Forbindelsen mellem depression og vrede

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Vrede kan være en almindelig følelse blandt mennesker, der oplever depression. Du kan blive vred på verden, vred på begivenheder fra din fortid eller endda vred på dig selv. Denne vrede kan være intens og vanskelig at kontrollere, indtil det forværrer din depression og påvirker dine personlige og professionelle forhold.

Hvad er depression?

Depression er mere end bare forbipasserende tristhed. Det er en diagnostiserbar mental sundhedsforstyrrelse, der involverer følelser af lavt humør kombineret med andre symptomer såsom koncentrationsbesvær eller søvnbesvær. En diagnose af major depressiv lidelse stilles af en mental sundhedsperson i henhold til kriterierne i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Hvad er vrede?

Vrede er ikke en diagnostiserbar psykisk tilstand. Snarere er det en ubehagelig følelse, der kan opleves af dem med forskellige psykiske lidelser såvel som den ikke-kliniske befolkning. Selvom det er naturligt at være vred fra tid til anden, kan det være et tegn på et dybere underliggende problem at føle sig ukontrollabel eller utilpasset vrede, især når du også har depression.

Vrede og depression

Vrede er en almindelig følelse, der kan være destruktiv, når den ikke reageres på en adaptiv måde. I tilfælde af depression kan vrede antage flere forskellige former. Nedenfor er nogle eksempler på de typer vrede, du kan opleve, mens du er deprimeret.

Irritabilitet

Irritabilitet er et træk ved selve depressionen, så det er ikke overraskende, at denne form for vrede er forbundet med depression. Hvis du har depression, kan det vise sig som at snappe på andre over trivielle ting eller ikke være i stand til at håndtere små skuffelser uden at reagere negativt.

Fjendtlighed

Ved at gå et skridt ud over irritabilitet kan en person med depression, der udtrykker sin vrede udad, blive fjendtlig over for andre. Dette betyder ikke kun at reagere med et irritabelt humør, men også at være udad vred og angribe dem omkring dig.

Vrede angreb

Hurtig og intens begyndelse af vrede (også undertiden kaldet et "vredeangreb") kan også være et træk ved depression. Disse hurtige angreb kan komme som reaktion på trivielle forhold (fx synes at se ud af det blå).

Årsager til vrede i depression

Hvad er årsagerne til vrede i forbindelse med depression? Der er nogle beviser, der tyder på, at serotonerg dysfunktion delvis kan skyldes. Med andre ord kan balancen mellem neurokemikalier i din hjerne være uhyret og føre til irritabilitet, depression og vrede. Af denne grund kan medicin, der anvendes til behandling af depression, også hjælpe med at lindre dine symptomer på vrede.

Vrede vendt indad

Vrede vendt indad kan være almindelig hos dem, der er deprimerede. Denne handling for at vende vrede indad kan også forværre sværhedsgraden af ​​depression ifølge en undersøgelse fra 2013 udført i Storbritannien.

Indadvendt vrede i depression kan afspejle en alt for kritisk negativ indre stemme, der gør det svært for dig at bevæge dig forbi følelser af skam. Det kan også føre til følelser af lav selvværd.

Når du lytter til din indre kritiker, kan du føle dig endnu mere deprimeret og har svært ved at gøre ting, der hjælper med at lindre din depression (f.eks. At gøre ting, som du engang har haft; bruge tid sammen med andre mennesker eller gå ud og være social) .

I stedet for at blive sur på dig selv forlænger du kun dine følelser af depression, får dig til at føle dig mere ked af dig selv og fokuserer dine tanker på det negative. Dette får dig til at føle dig mere magtesløs og negativ over tid.

På denne måde tjener vrede, der vender indad mod dig selv, til at forlænge depression og forværre sværhedsgraden af ​​dine symptomer.

Vrede vendte udad

De, der er deprimerede, vender ikke kun deres vrede indad, men de kan også vende den udad og slå ud over dem omkring dem.

Når du er deprimeret, er du mere tilbøjelig til at føle dig irritabel, hvilket kan føre til at snappe på andre mennesker over trivielle begivenheder. Din depression kan forstærke dine negative følelser i øjeblikket og gøre det svært at kontrollere dem, selvom du sandsynligvis føler dig dårligt om det efter det faktum.

Du kan finde ud af, at dette er en ond cirkel, som du har problemer med at flygte fra. Til sidst kan det føre til problemer i dit personlige og professionelle liv. For eksempel, hvis du ikke er i stand til at håndtere stress på arbejdspladsen, kan du måske slå ud i vrede over kolleger, ledere eller endda kunder.

Og hvis du kæmper for at kontrollere din vrede omkring venner og familie, kan du finde ud af, at dette fører til anstrengte forhold og tab af mennesker i dit liv.

