De fleste mennesker ser angst og frygt som meget ubehagelige følelser, især mennesker med en angstlidelse såsom generaliseret angstlidelse (GAD) eller social angstlidelse. Dette skyldes, at angst og frygt ofte er forbundet med ubehagelige kropslige fornemmelser, såsom øget hjerterytme, muskelspænding, svedtendens, racetanker, åndenød og tunnelsyn. Faktisk betragtes angst og frygt ofte som "negative følelser."
Selvom angst og frygt kan føles ubehageligt eller ubehageligt, er de på ingen måde negative. De tjener faktisk et meget vigtigt formål. Det ville være meget svært at komme af i livet uden disse følelser.
Hvad er angst og frygt?
Angst og frygt er naturlige menneskelige følelser. De er vores krops alarmsystem. De opstår som reaktion på situationer, hvor vi kan være i fare eller i fare for nogen form for skade. Frygt er en følelse, der opleves, når vi faktisk er i en farlig situation, hvorimod angst er en følelse, der opstår, når vi forventer eller forventer, at der kan ske noget ubehageligt.
Tag analogien med at køre på rutsjebane. Angst er det, vi ville opleve, når vi klatrer den første store bakke og forventer, at der snart vil ske noget skræmmende (ned ad den anden side af bakken). Frygt er det, vi oplever, når vi faktisk går ned ad den store bakke.
Hvad gør angst og frygt?
Frygt og angst fortæller os, at der er en slags fare til stede, og alle de kropslige fornemmelser, der følger med frygt og angst, er i det væsentlige designet til at hjælpe os med at reagere på denne fare.
Angst og frygt forbereder os på at flygte, fryse eller kæmpe. De er en del af vores krops indbyggede "kamp-eller-fly-reaktion".
Dette alarmsystem har eksisteret i lang tid. Vi ville sandsynligvis ikke have gjort det som en menneskelig race uden den. Fordi det har fungeret så godt i så lang tid, er det meget udviklet og fungerer hurtigt med lidt indsats. Det er på mange måder et automatisk svar.
Vi behøver ikke at tænke over dette svar. Vi behøver ikke bevidst modregne det. Hvis vi opdager eller opfatter en trussel, kan dette svar straks aktiveres, uanset om vi vil have det eller ej.
Når angst og frygt forstyrrer dit liv
Bare fordi angst og frygt tjener en vigtig funktion for os, betyder det ikke, at de ikke har deres ulemper. De gør. Som mennesker har vi evnen til at tænke og bruge vores fantasi til at komme med mulige scenarier, som vi kan støde på i fremtiden.
For eksempel, hvis du skal ud på en første date eller et jobinterview, har du evnen til at tænke over, hvordan disse oplevelser kan blive. Hvis du kan forestille dig, at de går dårligt, vil dette sandsynligvis resultere i angst, selvom et negativt resultat ikke rigtig har fundet sted - du forestillede dig kun, at en ville forekomme. Således kan vores krops naturlige alarmsystem aktiveres, selvom der ikke er en reel trussel.
Frygt for et negativt resultat kan derefter føre til en slags undgåelsesadfærd.
For eksempel, hvis vi forventer, at en dato går dårligt, kan vi undgå at gå ud på den dato. Eller hvis vi forventer, at et jobsamtale vil blive negativt, kan vi søge et job, der er mindre udfordrende eller lettere at få. Disse valg kan forstyrre vores evne til at opbygge et meningsfuldt og positivt liv for os selv.
Derudover kan angst og frygt tage os ud af det nuværende øjeblik. Hvis vi konstant bekymrer os om, hvilke negative ting der kan ske med vores børn, kan det forhindre os i virkelig at samarbejde med dem. Vi kan være distraheret og mindre tilbøjelige til at bruge tid sammen med dem.
Hvis du drøvtyggerer om noget dårligt, der skete med dig i løbet af dagen, mens du er sammen med venner og familie, er du måske mindre tilbøjelig til virkelig at oprette forbindelse og nyde din tid med dem.
Angst og frygt i PTSD
Mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan have frygt og angst, der er meget hyppigere og mere intens end den almindelige befolkning. aktiveret. Derudover kan mennesker med PTSD blive overvågede over for signaler om fare eller trussel i deres miljø. Som et resultat kan de konstant føle sig kantede, bange eller anspændte.
Hvornår er begge nyttige?
Angst og frygt har også ulemper. Angst og frygt kan signalere, at noget er meget vigtigt for os. For eksempel, hvis du er bekymret for dine børn, er det sandsynligvis fordi du virkelig holder af dem. Hvis du ikke havde et stærkt forhold til dem, kan du opleve mindre bekymring.
Hvis du er bekymret for et jobinterview, kan det være fordi du virkelig vil have det job - det betyder noget for dig. Hvis du ikke var ligeglad med jobbet eller ikke virkelig havde brug for det, ville du sandsynligvis ikke finde situationen så truende eller angstfremkaldende.
Nogle gange kan det være vigtigt at tilsidesætte vores angst- og frygtsystem. Selvom vores krop beder os om at undgå noget, kan vi alligevel bevæge os fremad, især hvis vi bevæger os mod noget, der er meningsfuldt og i overensstemmelse med vores mål.
Vi har måske ikke meget kontrol over vores følelser eller tanker; dog kan vi altid kontrollere vores adfærd. Uanset hvad vi føler indefra, kan vi til enhver tid træffe et valg om at engagere os i adfærd, der er i overensstemmelse med vores mål.
At klare angst og frygt
Der er mange færdigheder, der kan gøre det lettere at komme videre i livet på trods af angst og frygt. Diafragmatisk vejrtrækning og progressiv muskelafslapning er to effektive måder at tackle angst og frygt på. Mindfulness kan også hjælpe dig med at tage et skridt tilbage fra ubehagelige tanker og følelser, så du bedre kan få forbindelse til din nuværende oplevelse.
Næste gang du oplever angst eller frygt, skal du kigge på det. Spørg dig selv, om angsten stammer fra en reel eller forestillet trussel. Prøv at afgøre, om angsten måske fortæller dig, at noget er vigtigt eller betyder noget for dig, og i så fald skal du vælge at gå videre og tage din angst med dig på en tur.