I psykologi er selvbestemmelse et vigtigt begreb, der refererer til hver persons evne til at træffe valg og styre sit eget liv. Denne evne spiller en vigtig rolle i psykologisk sundhed og velvære. Selvbestemmelse giver folk mulighed for at føle, at de har kontrol over deres valg og liv. Det har også en indvirkning på motivation - folk føler sig mere motiverede til at handle, når de føler, at det, de gør, vil have en effekt på resultatet.
Begrebet selvbestemmelse er blevet anvendt på en lang række områder, herunder uddannelse, arbejde, forældre, motion og sundhed. Forskning tyder på, at at have høj selvbestemmelse kan fremme succes på mange forskellige livsområder.
Hvad er selvbestemmelsesteori?
Selvbestemmelsesteori antyder, at mennesker er motiverede til at vokse og ændre sig af tre medfødte og universelle psykologiske behov.
Denne teori antyder, at folk er i stand til at blive selvbestemt, når deres behov for kompetence, forbindelse og autonomi er opfyldt.
Begrebet iboende motivation eller at engagere sig i aktiviteter til fordel for selve adfærden spiller en vigtig rolle i selvbestemmelsesteorien.
Selvbestemmelsesteori voksede ud af psykologernes arbejde Edward Deci og Richard Ryan, der først introducerede deres ideer i deres bog fra 1985 Selvbestemmelse og iboende motivation i menneskelig adfærd. De udviklede en teori om motivation, som antydede, at folk har tendens til at være drevet af et behov for at vokse og få opfyldelse.
To centrale antagelser fra teorien:
Behovet for vækst driver adfærd. Den første antagelse om selvbestemmelsesteori er, at mennesker aktivt er rettet mod vækst. At få mestring over udfordringer og tage nye oplevelser er afgørende for at udvikle en sammenhængende følelse af selv.
Autonom motivation er vigtig. Mens folk ofte motiveres til at handle ved hjælp af eksterne belønninger som penge, præmier og anerkendelse (kendt som ydre motivation), fokuserer selvbestemmelsesteori primært på interne kilder til motivation, såsom et behov for at få viden eller uafhængighed (kendt som indre motivation ).
Ifølge selvbestemmelsesteorien skal folk føle følgende for at opnå psykologisk vækst:
- Autonomi: Folk har brug for at føle sig i kontrol over deres egen adfærd og mål. Denne følelse af at være i stand til at tageEn direkte handling, der vil resultere i reel forandring, spiller en vigtig rolle i at hjælpe mennesker med at føle sig selvbestemte.
- Kompetence: Folk har brug for at beherske opgaver og lære forskellige færdigheder. Når folk føler, at de har de nødvendige færdigheder til succes, er de mere tilbøjelige til at tage handlinger, der hjælper dem med at nå deres mål.
- Forbindelse eller tilknytning: Folk har brug for at opleve en følelse af tilhørsforhold og tilknytning til andre mennesker.
Forestil dig en person, der ikke gennemfører et vigtigt projekt på arbejdspladsen. Hvis denne person er høj i selvbestemmelse, vil de indrømme deres skyld, tro på at de kan gøre noget for at løse problemet og tage skridt til at rette fejlen.
Hvis den samme person havde lav selvbestemmelse, kunne de i stedet søge andre ting, som de kan bebrejde. De undskylder måske, tildeler skylden eller nægter at indrømme, at deres egen rolle. Vigtigst er det måske, at denne person ikke vil være motiveret til at rette fejlen. I stedet kan de føle sig hjælpeløse til at kontrollere situationen og tro på, at intet, de gør, har nogen reel virkning.
Hvordan selvbestemmelsesteorien fungerer
Det er vigtigt at indse, at den psykologiske vækst, der er beskrevet af selvbestemmelsesteori, ikke blot sker automatisk. Mens folk måske er orienteret mod sådan vækst, kræver det kontinuerlig næring.
