Positiv psykologi er en nyere og stadig mere populær gren af psykologien, der ikke fokuserer på patologi, men på hvad der bidrager til menneskelig lykke og følelsesmæssig sundhed. Det fokuserer på styrker, dyder og faktorer, der hjælper mennesker med at trives og opnå en følelse af opfyldelse samt mere effektivt håndtere stress.
Historie
Den positive psykologibevægelse har sine rødder i arbejdet fra humanistiske psykologer som Abraham Maslow, der forsøgte at fokusere mere på den sunde menneskelige udvikling og mindre på patologi, men virkelig blev til, som vi kender den omkring 1998. Den blev primært grundlagt af psykolog Martin Seligman, der gjorde det til fokus for sit American Psychological Association formandskab og inspirerede andre til at bidrage til dette voksende studieområde.
For Seligman blev det klart, at der måtte være en ny gren af psykologien, da han tænkte på, hvordan han ville opdrage sin unge datter. Han vidste meget mere om, hvad der forårsager patologi, og hvordan man retter det, end han vidste om, hvordan man plejer styrke, modstandsdygtighed og følelsesmæssig sundhed. Dette havde været et meget understuderet forskningsområde, så det blev hans primære fokus.
Fokus for positiv psykologi
Positiv psykologi har til formål at opdage, hvad der får os til at trives. Det ser på spørgsmål som: 'Hvad bidrager til lykke?', 'Hvad er de sundhedsmæssige virkninger af positive følelser?' Og 'Hvilke vaner og handlinger kan skabe personlig modstandsdygtighed?'
Indtil videre har de fundet nogle vidunderlige ting. For eksempel er det veldokumenteret, at negative følelser som vrede, angst og tristhed kan påvirke vores helbred på negative måder, såsom at udløse vores stressrespons og bidrage til kronisk stress, hvilket gør os mere modtagelige for hjerte-kar-sygdomme. Men forskning i positiv psykologi har nu vist, at positive følelser kan hjælpe sundheden ved at fortryde den fysiske reaktivitet, der kan føre til disse problemer.
Anvendelse i stresshåndtering
Positiv psykologi har hidtil identificeret flere positive følelsesmæssige tilstande, der kan bidrage til større følelsesmæssig modstandsdygtighed, sundhed og opfyldelse. Nogle er anført nedenfor.
Taknemmelighed
At værdsætte, hvad man har i livet, kan føre til mere tilfredshed og lykke. Både at have det, du ønsker, og ønsker det, du har, kan føre til en følelse af taknemmelighed, ligesom specifikke øvelser som at føre en taknemmelsesdagbog. Taknemmelsesfremmende aktiviteter kan føre til større følelser af overflod og livstilfredshed samt løfte dit humør.
Optimisme
Vi har tendens til at have en naturlig tendens til optimisme eller pessimisme, men det er bare en del af vores potentiale. Vi kan arbejde på at udvikle en mere tendens til optimisme, hvis vi vælger. Og i betragtning af at optimister ser mange fordele i livet, er dette noget at arbejde hen imod!
Flyde
At miste tid, når du er optaget af at udføre arbejde eller en anden engagerende aktivitet, er 'flow' en velkendt tilstand for de fleste af os. Dette er, hvad der sker, når du bliver dybt involveret i en hobby, lærer noget nyt eller udfører en aktivitet, der leverer den helt rigtige blanding af udfordring og lethed. Ud over at gøre aktiviteter mere behagelige har flow også en række andre fordele såsom forbedret ydeevne og læring og færdighedsudvikling.
Mindfulness
En tilstand af at være karakteriseret ved at være fuldt til stede i 'nuet' uden at forsøge at gøre noget andet, mindfulness tager nogle øvelser for de fleste mennesker, men giver også vidunderlige fordele, herunder stresshåndtering, bedre søvn, depression forebyggelse af tilbagefald og kognitive forbedringer .
Spiritualitet
Uanset hvilken vej, kan fokus på spiritualitet føre til en større følelse af mening i livet såvel som større modstandsdygtighed over for stress. Bøn og meditation kan være en fantastisk måde at blive mere centreret på, og at blive involveret i et åndeligt samfund kan yde fremragende social støtte.
Næste skridt
Anvendelse af disse principper i dit liv er et godt næste skridt til effektiv stresshåndtering. En simpel strategi er at tilføje flere glæder til dit liv for at øge dit niveau af positive følelser. For en mere dybtgående tilgang, lær om den positive psykologi tilgang til stress relief.