Vigtigste takeaways
- Undersøgelser viser, at humor har magten til at reducere frygt og angst, løse konflikter og hjælpe vejrskuffelser.
- Der er mange måder at finde humor og holde humøret oppe i disse udfordrende tider.
Vi har alle hørt det populære ordsprog, "latter er den bedste medicin." Men gælder denne type tænkning for noget så alvorligt som en global pandemi? De fleste psykologer vil sige ja. Humor hjælper folk med at tage deres følelse af magt tilbage i en magtesløs situation, og det hjælper dem med at få forbindelse med andre - to ting, vi har mistet under denne pandemi.
Og selvom der ikke er noget særligt sjovt ved det, vi gennemgår, antyder videnskaben, at de sjove memes, skøre TikTok-videoer og snarky online-tilbud kan være lige hvad vi har brug for for at lette den overvældende frygt, angst og sorg, mange af os er håndterer dagligt.
Selv ensomhed er blevet lige så knusende som selve pandemien, der truer med at overvælde mennesker hver dag. Det er klart, at vi har brug for noget for at lette den belastning, vi alle oplever. Og humor kunne være lige hvad lægen beordrede.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan man håndterer angst relateret til pandemi.
Hvordan folk drager fordel af at grine
Det er klart, at alvoret af COVID-19 ikke er noget latterligt. Folk dør hver dag, og de inden for det medicinske område strækkes ud over hvad enhver person skulle have at bære. Men vi er alle nødt til at finde en måde at tackle de farer og begrænsninger, vi står over for, eller risikere alvorlige psykiske konsekvenser.
For nogle kan svaret være latter. Faktisk aktiverer latter vigtige følelsesmæssige hormoner i hjernen og reducerer samtidig stressrelaterede hormoner som kortisol.
Latter øger også antallet af antistofproducerende celler, vi arbejder i vores kroppe. Og det forbedrer vores T-celler, som er kernen i adaptiv immunitet og hjælper med at skræddersy vores immunrespons. Alt dette svarer til et stærkere immunsystem.
Forskning indikerer også, at humor gavner både en persons fysiske og psykiske tilstand. Faktisk viser undersøgelser, at humor har evnen til at give smertelindring, forbedre positive følelser, regulere stress, frigøre sig fra nød og forbedre interpersonel kommunikation. Og ifølge Association of Applied and Therapeutic Humor oplever folk en 39% reduktion i stress bare ved at foregribe humor.
Der er også en fysisk frigivelse, der kommer gennem latter - det er en rensende slags følelse, der påvirker os både fysisk og følelsesmæssigt. De fleste mennesker føler sig rigtig godt efter at have grinet. Faktisk rapporterer mange mennesker, at de føler, at en vægt er blevet løftet. Og på et tidspunkt, hvor så meget vejer os, kan det være meget terapeutisk at engagere sig i godmodig humor.
Måder at tilføje humor til dit liv
Latter er et gratis og let stresshåndteringsværktøj, der kan bruges af næsten alle til at lette stemningen og forbedre mental sundhed. Her er nogle måder at tilføje lidt humor ind i dit liv i denne udfordrende tid.
Abonner på sjove YouTube-kanaler
Der er ikke noget sjovere end at se fjollede kæledyrsvideoer. Selv videoer af babyer, der laver dumme ting, kan være underholdende. Så hvis du føler dig lidt nede og vil have en god latter, skal du bare logge på YouTube og søge i "populær komedie" eller "sjove videoer." Du er nødt til at finde noget, der får dig til at grine. Eller måske vil du abonnere på almindelige YouTubere, der lever af at få andre til at grine. Derefter vil du have en regelmæssig strøm af sjove videoer klar til at gå i din indbakke.
Hvis du spekulerer på, hvad du skal kigge efter, kan du prøve Good Mythical Morning. Du kan også se Holderness-familien, Kristin og Danny Adams, og endda Heather Lands "I Ain't Doin It." Dårlig læselæsning af NFL er normalt også godt for et par griner. Indstillingerne er uendelige.
Se komikere online
Utallige antal komikere tilbyder deres komedierutiner online. Selv med sociale distanceringsforanstaltninger på plads, lægger mange stadig nyt materiale ud.