Ryan og Deci har antydet, at tendensen til enten at være proaktiv eller passiv i vid udstrækning påvirkes af de sociale forhold, hvor mennesker opdrættes. Social støtte er nøglen. Gennem vores relationer og interaktioner med andre kan vi enten fremme eller forhindre trivsel og personlig vækst.
Mens social støtte er vigtig, er der andre faktorer, der også kan hjælpe eller hindre de tre elementer, der er nødvendige for vækst.
- Ekstremiske motiver kan undertiden sænke selvbestemmelsen. Ifølge Deci kan det at undergrave autonomi at give folk ekstrem belønning for allerede iboende motiveret adfærd. Da adfærden i stigende grad kontrolleres af eksterne belønninger, begynder folk at føle sig mindre i kontrol over deres egen adfærd, og den indre motivation mindskes.
- Positiv feedback og boost selvbestemmelse. Deci foreslår også, at det at tilbyde uventet positiv opmuntring og feedback på en persons præstationer på en opgave kan øge den indre motivation. Denne type feedback hjælper folk med at føle sig mere kompetente, hvilket er et af de vigtigste behov for personlig vækst.
Selvbestemt vs. ikke-selvbestemt adfærd
Mens ekstern og iboende motivation ofte fremstilles som adskilt og særskilt, er adfærd kompleks og mennesker sjældent drevet til at handle af en enkelt kilde til motivation. Folk trækker ofte på flere kilder til motivation i forfølgelsen af et mål. Hvis du for eksempel træner for at konkurrere i et maraton, kan du være ekstremt motiveret af et ønske om at få godkendelse fra andre såvel som iboende motiveret af den tilfredshed, du får fra selve aktiviteten.
I stedet for at tænke på motivation som drevet af enten ydre eller iboende belønninger, er det ofte nyttigt at se det som et kontinuum mellem selvbestemt og ikke-selvbestemt adfærd:
- Rent selvbestemt adfærd har tendens til at være iboende drevet og udføres for nydelse, interesse og iboende tilfredshed for selve handlingen.
- I den anden ende af kontinuumet er ikke-selvbestemt adfærd, som kun udføres fordi de skal være færdig. I denne ekstreme ende af skalaen mangler der fuldstændig kontrol.
I de fleste tilfælde har adfærd en tendens til at ligge et sted midt i kontinuumet. Der er ofte en varierende mængde ekstern motivation, som også kan give anledning til en vis grad af intern motivation. Folk kan deltage i handlinger, fordi de føler, at de har en vis grad af personlig kontrol, og at adfærden i sidste ende stemmer overens med noget, der er vigtigt for selvkonceptet.
De fleste handlinger er ikke rent selvbestemmede eller ikke-selvbestemte. I stedet er handlinger ofte afhængige af en vis grad af selvbestemmelse, som også kan være påvirket af ydre motiver.
Selvbestemmelse i den virkelige verden
Selvbestemmelse kan spille en vigtig rolle i, hvordan mennesker fungerer i mange forskellige områder af deres liv. Følelse af kontrol og iboende motiveret kan hjælpe folk til at føle sig mere engagerede, lidenskabelige, interesserede og tilfredse med de ting, de gør.
På arbejdspladsen
Mennesker, der føler, at de er i stand til at have en positiv effekt på arbejdspladsen, har tendens til at føle sig mere engagerede og motiverede. Hvordan ellers kan arbejdsgivere opbygge selvbestemmelse hos deres arbejdere?
- Ledere og ledere kan fremme denne følelse af selvbestemmelse ved at lade teammedlemmerne tage en aktiv rolle.
- Tilby medarbejdernes ansvar, give meningsfuld feedback og tilbyde support og opmuntring.
- Arbejdsgivere bør være forsigtige med ikke at overforbruge ydre belønninger. For mange belønninger kan undergrave den indre motivation (et fænomen kendt som overjusteringseffekten), men alligevel kan for få medarbejdere til at føle sig værdsat.
I konkurrence
I konkurrenceprægede omgivelser såsom sport og atletik kan fremme af en følelse af selvbestemmelse inspirere folk til at udmærke sig.