Behandling for vred depression

Behandling for depression, der er kombineret med vrede, svarer til behandlinger, der findes kun for depression. Kort sagt, medicin og terapi er begge empirisk validerede behandlinger for depression, der også på samme tid kan hjælpe med at lindre følelser af vrede, fjendtlighed og irritabilitet.

Terapi

En specifik type terapi, der kan være nyttigt for vred depression, er Emotionally Focused Therapy udviklet af psykolog Les Greenberg. I denne type terapi betragtes vrede som to typer: adaptiv versus ikke-adaptiv.

Tilpasningsfuld vrede hjælper dig med at motivere dig til at tage selvhævdende handlinger. Forestil dig en situation, hvor du er gået op i vægt på grund af usunde spisevaner og manglende motion. Adaptiv vrede ville indebære at være sur på dig selv for at lade situationen komme ud af hånden, men også føle dig inspireret og motiveret til at lave en plan om at spise sund mad og deltage i et fitnesscenter. På denne måde styres og styres adaptiv vrede.

På den anden side gør utilpasset vrede intet til at motivere dig til at handle. I ovenstående eksempel på at have fået vægt i stedet for at føle sig motiveret til at spise sundt og deltage i et motionscenter, ville din vrede føre til en nedadgående spiral af selvmedlidenhed og følelse af at sidde fast.

Du kan føle, at du er offer for dårlige omstændigheder (fx ikke at have råd til sund mad, ikke have tid til at gå i gymnastiksalen). Du kan blive tilbagetrukket og sur i stedet for at nå ud til hjælp fra andre.

Du deltager sandsynligvis også i selvkritik snarere end selvmedfølelse. Du kan være kritisk over for dig selv for at være gået i vægt. Du kan måske se dig selv som hjælpeløs til at ændre situationen. I det væsentlige indebærer maladaptiv vrede at give væk din magt, så du føler dig hjælpeløs.

Denne type uhjælpsom vrede menes at være forankret i en kritisk indre stemme, der undertiden opstår på grund af traumatiske oplevelser.

Mens adaptiv vrede hjælper dig med at bevæge dig hen imod handling og lindring fra dit problem, får uadaptiv vrede dig til at forblive i en tilstand af lidelse og smerte. Maladaptiv vrede er også mere tilbøjelige til at føre til eller forværre angst og depression.

At bevæge sig fra utilpasset vrede til adaptive følelser

Emotionelt fokuseret terapi involverer at transformere dine utilpasningsfulde følelser ved at adressere deres grundlæggende årsag. En måde at gøre dette på er ved at verbalisere din kritiske indre stemme. For eksempel i tilfælde af at gå op i vægt lyder den kritiske indre stemme muligvis sådan.

"Se på, hvor meget vægt du har fået. Du har ingen selvkontrol, og du vil aldrig være i stand til at miste det nu. Du kan lige så godt acceptere, at det er håbløst, og du vil være overvægtig for evigt. Intet du prøver nogensinde fungerer og du har bare ingen viljestyrke. "

Idéen er således at sætte den kritiske indre stemme i ord, som om de bliver talt af nogen uden for dit hoved. Dette indebærer at udtrykke følelser bag tanker og sørge for at bruge "dig" udsagn, så det lyder som om den kritiske indre stemme kommer fra en anden. Dette giver dig mulighed for at adskille dig fra disse tanker og se dem komme uden for dig selv.

Når du er i stand til at træde uden for dine tanker og se dem som en ekstern kritisk stemme, er det næste trin at udvikle indsigt i, hvor den kritiske stemme måske har udviklet sig. Dette er processen med at transformere den maladaptive følelse.

Det næste trin involverer at reagere på den kritiske indre stemme og svare tilbage mod kritikken. På denne måde "tager du i det væsentlige din egen side."

For eksempel i tilfælde af den kritiske indre stemme, der taler om din vægtforøgelse, kan du svare på den stemme på følgende måder.

"Jeg ved, at jeg er gået i vægt, men det er ikke verdens ende. Jeg har selvkontrol, men jeg har været igennem en rigtig hård tid i det forløbne år. Det er ikke umuligt for mig at tabe sig, Jeg skal bare sætte nogle sunde vaner på plads.

Jeg behøver ikke acceptere denne situation, og den er bestemt ikke håbløs. Jeg har prøvet nogle ting, der ikke har fungeret, men det betyder ikke, at jeg er løbet tør for ideer. Viljestyrke er mindre vigtigt end at jeg er klar over mine mål. Jeg ved, at jeg kan gøre det, hvis jeg prøver. "

Følelsesmæssigt fokuseret terapi har vist sig at hjælpe med at lindre depression, forbedre selvværd og reducere nød i interpersonelle forhold. Af denne grund kan denne type terapi også hjælpe dig med at lindre vrede relateret til depression, især da vrede er en dårlig tilpasningsfølelse.