Alle de faste som Jimmy Fallon, Steven Colbert og Jimmy Kimmel producerer regelmæssigt materiale, der er let tilgængeligt. Du skal blot foretage en hurtig søgning for at finde det nyeste materiale eller se nogle ældre versioner. Og lad os ikke glemme de store mængder indhold, der er tilgængelige på Hulu, HBO og Netflix. Bare gå over til komediesektionen og grin, indtil dine sider gør ondt.
Del gamle historier
Intet er bedre end at dele historier om sjovere tider. Uanset om du bruger Skype, Zoom eller FaceTime, er det sjovt at huske de gamle dage og grine over de dumme ting, du gjorde.
Desuden hjælper deling af disse gamle historier sammen med at styrke bånd og minder dig om, hvor meget du skal være taknemmelig for.
Så næste gang du taler med en ven eller et familiemedlem, skal du fortælle en "Husk hvornår" -historie. Det er sikkert at bringe et smil til begge dine ansigter.
Fortæl jokes
Der er ikke noget bedre end "far vittigheder." De er så fjollede og krydsende værdige, at de vil få dig til at grine. Så hvis du vil knække dine børn eller få dine kolleger til at fnise under det næste Zoom-møde, skal du kigge hurtigt efter farens vittigheder og se, hvad du kan komme med.
Eller måske kunne du have en konkurrence blandt dine familiemedlemmer for at se, hvem der kan fortælle den bedste vittighed hver aften til middag. En god ordspil er også altid en solid måde at få nogen til at smile.
Spille spil
Hvis du opholder dig hjemme med familiemedlemmer, så prøv at spille et sjovt brætspil sammen. Det tager ikke lang tid for alle at glemme hverdagens stress, når du er involveret i et spil Loaded Questions. Selv strategispil som Monopol og Sekvens kan lette et kedeligt humør og bringe lidt latter ind i dit hjem.
Hvis du tilfældigvis bliver sekvestreret alene, kan du prøve at organisere en online spilfest. For eksempel tilbyder Jackbox Games en bred vifte af digitale platforme, som folk kan købe og downloade spil for at spille eksternt. Derefter kan de oprette spilfester med så mange som otte personer.
Grin af dig selv
Der er mange ting, du sandsynligvis gør, hvis du trådte tilbage og virkelig kiggede på dem, ville du finde, at de faktisk er ret sjove. Måske er det den måde, din ansigtsmaske får dit hår til at stikke ud på siderne. Eller måske er det det faktum, at du gik forbi din partners Zoom-møde i din pyjamas. Eller det kan være det faktum, at du filmede en video til arbejde uden at indse, at din kæmpe udskæring af Captain America står i baggrunden.
Alle gør dumme ting. Nøglen er at grine lidt af jer selv. Fordi når du griner, tager andre det også som et tegn på at grine.
Opret eller se TikTok-videoer
TikTok er en af de mest populære apps til sociale medier derude. Og i løbet af denne pandemi går folk i hop med at skabe deres egne sjove ting på alt fra at blive hjemme til manglen på toiletpapir.
I mellemtiden har TikTok oprettet donations-klistermærker, der giver online skabere mulighed for at skaffe penge til koronavirushjælpsindsats. Og selv dem inden for det medicinske område bruger appen til at få vigtige oplysninger til yngre brugere. Så hvis du har få minutter ekstra og vil have en god latter, skal du downloade appen og have det sjovt.
Hvad det betyder for dig
Humor er menneskehedens indbyggede håndteringsmekanisme, der distraherer os fra vanskelighederne i den situation, vi lever, og som giver os mulighed for at frigøre en opbygget spænding. Det er en type mental rustning, der giver os mulighed for at styre det uhåndterlige.
Så fortsæt og grin af de sjove kæledyrsvideoer, eller slå en genkørsel til Amerikas sjoveste hjemmevideoer. En god, solid mavegrin kan være nøjagtigt hvad du har brug for for at lette stemningen, lindre stress og føle dig bedre generelt.
hjælpsomme links
Sådan praktiseres empati under Coronavirus-pandemien
Sådan hjælper du andre under Coronavirus-krisen
Tips og tricks til at få en sundere WFH-oplevelse (fra Verywell Fit)
Kreative alternativer til familiesammenkomster (fra Verywell Family)
Sådan plejer du COVID-19 derhjemme (fra Verywell Health)