- Atleter, der føler, at de er i stand til at nå deres mål og overvinde udfordringer, drives ofte til at præstere bedre.
- Fremragende giver folk mulighed for at få en vigtig følelse af kompetence og opbygge mestring i færdigheder, der er behagelige og vigtige for dem.
Forskere har også fundet ud af, at folk, der har en intern følelse af kontrol, også er mere tilbøjelige til at holde sig til et regelmæssigt træningsregime.
I sociale indstillinger
Selvbestemmelse kan også spille en vigtig rolle i sociale forhold. En følelse af tilhørsforhold er kritisk i udviklingen af selvbestemmelse. At skabe tætte, kærlige forhold til andre mennesker kan forbedre selvbestemmelsen.
- Søg positive forhold til mennesker, der vil støtte dig i forfølgelsen af dine mål.
- Giv support og feedback til de mennesker, der er en del af din sociale cirkel.
I skoleindstillinger
Selvbestemte studerende er mere tilbøjelige til at føle sig motiverede til at opnå. Der er ting, som lærere kan gøre for at hjælpe eleverne med at skabe en følelse af selvbestemmelse og iboende motivation:
- At give uventet positiv feedback, når eleverne klarer sig godt, kan hjælpe med at forbedre kompetencen
- Undgå overdreven ekstern belønning for handlinger, som studerende allerede nyder, kan hjælpe med at forbedre den interne motivation
Sådan forbedres selvbestemmelse
For at styrke din egen selvbestemmelse er det nyttigt at tænke over, hvordan et meget selvbestemt individ kan se ud.
Folk, der har høj selvbestemmelse, har tendens til at:
- Tro, at de har kontrol over deres eget liv. De har et internt kontrolsted og føler, at deres adfærd vil have indflydelse på resultaterne. Når de står over for udfordringer, føler de at de kan overvinde dem gennem flid, gode valg og hårdt arbejde.
- Har høj selvmotivation. De stoler ikke på eksterne belønninger eller straffe for at motivere dem til at handle. De engagerer sig i adfærd, fordi de er gode til at sætte mål og arbejde hen imod disse mål.
- Baser deres handlinger på deres egne mål og adfærd. Med andre ord deltager de bevidst i handlinger, som de ved, vil bringe dem tættere på deres mål.
- Tag ansvar for deres adfærd. Meget selvbestemte mennesker tager æren for deres succes, men de accepterer også skylden for deres fiaskoer.
Forbedring af selvbevidsthed, beslutningskompetencer, selvregulering og målsætningsevner kan tilskynde til vækst af stærkere selvbestemmelse.
Trin, du kan tage for at forbedre din egen følelse af selvbestemmelse:
Find social støtte
Social forbindelse er en af hovedkomponenterne i selvbestemmelsesteorien. Stærke sociale relationer kan fremme motivation og trivsel, mens dårlige forhold kan bidrage til en dårlig følelse af selvtillid og svag motivation.
Deci og Ryan har antydet, at det er det sociale miljø, der enten kan hjælpe eller hindre et selvbestemt perspektiv. Stærk social støtte giver muligheder for vækst, mens dårlig støtte kan forstyrre indre oplevelser.
Få mestring
At blive dygtig inden for områder, der er vigtige for dig, er en nyttig måde at opbygge din følelse af selvbestemmelse på. Uanset om du har en stærk interesse i en hobby, sport, akademisk emne eller et andet område, kan du lære dig så meget som muligt om det og forbedre dine færdigheder, så du kan føle dig mere kompetent. Jo mere du lærer og praktiserer, jo mere dygtig og selvbestemt vil du sandsynligvis føle.
Et ord fra Verywell
Selvbestemmelsesteori kan være nyttig til at forstå de ting, der kan motivere din adfærd. At være selvbestemt, føle, at du har autonomi og frihed til at træffe valg, der former din skæbne, er vigtigt for hver persons velbefindende. Når du forfølger ting, der er iboende motiverede, og som er tilpasset dine mål, vil du føle dig lykkeligere og mere i stand til at træffe gode valg.