Medicin

Medicin er en behandlingsmulighed for depression, der kan være en hjælp til også at reducere følelser af vrede eller irritabilitet. Mens medicin ikke er en direkte behandling af vrede, kan lindrende symptomer på depression have en indirekte effekt på vrede.

Vredestyringsteknikker

Vredestyringsteknikker kan også i sig selv være nyttige til håndtering af vrede, der er relateret til depression. Du kunne deltage i undervisning i vredehåndtering, læse en selvhjælpsbog med vredehåndtering, finde en supportgruppe til vredehåndtering

Håndtering af vred depression

Hvordan kan du klare vred depression alene? Der er en række ting, du kan gøre for at håndtere vrede relateret til depression. Nedenfor er nogle ideer til at komme i gang.

Udvikle selvmedfølelse

En måde at håndtere vrede relateret til depression på er at udvikle en følelse af medfølelse for dig selv. Det er bedre at være venlig mod dig selv end at lede din vrede indad. Da dette kan være svært at gøre, kan det være nyttigt at tænke på dig selv i forhold til, hvordan du vil behandle en ven.

Hvad vil du sige til en ven, der kæmper med det samme problem? Når du har et venligere syn på dig selv, er du mindre tilbøjelig til at lede din vrede indad. Af denne grund kan selvmedfølelse være særligt nyttigt, hvis du for det meste engagerer dig i indre retning.

Administrer udløsere

Er du opmærksom på mennesker, steder eller situationer, der udløser din vrede i forbindelse med depression? I så fald kan det være nyttigt at udvide denne bevidsthed og forberede dig på de stressende situationer. Mens du i sidste ende vil lære at styre din vrede, kan det at lære at identificere og styre udløsere være en effektiv måde at klare i mellemtiden.

Stå op for din indre kritiker

Som diskuteret i afsnittet om følelsesmæssigt fokuseret terapi, vil det at kunne stå op til din indre kritiker hjælpe med at lindre din depression og muligvis også reducere din vrede. Dette kræver, at du anerkender din vrede og følelser i stedet for at undgå dine følelser.

Dette gøres bedst ved hjælp af en terapeut; dog kan du også engagere dig i denne proces ved at skrive om dine følelser i en journal, identificere din kritiske indre stemme, skrive svar på din kritiske indre stemme

Accepter din vrede

Det kan også hjælpe dig med at klare, hvis du er i stand til at acceptere, at vrede er en del af din depression, men at du har værktøjer til at hjælpe dig med at føle dig bedre. At kæmpe mod din vrede, ligesom at kæmpe mod angst, har en tendens til kun at gøre det værre.

Udtryk din vrede

På samme måde som at acceptere din vrede er at lære at udtrykke din vrede på sunde måder. Dette går tilbage til ideen om adaptive og maladaptive følelser. Vrede, der udtrykkes på en sund måde, kan hjælpe dig med at bevæge dig væk fra et sted, hvor du sidder fast og tager handling. Dette kan igen hjælpe dig med at føle dig mindre deprimeret, hvilket vil skabe en opadgående cyklus af positive følelser.

At udtrykke din vrede på sunde måder betyder at anerkende din vrede og frigive den uden at lade den blive eksplosiv. Dette ville være det modsatte af de vredeangreb, der blev diskuteret tidligere. Når du er i stand til at udtrykke din vrede udadtil, vil du opdage, at din depression kan mindskes.

Afhjælp vrede, før det forværres

Oplever du, at din vrede kommer ud af kontrol, fordi du holder den aftappet inde? I så fald kan du drage fordel af at lære sunde måder at udtrykke din vrede på, før den kommer ud af kontrol. Dette kan omfatte ideer som at lære at være mere selvsikker eller lære at udtrykke dine følelser. Begge disse aktiviteter hjælper med at reducere chancen for, at din vrede bygger op til det punkt, at du skal eksplodere.

Øv vejrtrækningsøvelser

Ligesom med angst, vil vrede brænde sig selv, hvis du lader det. Af denne grund kan det være nyttigt at lære åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at berolige dig selv i det øjeblik, du bliver vred. En sådan øvelse, som du måske ønsker at prøve, kaldes 4-7-8 vejrtrækning udviklet af Dr. Andrew Weil. Denne vejrtrækningsteknik er baseret på yogateknikken kendt som pranayama, som hjælper yogier til at kontrollere deres vejrtrækning.

