Vrede er en følelse, som næsten alle vil opleve et eller andet tidspunkt i deres levetid. Faktisk er vrede en nødvendig følelse at føle, fordi den fungerer som en form for beskyttelse mod en mulig trussel.
Men hvis du ofte opdager tegn på raseri, kan du have et kort temperament. Måske er du frustreret over en server, der har fået din ordre forkert, eller ved bilen foran dig, der nægter at bevæge dig hurtigt nok, eller måske endda miste den hos dit yndlingssporthold for at sprænge en føring - dette kan pege på noget en lidt anderledes og mere alvorlig.
En kort sikring er et træk, som ikke for mange mennesker stiller op for at have. Ud over at få dem omkring dig til altid at gå på æggeskaller for at undgå at antænde dit temperament, kan du være hurtig til vrede negativt påvirke dit fysiske og mentale velbefindende.
Er du ikke sikker på, om dine følelser kvalificerer til at have et kort temperament? Denne artikel undersøger de almindelige træk hos mennesker med korte sikringer og giver sunde håndteringsstrategier.
Tegn på en kort temperament
Der er mange forståelige måder, hvorpå du kan udtrykke din vrede. For eksempel kan råbe, klemme genstande i nærheden og endda græde være en sund måde at udtrykke din irritation på. Men hvor der vises et kort temperament, ses vrede normalt i en næsten oprindelig tilstand. Når dette sker, kan personen muligvis:
- Bliv let irriteret
- Oplev åndenød, når de er vrede
- Føler deres syn sløres, når de er ked af det
- Oplev en stigning i blodtrykket under en blowout
- Få et hjerterytme, når du står over for kilden til vrede
Et kort temperament vides normalt med meget ringe eller ingen advarsel; det er en eksplosion af følelser. Nogle gange kan denne følelse forårsage forlegenhed for den person, der udtrykte vrede.
Hvordan en kort temperament påvirker trivsel
Hvis du er tilbøjelig til uforudsigelige og ude af kontrol af vrede, kan denne adfærd efterlade dig åben for flere sociale, fysiske og endda psykologiske problemer. Disse vanskeligheder kan manifestere sig på følgende måder.
Sociale og forholdsspørgsmål
Når du har et kort temperament, kan alt fra nogen, der klipper foran dig på din yndlingscafé eller en underordnet, der leverer arbejde sent, sætte dig i gang. Selvom dette er forståelige grunde til at blive ked af det, er det lige så forståeligt, at folk måske udpeger dig og advarer andre om at interagere for frit med dig for at undgå at være i den modtagende ende af en vred reaktion.
Hvis din vrede manifesterer sig i offentlige institutioner, kan du blive forbudt at vende tilbage.
Et andet tegn på, at din vrede er blevet et problem, er at bemærke, at folk har tendens til at gå på æggeskaller omkring dig. Hvis du efter et par voldsomme udbrud bemærker, at dine venner, jævnaldrende eller kolleger vælger deres ord omhyggeligt og ser ud til at være på kanten, når de interagerer med dig, kan det skyldes, at de er bange for at udløse din vrede.
Fordi folk er så forsigtige med dit temperament, kan du blive nægtet chancen for at opleve dine kære fuldt ud og uden forbehold.
Problemer med fysisk sundhed
Tung vejrtrækning, skyllet hud og pulserende vener er kun nogle af de synlige måder, som vrede manifesterer sig på. Men mens alt det der sker udefra, kan dit udtryk for vrede også føre til en bred vifte af fysiske sundhedsproblemer.
Forhøjet blodtryk
Hvis du ofte føler dig vred, kan du til sidst blive efterladt i en tilstand, hvor dit blodtryk konstant hæves. Faktisk er vrede så effektiv til at hæve blodtrykket. Det kan endda hindre det arbejde, din krop udfører for at sænke dit blodtryk, mens du sover.
Desuden er det ikke kun dit blodtryk, der er i fare, hvis du ofte er vred. Fordi vrede kan forårsage en overdreven stigning i produktionen af catecholaminer og kortikosteroider, som påvirker kroppens stressrespons, kan hyppige følelser af vrede forårsage lidelser i hjerterytmen og problemer med blodkar. Disse effekter er ansvarlige for de almindelige forbindelser mellem vrede og koronar hjertesygdom.
Vrede kan føre til dårlige sundhedsvalg
For meget vrede kan også påvirke din livsstil. Hvis vrede er et vigtigt element i din livsstil, har andre negative træk vist sig at følge.
Måske i et forsøg på at berolige nerverne efter en sprængning eller ud af skylden for endnu en gang at miste temperamentet - undersøgelser har vist, at vrede kan tilskynde usunde livsstiler som rygning, indtagelse af overskydende koffein, spisning af mad med højt kalorieindhold eller indtagelse af rigelige mængder af alkohol.
