Vigtigste takeaways
- At holde fast i negative følelser over mindre irritationer kan have langsigtede virkninger på dit psykologiske velbefindende, antyder en ny undersøgelse.
- Den mentale vane, selv i et par sekunder for længe, kan forårsage kronisk stress over tid.
- Den gode nyhed er, at du kan træne din hjerne gennem mindfulness til at tage en mere positiv og produktiv tilgang til negative øjeblikke.
Jo længere din hjerne holder fast på en negativ begivenhed, uanset hvor mindre, desto mere sandsynligt vil du være at afvise positive oplevelser - hvilket kan have en langsigtet indflydelse på din mentale sundhed ifølge en undersøgelse i Journal of Neuroscience.
Disse "begivenheder" kunne være flygtige, siger undersøgelsens hovedforfatter, Nikki Puccetti, Ph.D. (c) ved Psykologisk Institut ved University of Miami. For eksempel at droppe din morgenkaffe, modtage en testy e-mail fra din chef eller blive afskåret i trafikken er den slags hverdagslige irritationer, der måske synes let at børste, men når de dvæler, kan det påvirke, hvordan du ser andre, lykkeligere øjeblikke, siger Puccetti.
Over tid kan dette have en indvirkning på psykologisk velbefindende og endda ændre din hjernefunktion til en vis grad.
At se det negative
I denne undersøgelse kiggede forskere på data for 52 personer, der var indskrevet i en større forskningsindsats kaldet Midlife i USA, med det formål at undersøge, hvorfor nogle mennesker oplever bedre helbred og velvære i midten af livet end andre.
Forskere sammenlignede data relateret til selvevaluering af psykologisk helbred såvel som funktionelle fMRI-scanninger taget, da deltagerne så en række billeder-positive, negative og neutrale.
Puccetti bemærker, at amygdalas rolle, en del af hjernen forbundet med følelser, især frygt og vrede, blev lagt særlig vægt på. Deltagere, hvis amygdala var "tændt" i længere tid, mens de så negative billeder, havde tendens til generelt at rapportere lavere satser for psykologisk velbefindende.
Dem med mindre amygdala-vedholdenhed viste det modsatte resultat og rapporterede et større positivt udsigter med hensyn til dagligliv og generelt - selvom de kun holdt på negative reaktioner i nogle få sekunder kortere.
Potentiel langsigtet effekt
Selvom mindre irritationer kan være korte, kan det være tid til at træne din hjerne over tid for at holde det niveau af vedholdenhed at holde fast i dem.
"Disse resultater informerer om vores forståelse af mere varige, langsigtede evalueringer af velvære," siger Puccetti.
Nikki Puccetti, ph.d.
Disse resultater informerer om vores forståelse af mere varige, langsigtede evalueringer af velvære.
- Nikki Puccetti, ph.d.På lang sigt kan du begynde at vise tegn på, hvad der kaldes en overaktiv amygdala, hvilket betyder at have mere reaktive følelsesmæssige reaktioner, der øger dit stressniveau. Hvis det sker, er det muligt, at du kan være i fare for kronisk stress og den type sundhedsmæssige problemer, der følger med det, herunder:
- Angst og depression
- Søvnforstyrrelser eller søvnløshed
- Højere risiko for metabolisk syndrom
- Kardiovaskulær sygdom
For dem, der allerede har stærke frygt- og angstreaktioner, kan effekten være endnu mere udtalt.
I den nylige undersøgelse siger Puccetti, at mindre amygdala-vedholdenhed forudsagde mere positiv tænkning og psykologisk velbefindende selv syv år efter fMRI-scanningerne, hvilket betyder at fokusere på, hvordan du ser negative begivenheder nu, kan have en meget langvarig effekt.
Træn din hjerne
Simpelthen at fortælle dig selv, at du ikke skal være negativ eller stoppe med at holde fast på negative tanker, ville være godt, hvis det faktisk fungerede. Men den gode nyhed er, at ligesom du ubevidst har lært din hjerne at lade tanker blive hængende, kan du hjælpe med at aflære den vane, ifølge Travis Westbrook, Ph.D., en klinisk psykolog fra Ohio State University Wexner Medical Center, der er specialiseret i depression, angst og livsovergange.
”Mindfulness-træning er netop det, en form for træning,” siger han. "Det betyder meget som at bygge en muskel, det tager tid for dette at blive stærkere."
Travis Westbrook, ph.d.
Mindfulness træning er netop det, en form for træning. Det betyder meget som at bygge en muskel, det tager tid for dette at blive stærkere.
- Travis Westbrook, ph.d.Denne tilgang fokuserer på evnen til at være fuldt til stede, og populære apps som Calm, Headspace og mange andre tilbyder en guidet praksis, der understreger at lade tanker flyde uden tilknytning til dem.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 kan mindfulness hjælpe med at reducere fokus på negative tanker ved at hjælpe dig med at lære at genkende og kontrollere dine følelser. Nogle andre muligheder inkluderer:
At opnå denne tilstand kan dog indarbejde en række teknikker som:
- Meditation
- Journaling
- Yoga
- Mindful spise
- Aktiv lytning
- Dyb vejrtrækning
- Gå udendørs
"Bevidsthed er virkelig det første skridt i at vælge, hvad der fungerer for dig, og det er nyttigt at lege med forskellige strategier for at finde den rigtige pasform," siger Westbrook. ”Overvej også dette som en livslang praksis, der er ingen målstregen her. Du lærer bare at se dine tanker og følelser og den effekt, de måtte have, og styre dit sind forsigtigt i en anden retning. "
Hvad det betyder for dig
Vedtagelse af mere opmærksomhedspraksis og anerkendelse af virkningerne af negative tanker kan hjælpe dig med at afvige fra usund negativitet mod potentielt langsigtet psykologisk velvære.
At reflektere over dine egne evner kan øge modstandsdygtigheden, finder undersøgelser