Åndedræt hjælper med at bringe din krop i en tilstand af afslapning og øge iltstrømmen i din krop. Dette hjælper med at få kontrol over den kamp eller flyreaktion, som du kan opleve, når din vrede udløses.

For at øve 4-7-8 vejrtrækning skal du finde et behageligt sted at sidde eller ligge ned. Sæt spidsen af ​​din tunge mod taget af munden, og hold den på plads under åndedrætsøvelsen. Gå derefter gennem følgende trin, der tæller som en åndedrætscyklus.

  • Åbn din mund og lav en whoosh-lyd, mens du udånder helt gennem dine læber.
  • Luk derefter munden og tag en stille indånding gennem næsen til antallet af fire.
  • Hold derefter vejret i syv sekunder.
  • Endelig ånder ud gennem munden i optællingen på otte sekunder, mens du laver en kæmpelyd.

Gentag derefter denne cyklus for hvert sæt vejrtrækninger. Hvor kommer tallet "4" ind? Det ideelle antal gange at gentage denne proces er mindst fire gange. Selvom du gradvist kan arbejde dig op for at gøre otte vejrtrækninger. Husk at holde vejret i de fulde syv sekunder, da det er mest kritisk for at skabe afslapning i din krop.

Mindfulness Meditation eller Yoga

Hvis du nyder dyb vejrtrækning, kan du også nyde at øve mindfulness meditation eller yoga for at hjælpe dig med at håndtere din vrede relateret til depression. I betragtning af at depression betyder, at du sandsynligvis mangler motivation, er dette muligvis ikke den rigtige pasform, før din depression bliver behandlet (enten gennem medicin eller terapi).

Men hvis du føler dig motiveret nok til at prøve, kan det at gøre yoga selv hjælpe med at reducere dit stress og forbedre dit humør. Samlet set ved vi, at motion frigiver endorfin, hvilket fører til reduktion i depression.

Hvis du er interesseret i at prøve mindfulness meditation, vil du gerne finde en meditation, der fokuserer på vrede, depression eller kombinationen af ​​både følelser og følelser. Gode ​​meditationer vil føre dig ind i en dyb tilstand af afslapning, hjælpe dig med at frigøre dine følelser og derefter bringe dig tilbage til nuværende bevidsthed.

Udvikle et supportsystem

Hvis du kæmper med depression og vrede, vil du også gerne udvikle et stærkt supportsystem. Selvom dette kan være problematisk, hvis du lever med depression, vil det være nyttigt at have mindst en person, du kan stole på for støtte.

Hvis der ikke er nogen i dit personlige liv, som du føler giver dig støtte tilstrækkelig til dine behov, kan du få gavn af at tilmelde dig en støttegruppe specielt til depression og / eller vrede. I en af ​​disse grupper finder du andre, der kæmper gennem de samme udfordringer som dig.

Og i modsætning til en ven eller et familiemedlem får du sandsynligvis ikke råd eller fortalt, at hvad du føler, ikke er så slemt. I stedet vil du sandsynligvis finde dig selv at bruge tid sammen med mennesker, der helt forstår din situation.

Derudover, hvis du tilmelder dig en gruppe med en facilitator, kan du opleve, at du bliver tilbudt nyttige strategier til bedre at håndtere din depression og vrede. At have en støttegruppe, der forstår, hvad du går igennem, vil være vigtigt, især hvis du finder dig selv tilbagefald efter behandling.

Et ord fra Verywell

Hvis du kæmper med vrede og depression, der forringer din daglige funktion, er det vigtigt at se en mental sundhedspersonale for rådgivning. Hvis du ikke allerede har set en professionel om din situation, kan du blive tilbudt en diagnose samt behandlingsmuligheder, der kan omfatte terapi og / eller medicin. Det første skridt til at modtage hjælp er at tale med din familielæge.

Derudover er det vigtigt at vide, at du ikke er alene om dine følelser. Mange mennesker kæmper med vrede og irritabilitet i forbindelse med deres depression. Dette er ikke en personlig fejl fra din side, og det er ikke noget, der nødvendigvis er inden for din kontrol. Der er dog håndteringsstrategier, som du kan bruge til at undslippe et dårligt humør, styre din vrede og føle dig bedre.

Der er ingen grund til at skamme sig over at nå ud til hjælp, bede venner eller familie om støtte eller tilslutte sig en støttegruppe. Faktisk kan det være nødvendigt for dig at forbedre dine relationer og føle dig bedre med dit daglige liv at bede om hjælp eller prioritere dig selv. Forkæl dig selv med den samme venlighed og respekt, som du ville behandle en ven, hvis de kom til dig for at få råd. Du fortjener din egen selvmedfølelse.