Når du håndterer stress, kan det nogle gange være svært at vide, hvor man endda skal begynde, selvom der ikke er mangel på råd, der kan komme din vej. Skal du tackle problemet head-on? Eller skal du blot ændre, hvordan du tænker på de stressfaktorer, du står over for? Er der en bestemt måde at få dit stress til at opløse, så håndtering af stress bliver en no-brainer? Og hvordan kan du bedst vælge den passende metode til håndtering af stress?
Den dårlige nyhed er, at det ikke altid er let at klare stress. Det er normalt en proces, og det "rigtige svar" er ikke altid klart. Den gode nyhed er, at det bliver lettere og lettere at håndtere stress, når du først bliver opmærksom på, hvad der fungerer bedst for dig, og i hvilke situationer hver strategi er mest nyttigt.
Flere gode nyheder er, at der er få "forkerte svar", når det gælder mestring. Det er normalt et valg mellem strategier, der fungerer "okay", og strategier, der fungerer "godt" afhængigt af din situation. (Der er et par usunde reaktioner på stress, som du skal være opmærksom på, f.eks. Overdreven drik eller obsessiv bekymring, men de fleste af de mestringsstrategier, du bevidst bruger, er til en vis grad nyttige.)
Der er flere forskellige strategier, som folk bruger til at klare stress, og hver type håndteringsstrategi giver unikke fordele. At finde det bedste match af strategier til din situation er nøglen til at maksimere din stresshåndteringsindsats. Kort sagt, når man håndterer stress, er følgende to hovedstrategier nyttige: løsningsbaseret mestring og vurderingsbaseret håndtering.
Løsningsbaseret håndtering af stress
Når nogen anvender løsningsbaserede håndteringsstrategier til håndtering af stress, arbejder de for at identificere områder i deres liv, der kan ændres, og følge en plan, der vil medføre forandring.
Løsningsbaseret håndtering inkluderer eliminering af stressfaktorer, som at afslutte et stressende job, bryde op med en gif.webptig partner eller parre en travl tidsplan som et middel til at eliminere stress, før du støder på mere af det.
Denne løsningsbaserede tilgang kan være en yderst effektiv teknik til håndtering af stress, og mange af de ubehagelige følelser, vi oplever sammen med stress som angst, vrede og frustration, er signaler om, at der skal foretages ændringer.
Nogle gange befinder vi os imidlertid i stressende situationer, hvor vi ikke kan foretage ændringer i vores liv og ikke kan eliminere de stressfaktorer, vi oplever. For eksempel arbejder vi muligvis på et job, som vi ikke let kan forlade, og vi har brug for at komme sammen med vanskelige kolleger. Vi kan finde ud af, at vores partner forårsager stress, men det er værd at bo hos alligevel. Vi kan finde ud af, at enhver aktivitet i vores travle tidsplan er vital og ikke kan elimineres. I tilfælde som disse har vi stadig muligheden for vurderingsbaseret håndtering af stress.
Vurderingsbaseret håndtering af stress
Denne strategi for at håndtere stress involverer, hvordan vi føler om de stressfaktorer, vi står over for i løbet af dagen.
Evalueringsbaserede mestringsstrategier inkluderer kognitiv omstrukturering, positiv tænkning og humor.
Spørg dig selv, om noget virkelig har brug for at forårsage stress eller bare kan accepteres som en del af livet, finde humor i latterlighed i en stressende situation eller finde nogen, der ser ud til at klare stress på en bestemt måde og udforske deres holdning er alt sammen effektive vurderingsbaserede håndteringsstrategier.
Et ord fra Verywell
Mens løsningsbaserede og vurderingsbaserede håndteringsmekanismer begge kan tilbyde lindring, er det undertiden svært at vide, hvornår noget kan (og bør) ændres i forhold til hvornår det skal håndteres gennem accept. Faktisk handler den berømte sindsro-bøn, der har været så hjælpsom i programmer som AA, alt om disse to typer håndtering: ”Gud giver mig styrken til at ændre det, jeg kan, tålmodigheden til at acceptere det, jeg ikke kan ændre, og visdommen at kende forskellen. ” Ofte er den mest effektive tilgang en, der inkluderer begge mestringsstrategier.