Vrede kan være en risikofaktor for bulimi
Vrede kan også øge risikoen for at udvikle bulimi. Usunde rollemodeller, et forvrænget billede af kroppen og familiemedlemmer med tilstanden er kendte årsager til bulimi. Der er dog en øget chance for at udvikle denne spiseforstyrrelse, hvis nogen ofte udtrykker vrede.
De negative følelser, der stammer fra vrede, kan spores til behovet for efterfølgende at spise mad og kaste op. Dette link er højere hos mennesker med mere impulsive træk.
Vejulykker har været forbundet med vrede
Det er normalt at blive ked af hensynsløs kørsel eller stille spørgsmålstegn ved langsomme chauffører, der er fast besluttet på at tilføje en hel time til din pendling. Når der ikke udvises forsigtighed med de følelser, vi føler over for andre trafikanter, kan det føre til ødelæggende resultater.
Hvis du ofte oplever raseri, har undersøgelser vist, at der er et forhold mellem denne adfærd og trafikulykker.
Dette kan ske, fordi du er for fokuseret på dine følelser, hvilket fører til dårlig koncentration under kørslen. I nogle tilfælde kan vrede medføre tab af køretøjskontrol og forårsage ulykker.
Psykologiske problemer
Det populære ansigt ved depression er ofte tristhed, træthed og manglende interesse for ting, som man tidligere har haft. Imidlertid kan depression også materialisere sig i vrede udbrud og vedvarende følelser af vrede. Vred træk findes ofte hos mennesker, der lider af alvorlig depressiv lidelse.
Vrede kan føre til angst
Hvis du lever med angst, er du sandsynligvis bekendt med den ubehagelige sveden, rysten, hurtig vejrtrækning osv., Der har tendens til at forekomme med denne tilstand. Men hvis du ud over angst konstant finder ud af, at du mister temperament på grund af mindre og større begivenheder, er der en mulighed for, at vrede og angst er forbundet.
Undersøgelser har vist, at intense og hyppige følelser af vrede er kendte forbindelser til de fysiske symptomer på angst.
Sådan håndteres vrede
Vrede kan synes ikke at være tiltalende efter at have lært om de potentielle farer, det udgør for din fysiske, sociale og mentale sundhed, men denne følelse er en nødvendig del af dit velbefindende.
Som med glæde og tristhed er det fuldstændig sundt at udtrykke vrede over et brudt løfte, en mistet mulighed eller anden ulejlighed og bør tilskyndes.
Men hvis vrede ofte udtrykkes, kan det vise sig at være skadeligt af mange grunde. At lære at håndtere denne følelse bliver derefter vigtigt. Så lad os se på nogle måder, du kan styre din vrede på.
Prøv positive øvelser
Når du føler de umiskendelige tegn på din vrede opbygges, så prøv at fokusere på positive fremgangsmåder som dyb vejrtrækning for at berolige dig selv. At støtte din vejrtrækning med beroligende ord kan også bidrage til at herske din vrede i.
Gentagelse af denne øvelse, indtil din vrede er dæmpet, kan hjælpe med at forhindre et udbrud såvel som de negative resultater, der ledsager den.
Nå ud til kære
Ligesom du vil åbne op for kære over smerten ved hjertesorg eller glæden ved en forfremmelse, der kalder kære, når du er ved at miste kontrol over dit humør, er en sund måde at klare følelserne på.
Dine venner og familie kan fungere som en støttegruppe og berolige dig, indtil det værste er forbi.
Hold en humørdagbog
En anbefalet måde at håndtere vrede på og erkende, hvor ofte du omfavner denne følelse, er ved at føre en dagbog for at spore dine følelser.
Bemærk de udløsere, der skubber dig til udbrud, såvel som de tanker, der løber gennem dit sind, når dette sker for at forstå dine følelser bedre.
Se en terapeut
Hvis du føler, at dine følelser er for stærke og ustabile til at blive indeholdt gennem selvhjælp, er det altid en velkommen måde at få tingene under kontrol på at søge professionel vejledning.
En autoriseret mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at genkende og kontrollere de negative tanker, der kan anspore et vredt udbrud. Gennem terapi kan du også lære forskellige måder at reagere på udløsere mere sundt på.
For flere tip til håndtering af vrede, se vores guide til strategier for vredehåndtering for at berolige dig hurtigt.
Et ord fra Verywell
Under normale omstændigheder er vrede en normal og sund følelse. Men hvor denne følelse er et fremtrædende træk i dit liv, i det omfang det får folk til at handle omhyggeligt omkring dig for at forhindre et udbrud, kan det være et problem.
Mens vrede kan være en stærk følelse, kan den håndteres. Brug af vejrtrækningsteknikker, søge støtte fra kære og gå til terapi kan hjælpe med at holde din vrede under kontrol.
Husk, at målet ikke er at fjerne vrede fra dit liv, men at forhindre det i at blive den afgørende status for dit velbefindende. Omhyggeligt at observere ledelsespraksis kan hjælpe dig med at få denne følelse under kontrol.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.