heller ikke prøve at bebrejde dig selv. Ved, at det er OK, hvis du har brug for at bede om hjælp.
Forstå medicin
Mange mennesker med depression tager medicin, hvis ikke flere. En praktisk måde, du kan hjælpe dem på, er ved at uddanne dig selv, hvordan medicinen fungerer, hvad bivirkningerne er, og at kende tegn, du skal se efter, der indikerer, at behandlingen ikke fungerer, eller at din elskede er stoppet med at tage medicin (dvs. Abstinenssymptomer).
Du kan også hjælpe dem med at huske at genopfylde recepter, holde deres piller organiserede, sørge for at de tager deres medicin som ordineret og forsikre dem om, at de ikke er "skøre" for at skulle tage det.
Tilby håb
Giv dit elskede håb i den form, de er i stand til at acceptere det. Det kan være en tro på Gud eller en anden slags højere magt, deres børn eller kæledyr eller noget i deres liv, der får dem til at fortsætte med at leve.
Ved hvad der betyder noget for din elskede og find måder at minde dem om det, når de føler sig ned og håbløse. Sørg også for at minde dig selv om disse ting.
Hvis nogen med depression viser tegn på selvmordstanker, selvskader, eller hvis du er bekymret for, at de planlægger at forsøge at begå selvmord, har de brug for øjeblikkelig hjælp.
For din elskedes sikkerhed skal du kende advarselsskiltene, der kan indikere, at de er selvmord, såsom:
- Optaget af døden
- Oprettelse af en testamente eller afgivelse af ejendele
- At tale åbent om at ville dræbe sig selv
- At sige farvel, som om det er sidste gang
- Udvikling af en selvmordsplan, tilvejebringelse af midlerne til at gennemføre den, "repetition" adfærd, fastsættelse af et tidspunkt for forsøget
- Udsagn som: "Du ville have det bedre uden mig" eller "Jeg ville ønske, at jeg kunne sove og aldrig vågne op."
- Pludselig skifter fra at være meget deprimeret til at være meget glad eller rolig uden nogen åbenbar grund
Elsk dem ubetinget
Folk, der er deprimerede, føler ofte en dyb følelse af skyld. De tror måske, at de er en byrde for dem omkring dem. Nogle gange begynder de endda at føle, at deres kære ville have det bedre med dem.
En af måderne du kan bekæmpe disse følelser på er ved regelmæssigt at vise og fortælle dem, at du elsker dem ubetinget. Når du bliver modløs eller vred, er det vigtigt at forsikre dem om, at du er frustreret over deres sygdom, ikke dem.
Når du er interesseret i nogen med depression og forsøger at finde den bedste måde at hjælpe, er det vigtigt, at du har noget støtte selv. Uanset om det kommer fra andre mennesker i dit liv eller en støttegruppe for plejepersonale, styrker du ikke kun din evne til at hjælpe din elskede, men er også et positivt eksempel på god egenomsorg.