Vigtigste takeaways
- Selveffektivitet kan øges ved at huske øjeblikke, hvor du havde succes, antyder ny forskning.
- Ud over følelsesmæssig sundhed har modstandsdygtighed også flere sundhedsmæssige fordele, herunder stærkere immunitet.
- At skabe modstandsdygtighed kan være lige så let som at gøre det til en vane at notere dine præstationer.
Selveffektivitet, der betragtes som en vigtig del af modstandsdygtighed og mental sundhed, kan øges ved at huske øjeblikke, hvor du viste tilpasningsevne, ifølge forskning i tidsskriftet Emotion.
Forskere bad 75 mennesker, der var ulykkelige over negative minder, om at huske en af to oplevelser. Den ene gruppe huskede en positiv begivenhed i naturen eller en glædelig tid sammen med andre, mens den anden gruppe blev bedt om at huske, hvornår de følte sig særligt effektive.
For eksempel en tid, hvor de overvandt en vanskelig udfordring, havde en vellykket samtale, bestået en hård eksamen eller holdt en præsentation.
Sidstnævnte gruppe fandt det betydeligt lettere at dreje, når de negative minder dukkede op igen. I mange tilfælde opfattede de oplevelserne som mindre foruroligende sammenlignet med gruppen, der huskede glade interaktioner eller behagelige scener.
Udnyttelse af modstandsdygtighed til vores nuværende tider
Selvom denne teknik kan være nyttig til at få et nyt, mere positivt perspektiv på gamle minder, kan strategien også være en effektiv måde at håndtere løbende pandemistress på, ifølge forskere.
Christine Carter, ph.d.
Det kan være let at glemme det bidrag, vi yder til verden, af syne. At tage tid til at bremse tempoet, blive jordforbundet og opbygge et stærkere fundament kan give dig en større følelse af kontrol.
- Christine Carter, ph.d.De bemærkede, at stærkere selveffektivitet og mere modstandsdygtighed er karakteriseret ved:
- Hurtig genopretning efter skuffelser og tilbageslag
- Se problemer som opgaver, der skal mestres
- Dybere engagement i aktiviteter
- Stræben efter udfordringer snarere end at undgå dem
- Fokuser på personlige succeser og træk
- Har tillid til evner
At huske episoder med selveffektivitet kan være så stærke til at håndtere negative minder, at forskerne mener, at det kunne være en robust tilføjelse til standardbehandlinger som kognitiv adfærdsterapi.
Denne type behandling fokuserer på at ændre den type automatiske tanker, der kan bidrage til følelsesmæssige vanskeligheder såvel som depression og angst.
Sundhedsmæssige fordele ved modstandsdygtighed
Ud over at fremme bedre mental og følelsesmæssig sundhed er modstandsdygtighed blevet undersøgt for sin potentielle rolle i at reducere kronisk sygdom og øge velvære generelt.
For eksempel viser flere undersøgelser en stærk sammenhæng mellem modstandsdygtighed og lavere hjerte-kar-sygdomme, især blandt sorte mennesker, en gruppe, der er hårdt ramt af disse risici.
En undersøgelse i Journal of the American Heart Association ser vi på 1.433 sorte beboere i Atlanta fandt ud af, at dem, der scorede højere på modstandsdygtighedsforanstaltninger, havde signifikant lavere frekvenser af kardiovaskulære hændelser og risikofaktorer. Dette var tilfældet, selv når beboerne boede i kvarterer med forhøjede hjertesygdomme.
Sharon Chirban, ph.d.
At føre en journal kan være nyttigt som reference, når du føler dig stresset, men det "træner" også din hjerne til at grave disse positive minder hyppigere op
- Sharon Chirban, ph.d.Der synes også at være en tovejskorrelation mellem modstandsdygtighed og immunitet, hvor den ene giver den anden et løft. En forskningsanmeldelse i Hjerne, adfærd og immunitet antyder, at modstandsdygtighed hjælper med at beskytte mod stressfaktorer, der kan svække immunsystemets reaktion.
Til gengæld kan stærkere immunitet - som sænker betændelse i hele kroppen og forbedrer tarmens sundhed - få folk til at føle sig mere modstandsdygtige.
Bygge følelsesmæssig modstandsdygtighed
Som den nylige forskning konkluderede, kan selv et par korte sessioner med tilbagekaldelse af tidligere succeser være gavnlige. At udvikle en modstandsdygtighedsvane kunne ikke kun hjælpe dig med at navigere gennem følelsesmæssige vanskeligheder, men kan endda forhindre dem i at forekomme, ifølge Christine Carter, ph.d., sociolog og seniorkammerat ved Greater Good Science Center ved University of California Berkeley.
"Lige nu lever vi gennem en tid med utrolig angst og stress, og så mange mennesker kæmper for at opnå en følelse af balance," siger hun. "Det gør selvpleje meget vanskeligt, og det gør det sværere at fokusere på alt andet end hvad der sker lige nu."
Hun tilføjer dog, at reflektere over dine evner og endda "små gevinster" kan have dybe virkninger for at lette hverdagens udfordringer.
”Det kan være let at miste det bidrag, vi yder til verden, af syne,” siger Carter. "At tage tid til at bremse tempoet, blive jordforbundet og opbygge et stærkere fundament kan give dig en større følelse af kontrol."
En nem taktik er at føre en journal eller notesbog og skrive ned eksempler på din evne, antyder klinisk psykolog Sharon Chirban, Ph.D., grundlægger af Amplify Wellness and Performance. "At føre en journal kan være nyttigt som reference, når du føler dig stresset, men det" træner "også din hjerne til at grave disse positive minder hyppigere op," siger Chirban.
Hvad det betyder for dig
Mange af os oplever øjeblikke, hvor vi føler, at vi er dømt til at mislykkes, men forskning viser nu, at det at styre dit fokus og din hukommelse på tider, hvor du havde succes, kan skabe modstandsdygtighed og styrke vores tillid til os selv såvel som vores evne til at holde ud.
Hvis du kæmper med selvtillid, skal du tage et øjeblik til at reflektere over dine evner og forsikre dig selv om, hvad du kan gøre!
Brug disse 10 tip til at forbedre din modstandsdygtighed