Positive affirmationer er et godt værktøj til at omprogrammere dit ubevidste sind fra negativ tænkning til positiv. Ideen er at tage positive udsagn om, hvad du gerne vil se manifesteret og gentage dem nok, så de er en del af din måde at tænke og se verden på.
Positive affirmationer fungerer på samme måde som negativ selvtale, men på en måde, der gavner dig.
Tips til skrivning af personlige positive bekræftelser
Du kan bruge følgende retningslinjer til at oprette din egen samling af positive selvtalende udsagn for at hjælpe med at reducere stress, ændre din tænkning og forblive motiveret.
- Se på dine intentioner. Tænk over, hvad du prøver at skabe i dit liv. Dette betyder, se på slutproduktet og den adfærd, holdning og træk, du gerne vil se dig selv udvikle for at komme derhen. Vil du føle mere fred? Vil du øve sunde livsstilsvaner? Vil du være en mere støttende ven? Det kan være en god idé at skrive i en dagbog og brainstorme for at finde ud af, hvad der er vigtigt for dig og komme ind i hjertet af det, du vil skabe i dit liv.
- Opret udsagn. Når du først har fået en idé om, hvad du sigter mod, så prøv at sætte ideen i et par enkle udsagn, der afspejler virkeligheden af det, du vil skabe. Udtryk udsagnene som om de er allerede sande, ikke at du ville som dem skal være rigtigt. For eksempel ville bekræftelsen "Jeg føler mig mere fredelig hver dag" være bedre end "Jeg vil føle mig mere fredelig." Dette skyldes, at du programmerer dit underbevidsthed til at tro på udsagnene, og det hjælper med at manifestere dem til virkelighed. Det prøver du ikke på vil have noget, du prøver at gøre det sådan.
- Vær sikker på at de er positive. Når du afgiver positive bekræftelser, skal du være sikker på at de er positive. Det betyder at sige hvad du vil have at se og opleve, ikke hvad du ikke ønsker at se og opleve. For eksempel i stedet for at sige "Jeg vil ikke føle stress" eller endda "Jeg er stoppet med at føle stress", brug "Jeg føler fred." Nogle gange registrerer dit sind ikke det negative, og det hører bare konceptet "stress", som du prøver at undgå.
- Gør dem realistiske. Dit underbevidste sind kan drage fordel af positive affirmationer, der strækker sig og udvider dit perspektiv, men hvis du skubber tingene for langt, træder din "indre dommer" ind og negerer bekræftelserne. Vær sikker på at du gør dine affirmationer realistiske, men også håbefulde, og positive affirmationer fungerer til du. For eksempel bekræftelsen af: "Hver dag på alle måder bliver jeg bedre og stærkere osv." føles måske for meget stræk, og dit underbevidsthed kan tigge om at adskille sig. Men "Jeg lærer af mine fejl" eller "Jeg er taknemmelig for alt, hvad jeg har i mit liv," kan føles mere "ægte" for dit underbevidste sind. Eksperimenter, og se hvad der føles rigtigt for dig.
- Få inspiration fra andre mennesker. Hvis du gerne vil have nogle ideer til affirmationer designet til at reducere stress i dit liv ved at øge fredelige tanker, følelser af sikkerhed og fremme en stærkere følelse af selveffektivitet, skal du tjekke bekræftelser skrevet af andre. Nogle enkle at huske inkluderer: "Jeg vil nyde i dag" og "Jeg kan klare det, der kommer på min vej."
Tips til introduktion af positive bekræftelser i dit liv
Når du har sammensat din samling af udsagn, er der nogle sjove måder at introducere positive bekræftelser i dit liv på.
- Gentagelse. Sandsynligvis den mest populære måde at udnytte bekræftelsernes magt på er at gentage dem regelmæssigt for dig selv. At gentage dem mentalt flere gange om morgenen eller aftenen kan være effektivt; at gentage dem højt er endnu mere effektivt, fordi du hører dem mere tydeligt på den måde.
- Gør-det-selv-optagelse. Du kan lave en optagelse af dig selv, hvor du gentager positive bekræftelser og spiller den, mens du kører, læser om morgenen eller laver andre aktiviteter. Tal med en rolig stemme, måske spil din yndlings beroligende musik i baggrunden, og du har en optagelse skræddersyet specielt til dine behov.
- Brug Post-Its. En sjov måde at bruge bekræftelser på er at sætte dem på post-its, som du placerer rundt om dit hus (på køleskabet, på badeværelsesspejlet og andre steder, du sandsynligvis vil se dem) for at give dig selv positive beskeder hele dagen. Denne teknik kan være effektiv alene eller kan bruges med andre bekræftelsesteknikker som forstærkning.
- Selvhypnose. For virkelig at øge effektiviteten af affirmationer kan du bruge dem med selvhypnose. Dette er en måde at virkelig cementere dem i din underbevidste tænkning meget hurtigere end at gentage dem i din normale bevidste tilstand.
Selvom ikke alle positive bekræftelser er nyttige (hvis du er for urealistisk over dem, kan vores sind måske kæmpe imod dem), kan de fleste af dem få dig i en bedre sindstilstand og hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed og nydelse i dit liv. Det er en stor fordel for en relativt lav tidsinvestering. Og bedst af alt er de sjove.