Mange mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kæmper for at klare flashbacks og dissociation, hvilket kan forekomme som et resultat af at støde på udløsere, det vil sige påmindelser om en traumatisk begivenhed.
I det omfang folk ikke er opmærksomme på deres udløsere, kan flashbacks og dissociation være utroligt forstyrrende og uforudsigelige begivenheder, der er svære at håndtere. Du kan dog tage skridt til bedre at styre og forhindre flashbacks og dissociation og forblive i nutiden.
Forståelse af flashbacks
Flashbacks betragtes som et af de gentagende symptomer på PTSD. I et flashback kan du føle eller handle som om en traumatisk begivenhed sker igen. En flashback kan være midlertidig, og du kan bevare en eller anden forbindelse med det nuværende øjeblik, eller du kan miste al bevidsthed om, hvad der foregår omkring dig, bliver taget helt tilbage til din traumatiske begivenhed.
For eksempel kan en overlevende fra en voldtægt, når den udløses, begynde at lugte visse dufte eller føle smerter i hendes krop svarende til den, der blev oplevet under hendes overfald.
Forståelse af dissociation
Mennesker med PTSD kan også opleve dissociation Dissociation er en oplevelse, hvor du kan føle dig afbrudt fra dig selv og / eller dine omgivelser.
I lighed med flashbacks kan dissociation variere fra midlertidigt at miste kontakten med ting, der foregår omkring dig, ligesom hvad der sker, når du dagdrømmer, til at have ingen minder i en længere periode og / eller føle, at du er uden for din legeme.
Kend dine udløsere
I håndtering af flashbacks og dissociation er forebyggelse nøglen. Flashbacks og dissociation udløses eller codes ofte af en slags påmindelse om en traumatisk begivenhed, for eksempel ved at møde bestemte mennesker eller gå til bestemte steder eller en anden stressende oplevelse. Derfor er det vigtigt at identificere de specifikke ting, der udløser flashbacks eller dissociation.
Ved at vide, hvad dine udløsere er, kan du enten prøve at begrænse din eksponering for disse udløsere, eller hvis det ikke er muligt (hvilket ofte er tilfældet), kan du forberede dig på dem ved at udtænke måder til at håndtere din reaktion på disse udløsere . Ud over at reducere flashbacks og dissociation kan kendskab til dine udløsere også hjælpe med andre symptomer på PTSD, såsom påtrængende tanker og minder om en traumatisk begivenhed.
Identificer tidlige advarselsskilte
Flashbacks og dissociation kan føles som om de kommer ud af det blå, og de kan føle sig uforudsigelige og ukontrollerbare. Der er dog ofte nogle tidlige tegn på, at du måske glider ind i en flashback eller en dissociativ tilstand.
For eksempel kan dine omgivelser begynde at se uklare ud, eller du kan føle, at du adskiller dig fra eller mister kontakten med dine omgivelser, andre mennesker eller endda dig selv. Flashbacks og dissociation er lettere at håndtere og forhindre, hvis du kan fange dem tidligt. Derfor er det vigtigt at forsøge at øge din bevidsthed om deres tidlige symptomer.
Næste gang du oplever en episode, skal du gå igen, hvad du følte og tænke lige før flashback eller dissociation opstod. Prøv at identificere så mange tidlige symptomer som muligt. Jo flere tidlige advarselsskilte du kan komme med, jo bedre i stand til at forhindre fremtidige episoder.
Lær jordforbindelse teknikker
Som navnet antyder, er jordforbindelse en særlig måde at klare, der er designet til at "grunde" dig i det nuværende øjeblik. Ved at gøre dette kan du bevare din forbindelse med det nuværende øjeblik og reducere sandsynligheden for, at du glider ind i et flashback eller dissociation. På denne måde kan jordforbindelse betragtes som meget lig mindfulness.
For at bruge jordingsteknikker, vil du bruge de fem sanser (lyd, berøring, lugt, smag og syn). For at få forbindelse til her og nu skal du gøre noget, der bringer al din opmærksomhed til det nuværende øjeblik.
Her er et par jordforbindelse, du kan prøve:
- Syn: Lav en oversigt over alt omkring dig. Forbind dig med det nuværende øjeblik ved at angive alt omkring dig. Identificer alle de farver, du ser. Tæl alle møblerne omkring dig. Liste over alle de lyde, du hører. At tage en oversigt over dit nærmeste miljø kan direkte forbinde dig med det nuværende øjeblik.
- Lugt: Sniff lidt stærk pebermynte. Når du lugter noget stærkt, er det meget svært at fokusere på noget andet. På denne måde kan ildelugtende pebermynte bringe dig ind i det nuværende øjeblik og bremse eller stoppe et flashback eller en episode af dissociation.
- Lyd: Tænd for høj musik. Høj, skurrende musik vil være svært at ignorere. Og som et resultat vil din opmærksomhed blive rettet mod den støj, der bringer dig ind i det nuværende øjeblik.
- Smag: Bid i en citron. Syren af en citron og den stærke fornemmelse, den producerer i munden, når du bider i den, kan tvinge dig til at blive i det nuværende øjeblik.
- Røre ved: Tag fat i et stykke is. Hvis du bemærker, at du glider ind i en flashback eller en dissociativ tilstand, skal du holde fast i et stykke is. Det vil være vanskeligt at rette opmærksomheden væk fra isens ekstreme kulde, hvilket tvinger dig til at holde kontakten med det nuværende øjeblik.
Få hjælp fra andre
Hvis du ved, at du kan være i fare for en flashback eller dissociation ved at gå ind i en bestemt situation, skal du medbringe noget pålidelig support. Sørg for, at den person, du medbringer, også er opmærksom på dine udløsere og ved hvordan man fortæller og hvad du skal gøre, når du går ind i en flashback eller dissociativ tilstand.
Søg behandling
I sidste ende er den bedste måde at forhindre flashbacks og dissociation på at søge behandling for din PTSD. Flashbacks og dissociation kan være et tegn på, at du kæmper for at konfrontere eller klare den traumatiske begivenhed, du oplevede. Behandling kan hjælpe med dette.
Hvis du eller en elsket kæmper med PTSD, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Du kan finde udbydere af PTSD-behandling i dit område via Angst Disorder Association of America-webstedet samt UCompare HealthCare.
International Society for the Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) giver også et væld af oplysninger om sammenhængen mellem traume og dissociation, hvordan man håndterer dissociation, og giver links til terapeuter, der behandler traumer og dissociation.