Også kendt som adrenalin, er adrenalin et naturligt forekommende hormon, der bruges under kroppens stressrespons.
Under kamp-eller-fly-reaktionen frigiver binyrerne adrenalin i blodbanen sammen med andre hormoner som kortisol, hvilket gør følgende:
- Signaler hjertet til at pumpe hårdere.
- Øger blodtrykket.
- Åbner luftveje i lungerne.
- Indskrænker blodkar i huden og tarmen for at øge blodgennemstrømningen til større muskelgrupper.
- Udfører andre funktioner for at gøre det muligt for kroppen at kæmpe eller løbe, når den støder på en opfattet trussel.
Rollen af den opfattede trussel
Udtrykket opfattet trussel udgør en vigtig forskel og bringer et kritisk punkt at huske på: som i tilfælde af kronisk stress udløses kroppens stressrespons gentagne gange på daglig basis som reaktion på faktiske fysiske og psykologiske trusler såvel som opfattes psykologiske trusler. Som et resultat kan kroppen blive udmattet, og overflødigheden af adrenalin og kortisol såvel som andre aspekter af kroppens stressrespons kan blive utilpasningsfuld, hvilket resulterer i nedsat immunitet og andre sundhedsmæssige problemer.
God stress
En anden vigtig ting at huske på adrenalin og kroppens stressrespons er, at det kan udløses som reaktion på negativ stress såvel som spænding eller eustress. Mens eustress eller 'positiv stress' kan hjælpe med at opretholde vitalitet, er det stadig vigtigt at opretholde balance i, hvor meget dit stressrespons udløses, og at undgå for meget total stress.
Lindring af stress
Hvis du finder ud af, at din krops stressrespons ser ud til at blive udløst meget af tiden, er det vigtigt at finde stressaflastere, der fungerer godt for dig. Dette er de stressaflastere, der fungerer godt nok og er behagelige nok til, at du træner dem regelmæssigt. Her er et par at overveje.
- Kortsigtede stressaflastere: At have et par stressaflastere i ærmet, der kan hjælpe dig med at berolige din krop hurtigt kan hjælpe dig med at vende dit stressrespons og komme videre, når du står over for en stressor. Nogle få at overveje inkluderer: dyb vejrtrækning, guidet billedsprog, meditation, progressiv muskelafslapning eller en kort gåtur.
- Sunde vaner: Vedligeholdelse af livsstilsvaner, der hjælper dig med at lindre langvarig stress, herunder sund kost, regelmæssig motion og kvalitetssøvn, kan hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed. Nøglen er at øve dem regelmæssigt, og ikke kun når du føler dig stresset.
- Skift den måde, du ser på tingene: Ændring af din opfattelse af en situation kan ændre hyppigheden og sværhedsgraden af din stressreaktion til, hvad der sker i dit liv. Nogle gange spiller sindet tricks på os og får det til at virke som om tingene er dystre eller mere stressende end de faktisk er. Selv når stresset er ægte, kan du minimere det ved at ændre den måde, du taler med dig selv på (din selvsnak), hvad du vælger at fokusere på og den betydning, du tilskriver forskellige situationer. Du kan læse om nogle strategier til forbedring af din måde at opleve verden på ved at skifte dit perspektiv.