Hvis du oplever hyppige panikanfald (angst) og er blevet diagnosticeret med panikforstyrrelse eller en anden angstlidelse, har du muligvis utilsigtet udviklet maladaptive eller dårlige adfærdsmønstre for at klare din situation.
Forståelse af utilpasningsadfærd
Maladaptiv adfærd hæmmer din evne til at tilpasse sig sundt til bestemte situationer. I det væsentlige forhindrer de dig i at tilpasse dig eller klare dig godt med livets krav og stress. Ofte brugt til at reducere angst, dårlig tilpasningsadfærd resulterer i dysfunktionelle og ikke-produktive resultater - med andre ord er de mere skadelige end nyttige.
Maladaptiv adfærd klassificeres her som dysfunktionel, fordi de kun giver kortvarig lindring af angst - de hjælper dig ikke med at klare din angst i det lange løb. Denne adfærd er ikke-produktiv, fordi de ikke gør noget for at afhjælpe roden til dit problem og faktisk kan tjene som forstærkere af det underliggende problem.
Maladaptiv adfærd forbundet med panikforstyrrelse
Nogle almindelige maladaptive adfærd, der er relateret til panikforstyrrelse, inkluderer:
Undgåelse
For mange mennesker udløser symptomerne på panikforstyrrelse ofte en række undgående adfærd.Dette kan resultere i agorafobi, en almindelig komplikation, der forekommer hos 25 procent til 50 procent af mennesker med panikforstyrrelse. Agorafobi kan tage lidt tid at udvikle sig, eller det kan komme ret hurtigt. Nogle syge mener, at deres agorafobe symptomer begyndte efter deres første panikanfald. Når agorafobi slår rod, formerer sig undgåelsesadfærd ofte hurtigt.
Substansmisbrug
Mennesker med angstlidelser, herunder paniklidelse og agorafobi, bruger undertiden alkohol eller andre stoffer som et middel til at klare frygt og angst. Undersøgelser viser, at personer med angstlidelser er mere tilbøjelige til at have en alkohol eller anden stofmisbrugsforstyrrelse end dem uden angstlidelse. Misbrug af alkohol eller andre stoffer til at kontrollere stress og angst er klassificeret som en utilpasningsadfærd, fordi det kun giver midlertidig lindring. fra angst og faktisk kan skabe mere langsigtede problemer. Stofmisbrug løser ikke det underliggende problem, og langvarig brug af alkohol eller stof eller misbrug kan føre til tolerance, afhængighed og for nogle afhængighed.
Tilbagetrækning
Mange udfordringer i livet kræver løbende handling - både adfærdsmæssigt og mentalt. Nogle gange kæmper vi og lykkes. Nogle gange kæmper vi og fejler. Når sidstnævnte sker, kan vi prøve igen, eller vi kan trække os ud af konflikten med en fratrådt accept af vores situation.
Når det kommer til paniklidelse eller andre angstlidelser, er tilbagetrækning uforenelig med bedring. Det er en utilpasningsadfærd, fordi det betyder, at vi underkaster os sygdommen og bliver ude af stand til at imødekomme livets krav. I det væsentlige er at trække sig tilbage i denne forstand som at give op.
Konvertering af angst til vrede
Det er normalt for folk, der har panikforstyrrelse, agorafobi eller en anden angstlidelse, at opleve frustration på grund af deres tilstand. Nogle gange kan denne frustration udvikle sig til vrede-vrede mod dig selv, vrede over din situation eller vrede mod andre. Denne type vrede er rodfæstet i angst. Vrede er en stærk følelse, der er en normal del af den menneskelige oplevelse. Alle har været vrede på et eller andet tidspunkt, og vrede i sig selv er ikke en dårlig ting. Men hvis du udtrykker din vrede på usunde måder, kan det blive et problem. Plus, vrede kan intensivere din angst og forværre dine panik symptomer. Den gode nyhed er, at programmer til vredehåndtering kan hjælpe dig med at finde mere tilpassede måder at håndtere angst på.
Et ord fra Verywell
For mange mennesker er genopretningsprocessen fra angstlidelser langsom og fyldt med tilbageslag. Genopretning opnås med flid og en stærk beslutning om ikke at acceptere den kontrol, som panikanfald og andre angstrelaterede symptomer har over vores liv.